اختلالات خواب : آیا از بی خوابی رنج می برید؟ (بخش اول)

اختلالات خواب : اختلالات خواب بر چگونگی و میزان خواب فرد تاثیر می گذارد. از علل اختلالات خواب می توان به عادت های بد خواب مثلا عدم مرتب بودن ساعات خواب در طی شبانه روز و مشکلات پزشکی اشاره نمود که سبب اختلال در چرخه خواب می شود.

همچنین اگر در صبح از خواب خود راضی نبوده و احساس آرامش نکنید، برای برطرف شدن مشکلات مربوط به خواب به پزشکتان مراجعه کنید.

خطر عدم داشتن خواب خوب و کافی در طی شبانه روز

تحقیقات نشان داده که بسیاری از مشکلات از جمله تصادفات، اختلاف در روابط، عدم کارکرد صحیح در محل کار، مشکلات محیط کار، مشکلات حافظه و اخلاق در جامعه وابستگی شدیدی به میزان خواب و عدم وجود اختلالات خواب در افراد دارد.

علائم وجود اختلالات خواب

وجود این علائم بستگی به شرایط جسمی و روحی افراد دارد و از فردی به فرد دیگر متفاوت است.

• احساس خواب آلودگی در طی روز
• وجود مشکل در به خواب رفتن و در خواب ماندن
• خواب سبک
• تنفس کوتاه در هنگام خواب
• احساس عدم راحتی در پاها هنگام خواب (سندرم پاهای بی قرار)

چرخه خواب

در طول خواب، مغز از طریق پنج مرحله مختلف حرکت می کند. یکی از این مراحل، حرکت سریع چشم (REM) است.

در طول این مرحله، چشم ها به سرعت در جهات مختلف حرکت می کنند. چهار فاز دیگر به عنوان خواب غیر REM نامیده می شود (NREM).

خواب مرحله REM فقط ۲۵ درصد از خواب ما را به خود اختصاص می دهد و بقیه در فاز NERM می باشد. استراحت بدن هم در این چهار مرحله NERM انجام می شود.

بدن ما به چه میزان خواب در شبانه روز نیاز دارد؟

مقدار نیاز بدن به خواب از فردی به فرد دیگر متفاوت است. ولی به طور میانگین:

• ۱۲ تا ۱۵ ساعت در شبانه روز برای نوزادان
• ۱۱ تا ۱۴ ساعت شبانه روز برای نوپایان (یک تا سه سال)
• ۱۰ تا ۱۳ ساعت شبانه روز برای خردسالان (۳ تا ۵ سال)
• ۹ تا ۱۱ ساعت شبانه روز برای دبستانی ها (۶ تا ۱۳ سال)
• ۸ تا ۱۰ ساعت شبانه روز برای نوجوانان (۱۴ تا ۱۷ سال)
• ۷ تا ۸ ساعت شبانه روز برای بالغین

البته باید به این نکته توجه داشت که نیاز برخی از بالغین با ۵ ساعت خواب در روز هم تامین می شود در حالی که سایر افراد باید حداقل ۷ ساعت در شبانه روز بخوابند.

بی خوابی (Insomnia) و ایجاد اختلالات در خواب

اینکه گاهی به خواب رفتن طول بکشد طبیعی است. اما مشکل آنجاست که این روند تکرار شود.

آیا دراز کشیدن تا به خواب رفتن شما زیاد طول میکشد؟

آیا وقتی خیلی زود از خواب بیدار می شوید قادر به رانندگی نیستید؟

آیا به طور مکرر در طول شب بیدار می شوید؟اینها همه علائم ابتلا به بیماری بیخوابی است.

بی خوابی از علل شایع  اختلالات خواب در جهان است و یک سوم از بزرگسالان در  طول زندگی خود با آن مواجه می شوند.

بهداشت خواب

در بسیاری از موارد بی خوابی به دلیل عادات بد خواب است. آیا شما از نوشیدنی های کافئین دار بعد از ظهر و یا قبل از خواب استفاده می کنید؟

آیا از وعده های شام سنگین استفاده می کنید؟

آیا معمولا شب ها جلو تلویزیون به خواب می روید؟

این عادات همه از مواردی است که عدم وجود بهداشت مناسب خواب را نشان می دهد و سبب بروز بی خوابی می گردد.

مشکلات فکری

مشکلات فکری از جمله اضطراب، افسردگی و استرس نیز می تواند سبب بروز اختلالات خواب شود.

متاسفانه بعضی از داروهایی که برای درمان این مشکلات تجویز می شود هم در بروز مشکلات بی خوابی نقش دارند. اگر شما از این مشکلات رنج می برید و داروی خاصی مصرف می کنید، در صورت ابتلا به بی خوابی با پزشک خود حتما مشورت کنید.

سایر دلایل بی خوابی و بروز اختلالات خواب

• بارداری خصوصا در سه ماهه اول نیز می تواند یکی از دلایل بروز بی خوابی باشد.
• کسانی که ساعات کاری آنها در شب است نیز به دلیل بر هم خوردن ساعت بدن معمولا در طولانی مدت از بی خوابی رنج می برند.
• همچنین سن بالای ۶۵ سال نیز در بسیاری از افراد مصادف با بروز بی خوابی است.

مشکلات بی خوابی سبب بروز بیماری های مختلفی در بدن  می شود:

• آرتروز
• مشکلات قلبی
• آسم
• مشکلات تیروئیدی
• مشکلات عصبی، سکته قلبی، آلزایمر و پارکینسون
• دردهای عصبی

در مقاله بعدی به بررسی سایر موارد بی خوابی و درمان آن خواهیم پرداخت.

 

منبع: WebMD

ترجمه و گردآوری: دکتر سارا بخشائی