چگونه به صورت طبیعی قد بلند شویم؟

شاید شما احساس می کنید که دوستانتان به طور ناگهانی قد بلند شده اند و شما عقب افتاده اید.

شاید اعضای خانواده شما بلند قد باشند و شما نگران باشید که آیا مانند آنها خواهید شد یا نه!!!!

حقیقت این است که قد یک فرد عمدتا توسط ژن های آن کنترل می گردد.

فاکتورهای موثر در افزایش قد

البته عوامل متعدد دیگری از جمله رژیم غذایی، نوع فعالیت روزانه و …. تعیین کننده قد نهایی یک فرد می باشند.

رژیم غذایی متعادل

خوردن مقدار زیاد چربی فرد را کوتاه قدتر نشان می دهد.

خوردن مواد پروتئینی از جمله لوبیا، سویا و آجیل، به رشد عضلات و استخوان های سالم کمک می نماید و شما را بلند قد تر نشان می دهد.

کربوهیدرات های ساده مانند پیتزا، کیک، شیرینی و نوشابه، چیزهایی هستند که باید از آنها دوری نمود.

محققان بیان کردند که بین کمبود روی در بدن و کاهش قد ارتباط مستقیمی وجود دارد.

در پسران استفاده مرتب از روی در سن رشد به افزایش قد ناگهانی در آنها منجر می گردد. منابع خوب روی شامل گندم، دانه کدو و بادام زمینی می باشد.

ویتامین D به اندازه کافی دریافت نمایید

ویتامین D باعث افزایش رشد استخوان و عضلات در کودکان می شود.

کمبود آن در دختران نوجوان باعث کاهش رشد و در نتیجه قد کوتاه تر خواهدشد.

فقط ۱۵ دقیقه در روز در مقابل نور مستقیم خورشید قرار بگیرید، تا اطمینان حاصل شود که شما به اندازه کافی ویتامین D دریافت می کنید.

ارتباط ورزش و افزایش قد

ورزش منظم می تواند به شما در طول سال های نوجوانی کمک نماید تا بلندتر شوید.

اگر زمانی برای ورزش کردن ندارید حداقل در روز ۱۵ دقیقه پیاده روری نمایید.

خواب کافی شبانه

خواب زمانی است که بدن شما رشد می نماید.

بنابراین اختصاص مقدار زمان بیشتر به خواب، معادل زمان دادن به بدن برای رشد بیشتر و افزایش قد می باشد.

در زمان بارداری و یا سن زیر ۲۰ سال ۹ تا ۱۱ ساعت خواب در شبانه روز دریافت نمایید.

نقش ژنتیک در افزایش قد

محققان بیان می کنند که ۶۰ تا ۸۰ درصد افزایش قد مربوط به ژنتیک است.

البته این درست نیست که اگر شما پدر و مادر کوتاه قد دارید بگویم دیگر نمیتوانید قد بلند داشته باشید.

فقط این که داشتن والدین کوتاهتر به این معنا است که احتمال بیشتری دارد که در رنج کوتاه قد ها قرار بگیرید.

تلاش خود را برای افزایش قد از دست ندهید

ممکن است روش های زیادی برای افزایش قد شما وجود نداشته باشد ولی می توانید چندین عمل را برای افزایش تاثیرات محیطی در افزایش قد خود انجام دهید.

مواد مخدر ، الکل  و سوء تغذیه عواملی هستند که شما را از رسیدن به قد مطلوب باز می دارند. بنابراین در مصرف آنها دقت نمایید.

آیا مصرف نوشیدنی های کافئین دار شما را از رسیدن به قد مطلوب باز می دارد؟

مطالعات متعدد دانشمندان نشان داد که نوشیدنی های کافئین دار باعث کاهش قد نمی شوند!!!!!!!!

اما باید توجه نمود که کودکان و نوجوانان بین ۹ تا ۱۰ ساعت نیاز به خواب دارند.

مصرف نوشیدنی های کافئین دار فقط ممکن است در دستیابی آنها به خواب کافی اختلال ایجاد نماید و از این بابت است که طبق باور قدیمی بیان می شود که این نوشیدنی ها باعث کاهش قد در کودکان و نوجوانان می گردد.

آیا استعمال دخانیات در کاهش قد موثر است؟

دانشمندان دانشگاه کلمبیا طی تحقیقات خود بیان کردند که کودکان و نوجوانانی که سیگار مصرف می نمایند و یا حتی در معرض دود آن قرار می گیرند دارای قد کوتاهتر می باشند.

آیا مصرف داروهای حاوی استروئید در کاهش قد موثر است؟

متاسفانه مصرف فرآورده های استروئیدی از رشد استخوان ها در کودکان و نوجوانان جلو گیری به عمل می آورد.

حتی عوارضی مانند کاهش تعداد اسپرم، کاهش اندازه سینه، افزایش فشار خون و قرار گرفتن در معرض خطر حمله قلبی را افزایش می دهد.

کودکان و نوجوانانی که از آسم رنج می برند و از استنشاق هایی که دوزهای اندک استروئید بودزونید دارد، مصرف می نمایند، به طور متوسط نیم اینچ کوتاه تر از کسانی هستند که با استروئید درمان نمی شوند.

آیا توقع دارید که در سن بیست سالگی افزایش قد داشته باشید؟

بسیاری از نوجوانان به خود در آینه نگاه می کنند و می پرسند که رشد قد من متوقف شده است؟

اگر شما زیر ۱۸ سال هستید باید بگوییم خییییییییییییییییر !!!!!

اگر هنوز بلوغ شما متوقف نشده است رشد قدتان نیز متوقف نگردیده است.

هموز زمان کوتاه دیگری در اختیار دارید تا بتوانید قد بلندتر شوید.

دکتر افسانه امین غفوری