زندگی سالم: آیا میدانید عادت افراد فوق العاده سالم چیست؟(II)

زندگی سالم :

در مقاله قبل به عاداتی نظیر خوردن صبحانه، تهیه برنامه غذایی، نوشیدن آب فراوان و ورزش که افراد در ایجاد یک زندگی سالم رعایت می نمایند اشاره نمودیم. در این مقاله به ادامه آن میپردازیم.

رژیم غذایی مناسب زندگی بهتر

۱- چیزهای جدید یاد بگیرید

یادگیری مهارت های جدید به داشتن مغز سالم کمک می نماید.

• به عنوان مثال ثبت نام کلاس رقص یا کارگاه نوشتن خلاق.
• یادگیری زبان جدید و تسلط به آن برای مغز بسیار مفید است.
• دانشمندان بیان می کنند که انجام فعالیت های ذهنی که طولانی مدت باشد می تواند نشانه های پیری را کاهش دهد و حتی ممکن است اثرات بیماری آلزایمر را به تاخیر انداخته و یا از بین ببرد.
• علت این امر این است که، یادگیری زبان جدید باعث افزایش اندازه بخش خاصی از مغز که وظیفه شکل گیری و بازیابی خاطرات را برعهده دارند، می گردد!

۲- سیگار نکشید

ترک سیگار یک حرکت بزرگ به سمت سلامتی است.

با ترک سیگار بدن خیلی سریع شروع به بازسازی می نماید و شما به سوی سلامتی و داشتن زندگی سالم قدم بر میدارید.

۳- خواب کافی و راحت داشته باشید.

خواب بهترین زمان برای ترمیم و بازسازی بدن است.

عملکرد مناسب اندام های بدن مانند قلب، کبد، مفز، سیستم گوارشی به کیفیت خواب بستگی دارد.

به همین دلیل خواب به موقع و کافی مهمترین دلیل سلامتی و زندگی بهتر می باشد.

یک خواب خوب شبانه باعث ایجاد:

• آرامش
• افزایش تمرکز
•  حافظه
• در طولانی مدت کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی می گردد.

بهترین مدت خوابیدن بین ۷ تا ۹ ساعت می باشد.

و مهمتر اینکه سعی شود خوابیدن و بیدار شدن همیشه در یک ساعت مشخص انجام گردد.

۴- چند دقیقه بیرون بروید

• قرار گرفتن در مقابل نور آفتاب باعث افزایش ویتامین D می شود.
• که برای استخوان بندی، قلب، خلق و خوی خوب  و ….. مفید است.

هدف مهمتر از رفتن به بیرون از خانه، بدین معنی است که شما از مقابل تلویزیون و یا کامپیوتر بلند شوید و فعالیت بدنی داشته باشید.

در یک مطالعه بیان شد که افرادی که در فضاهای سبز شهری و یا مناطق روستایی راه می روند نسبت به سایر افراد آرامتر بوده اند و زندگی بهتر را تجربه می کنند.

دکتر افسانه امین غفوری