۱۲ نشانه کمبود ویتامین در بدن (بخش اول)

نشانه کمبود ویتامین در بدن: خوردن یک رژیم غذایی متعادل با مقدار زیادی میوه، سبزیجات و پروتئین برای یک زندگی سالم ضروری است.

اگر بدن شما دچار کمبود هر گونه ویتامین شود، یکسری علایم ناراحت کننده را نشان می دهد.

تشخیص نشانه های کمبود ویتامین ها اولین گام برای حل مشکل است.

در این مقاله و در مقاله بعدی به علایمی که افراد مبتلا به کمبود ویتامین تجربه نموده اند، می پردازیم، با ما همراه باشید.

۱- ناخن و موی ضعیف و شکننده

• عوامل مختلفی وجود دارند که منجر به ضعیف و شکننده شدن ناخن می شوند.
• یکی از شایع ترین آنها کمبود بیوتین یا ویتامین B7 می باشد.
• این ویتامین به بدن کمک می نماید تا غذا را به انرژی تبدیل نماید.
• استفاده طولانی مدت از داروهای خاص می تواند منجر به کمبود ویتامین B7 گردد.

۲- ترک و یا زخم گوشه دهان

• زخم هایی که در داخل و یا اطراف دهان بوجود می آید می تواند نشانه کمبود ویتامین در بدن باشد.
• مشاهده این علایم می تواند به دلیل کمبود ویتامین B1 ،B2 و یا آهن باشد.
• اگر از این زخم ها رنج می برید و یا علایم آن را دارید سعی کنید سبزیجات سبز رنگ و مرغ را به رژیم غذایی خود اضافه نماید.

۳- تاری دید در شب

کمبود ویتامین A موجب رشد پرده ای سفید بر روی چشم می شود که دید در شب را مختل می نماید.

رژیم غذایی مناسب برای درمان این مشکل:

غذاهای غنی از ویتامین A مانند سبزیجات با رنگ نارنجی- زرد، ماهی، تخم مرغ، لبنیات و گوشت قرمز می باشد.

۳- فشار خون بالا 

• فشار خون بالا می تواند ناشی از کمبود ویتامین D باشد.
• بزرگسالان نیاز به حدود ۶۰۰ واحد ویتامین در طول روز دارند.
• منابع خوب ویتامین D عبارتند از ماهی آزاد، ماهی تن و زرده تخم مرغ.

 فشار خون پایین

• کمبود ویتامین D موجب فشار خون بالا می شود.
• اما کمبود ویتامین B12 باعث کاهش فشار خون می گردد.
• اگر از فشار خون پایین به دلیل کمبود ویتامین B12 رنج می برید، مصرف گوشت گاو، شیر و تخم مرغ را افزایش دهید.

۵- تعریق بیش از حد

• عرق نمودن بیش از حد می تواند نشانه ای از کمبود ویتامین D باشد.
• حتی کارهای معمول و غیر فیزیکی مانند نشستن در مقابل کامپیوتر می تواند باعث ایجاد قطرات عرق در اطراف پیشانی شما شود.

۶- خستگی

خواب آلودگی شدید در طول روز، علیرغم داشتن بیش از ۸ ساعت خواب هر شب، می تواند نشانگر این باشد که بدن شما  با کمبود ویتامین B₁₂ مواجه است.

سلول های خونی اکسیژن را به اندازه کافی به بدن نمی رسانند و در نتیجه شما به درجاتی از صعف، بی حالی و خواب آلودگی مبتلا می شوید.

در بخش دوم مقاله با همراه باشید تا با سایر علایم کمبود ویتامین از جمله فراموشی، افسردگی، احساس مورچه راه رفتن در کف پا، از دست دادن توده عضلانی، شکنندگی استخوان ها و سرماخوردگی بیشتر آشنا شوید.

دکتر افسانه امین غفوری