۱۰ راهکار روزانه برای کاهش درد

کاهش درد: شاید در حال انجام کارهای روزانه از وجود درد در برخی از نقاط بدن خود رنج می برید اما این امر نباید در انجام امور روزانه زندگی خللی ایجاد نماید. با رعایت برخی راهکارها می توان درد را تسکین داد و به فعالیت های روزمره بپردازیم.

در این مقاله به ارائه ۱۰ راهکار برای کاهش درد می پردازیم.

راهکارهای کاهش درد

۱- ورزش

• ورزش نکردن باعث از دست دادن حجم و قوای عضلانی می شود و درد را شدیدتر می کند.
• حتی انجام تمرینات خفیف ورزشی موجب ترشح اندورفین می‌شود.
• اندروفین ماده شیمیایی در مغز است که خلق را بهبود بخشیده و به عنوان مسکن طبیعی عمل می‌کند.
• انجام ورزشهای هوازی و کششی نیز موجب آرام شدن درد می گردد.

 

۲- انجام ورزش های آرامش بخش

از جمله راهکارهای دیگر این است که تکنیک های مدیریت استرس را انجام دهید.

• چشمان خود را ببندید،
• بدنتان را شل کنید،
• بر تنفس خود تمرکز کنید
• و به آرامی دم و بازدم انجام دهید.

۳- عدم مصرف الکل

• برای آرام کردن درد و کاهش استرس در بدن نیاز به یک خواب خوب دارید.
• اگرچه مصرف نوشیدنی های الکلی کمک می کند سریع به خواب بروید اما این خواب سطحی بوده و مرحله حرکت سریع چشم که بسیار مهم است را کاهش می دهد.
• و حتی ممکن است شما را بیدار نگه دارد.
• و نتیجه آن این است که استراحت مناسبی نداشته باشید و باعث افزایش درد روزانه شما گردد.

۴- ترک سیگار

• در کوتاه مدت ممکن است مصرف سیگار درد را کاهش دهد اما نقش زیادی در افزایش دردهای مزمن در بلند مدت دارد.
• سیگار فرآیند التیام در بدن را آهسته نموده،
• در گردش خون اختلال ایجاد کرده
• و باعث افزایش تحلیل دیسک می شود.

۵- تغذیه مناسب و کاهش درد

یک راهکار برای تسکین درد قوی نگه داشتن بدن با استفاده از تغذیه مناسب می باشد.

یک رژیم غذایی متعادل باعث

• حفظ قند خون
• حفظ تناسب اندام و وزن متعادل
• کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی می گردد.

۶- یاداشت های روازنه

نوشتن روزانه میزان درد، راهکار خوبی برای کمک به دکتر در تشخیص و درمان درد شما می باشد.

در این یاداشت های روزانه ثبت نمایید که :

• چه میزان درد دارید
• و در آن روز چه فعالیت های بدنی انجام داده اید

تا در هنگام مراجعه به پزشک به راحتی بتوانید درباره عوامل ایجاد کننده درد صحبت نماید.

۷- برای داشتن آرامش برنامه ریزی کنید

آرامش کلید کاهش درد در بدن می باشد.

با انجام راهکارهایی سلامت روحی خود را حفظ نماید.

• به عنوان مثال زمانی که نیاز به استراحت دارید به مهمانی یا برنامه دیگر نروید.
• یا با دوستان خود برنامه مهمانی یا شام تنظیم کنید تا از نظر روحی احساس بهتری داشته باشید.

۸- ذهن خود را با انجام کارهای متفرقه سرگرم کنید

 ممکن است تا کنون متوجه شده باشید که وقتی بر روی دردتان تمرکز می نماید باعث تشدید آن می شود.

به همین دلیل یکی از آسانترین راهکارها انجام امور متفرقه برای منحرف نمودن ذهنتان از درد می باشد.

• موسیقی مورد علاقه خود را گوش دهید،
• به کاشت گل و گیاه و رسیدگی به آنها بپردازید،
• و یا هرگونه فعالتی که از انجام دادن آن لذت می برید.

۹- اطلاعات کاملی در مورد داروهایی که مصرف می کنید داشته باشید.

اطلاعات کاملی در مورد مکانیسم اثر و عوارض داروهای مصرفی خود داشته باشید.

حتی می توانید در مورد داروهای درمانی دیگر که مشابه دارو شما هستند نیز تحقیق کنید تا به بهترین و مناسبترین دارو برای داشتن یک سطح متعادل از زندگی برای انجام فعالیت روزانه خود دست پیدا کنید.

۱۰- از اطرافیان خود برای کاهش درد راهنمایی بگیرید

خوب است که به دوستان و خانواده بگویید که چه احساسی دارید.

چرا که اگر آنها در مورد وضعیت شما بدانند شاید بهتر بتوانند به شما کمک نمایند.

حتی شما متوجه می شوید که فقط شما دارای دردهای مزمن روزانه نیستید، چرا که از هر ۳ نفر یک نفر مبتلا به دردهای مزمن می باشد.

در این شرایط می توانید از راهکارهای درمانی آنها نیز استفاده نماید.

دکتر افسانه امین غفوری