چگونه در عید نوروز لاغر بمانیم؟
چگونه در عید نوروز لاغر بمانیم؟

چگونه در عید نوروز لاغر بمانیم؟ (بخش دوم)

رژیم غذایی مناسب در نوروز: در این مقاله در مورد سایر روشهایی که می توان در نورزو لاغر بمانیم مطالبی را ارائه می نمایم، پس ما همراه باشید.

ورزش را ترک نکنید

کارشناسان معتقدند که ورزش برای کمک به شما در مقابله با افزایش وزن ضروری است.

ورزش از چند طریق، از جمله :

  • افزایش انرژی مصرفی در حال استراحت به دلیل افزایش توده عضلانی بدن،
  • افزایش مستقیم انرژی مصرفی در حال فعالیت جسمانی

باعث افزایش کل انرژی مصرفی روزانه می شود.

در نتیجه در صورت حفظ تمرینات ورزشی در این ایام میتوان وزن خود را در حالت طبیعی حفظ نمود و از افزایش وزن در نوروز جلوگیری کرد.

وزن خود را مرتب چک کنید

اگر میخواهید رژیم غذایی مناسب در نوروز را رعایت کنید، به فکر وزن خود باشید.

ترازو می تواند بهترین دشمن افزایش وزن باشد.

اولین قدم برای وزن صحیح این است که همیشه در یک زمان مشخص از روز (ترجیحا صبح ها) خودمان را وزن کنیم.

یک دفتر یاداشت مخصوص وزن داشته باشیم و وزن گرفته شده را در آن به طور مرتب یادداشت کنیم.

بعد از گذشت ۱ هفته اعداد بدست آمده را جمع و بر ۷ تقسیم کنیم تا متوسط افزایش وزن ما در این هفته به دست بیاید.

سپس وزن اولیه ای که در اول هفته داشتید از وزن متوسطی که بدست آوردید کم کنید تا میزان پیشرفت شما در حفظ وزنتان یا حتی کاهش آن، مشخص شود.

و از این طریق بتوانیم در نوروز لاغر بمانیم.

افزایش مصرف پروتئین

اگر قصد لاغر ماندن در این ایام را دارید از جمله رژیم غذایی مناسب در نوروز،مواد غذایی سرشار از پروتئین می باشد.

  • ضرورتا به بدنتان مواد اضافه می دهید تا با آنها کار کند
  • و جایگزین کالری می شود که معمولا از طریق کربوهیدرات دریافت شده است.

در نتیجه با تغییر رژیم غذایی خود به نوع پروتئینی با مشکلات وزنی کمتری مواجه خواهید شد و کنترل بیشتری روی سطح انرژی و دریافت کالری در طول روز خواهید داشت.

مصرف کامل صبحانه در ایام تعطیلات

برخی افراد با تصور اینکه در طول بازدیدهای نورزوی آجیل و شیرینی میخورند، وعده صبحانه را حذف می کنند.

محققان می‌گویند صرف یک صبحانه کامل تاثیر زیادی در کاهش وزن دارد:

  • زیرا خوردن صبحانه باعث کنترل اشتها می‌شود
  •  میل به خوردن شیرینی و نشاسته را در طول روز و حین بازدیدهای روزانه عید نیز بر طرف می نماید.

سایز بشقاب را کوچک کنید

برای رعایت رژیم غذایی مناسب در نوروز بهتر است از بشقاب کوچک استفاده کنید زیرا از زیاده روی در خوردن جلوگیری می کند.

 به زور غذا نخورید

با صرف اولین لقمه غذایی می توانید متوجه شوید که به غذا خوردن ادامه دهید یا خیر!

جذب کالری را برا غذاهایی بگذارید که از خوردن آن لذت می برید.

قبل از شروع غذای اصلی سالاد و یا سوپ میل کنید

متخصصان تغذیه بر این باورند که یک بشقاب سالاد و یا یک کاسه سوپ سبزیجات می تواند مقدار کالری دریافتی در حین غذا خوردن را کاهش دهد.

آهسته غذا بخورید

محققان در مطالعه ای  مشاهده کردند افرادی که با سرعت عادی غذا می‌خورند ۲۹ درصد کمتر دچار چاقی می شوند.

همچنین افرادی که با سرعت پایین غذا می‌خورند ۴۲ درصد کمتر در معرض چاقی هستند.

گروه پارسی طب گذراندن تعطیلات نورزوی را در کنار خانواده با سلامتی و تندرستی برای شما  آرزومند است.

منبع
WebMD
ترجمه و گردآوری
دکتر افسانه امین غفوری

 

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *