چگونه وضعیت خواب بر سلامتی تاثیر می گذارد؟ (بخش دوم)

چگونه وضعیت خواب بر سلامتی تاثیر می گذارد؟ (بخش دوم)

وضعیت خواب: در مقاله قبلی در مورد مزایا، معایب و خصوصیات شخصیتی افراد در وضعیت خواب بر روی شکم، خوابیدن به پشت (سربازی و ستاره دریایی) صحبت کردیم در ادامه در این مقاله به سایر روشهای خوابیدن از جمله خوابیدن به پهلو و خوابیدن در دوران بارداری اشاره می کنیم.

خوابیدن به پهلو: جنینی

  • بیش تر از ۴۰% افراد در این حالت می خوابند.
  • این وضعیت درست مانند وضعیت قرارگیری جنین در شکم مادر است.
  • در وضعیت جنینی، فرد به پهلو دراز می کشد، در حالی که پاها را به داخل شکم جمع می کند، چانه را به بازوها نزدیک و دست ها را خم می کند.
  • این روش خوابیدن در زنان دو برابر مردان شایع می باشد.

مزایا

وضعیت خواب جنینی برای افرادی که خروپف می کنند و برای خانم های باردار شرایط مناسبی است.

معایب

  •  وضعیت خواب جنینی باعث بروز کمردرد و گردن درد می شود.
  • علاوه بر این، خمیدگی بدن به سمت پایین مانع از تنفس عمیق خواهد شد.

شخصیت شناسی

افرادی هستید که در بیرون از خانه و در اجتماع به خوبی عمل نمی کنند در واقع افرادی حساس هستند.

خوابیدن به پهلو، دست ها مقابل بدن

  • تقریبا ۱۳% افراد در این حالت می خوابند.
  • خوابیدن به پهلو و قرار دادن دست ها در مقابل بدن میباشد.

مزایا

همان فواید خوابیدن به پهلو و قراردادن دست ها در راستای بدن را دارد.

معایب

در این شرایط به دلیل بروز مشکلاتی در جریان خون و فشار به عصب ها، احتمال کمردرد و درد بازوها وجود دارد.

شخصیت شناسی

  • دارای طبع بازی هستند اما در عین حال می توانند شکاک، غرغرو و عیب جو نیز باشند.
  • در تصمیم گیری قدری تعلل به خرج می دهند اما زمانیکه تصمیم به انجام کاری بگیرند، هیچ چیز نمی تواند آنها را وادار به تغییر نظرشان کند.

خوابیدن در زمان بارداری

  • در دوران بارداری وضعیت و نحوه خوابیدن از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است.
  • اولین و مهم‌ترین دلیل مشکلات خواب در این دوران رشد تدریجی جنین است که باعث می‌شود یافتن حالت راحت خوابیدن می شود.

 خوابیدن به پشت در دوران بارداری

  • در مورد حالات خوابیدن خود در سه ماهه اول بارداری نگران نباشید. اما با ورود به سه ماهه دوم بارداری، باید از خوابیدن به پشت اجتناب کنید.
  • زیرا در این حالت، رحم شما بر روی وریدی که خون را به قلب‌تان باز می‌گرداند، فشار وارد می‌کند.
  • اگر مدت زیادی در این حالت دراز بکشید، ممکن است مقدار خون و مواد مغذی که به جفت و جنین می‌رسد، کاهش یابد، همچنین ممکن است موجب سرگیجه و تهوع شما شود.
  • در سه ماهه سوم بارداری نیز به پشت نخوابید زیرا به بزرگ سیاهرگ تحتانی (سیاهرگ‌هایی هستند که خون بدون اکسیژن را از بدن به قلب برمی‌گردانند)، فشار وارد شده و موجب می‌شود برگشت خون در قلب و مغز دچار اختلال شود.

بهترین وضعیت خواب در حاملگی

خوابیدن به پهلو  با زانوان خمیده ، بهترین و راحت ترین وضعیت خواب در این دوران می باشد. این وضعیت کار قلب را آسان تر می کند، زیرا فشار جنین را از روی بزرگ سیاهرگ برداشته و خون اندام ها راحت تر به قلب بر می گردد.

 خوابیدن بر پهلوی راست در دوران بارداری

  • خوابیدن بر پهلوی راست بسیار بهتر از خوابیدن بر روی شکم یا پشت است، اما به اندازه خوابیدن به پهلوی چپ خوب نیست.
  • زیرا خوابیدن به پهلوی راست می‌تواند به کبد فشار وارد کند. از این رو بیشتر متخصصان توصیه می‌کنند از خوابیدن بر پهلوی راست خود اجتناب کنید.

خوابیدن بر پهلوی چپ در دوران بارداری

  • پزشکان خوابیدن به پهلوی چپ را توصیه می‌کنند.
  • این حالت مانع از فشار رحم بر روی کبد می‌شود و دسترسی جنین به مواد مغذی و اکسیژن کافی از طریق جفت را ممکن می‌سازد.
  • این حالت نه تنها جریان خون را محدود نمی‌کند، بلکه درواقع گردش خون را بهبود می‌بخشد.

به این ترتیب لازم نیست که بدن شما برای رساندن جریان خون کافی برای خود و جنین‌تان بیشتر فعالیت کند.

منبع
WebMD
ترجمه و گردآوری
دکتر افسانه امین غفوری

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *