پارسی طب مجله سلامت جسم و روان
میان وعده های کم کالری: در مقاله قبل به برخی از میان وعده های کم کالری پرداختیم. در این مقاله نیز در ادامه این مبحث به معرفی تعدادی دیگر از میان وعده هایی که کالری کمتر از ۱۰۰ دارند، خواهیم پرداخت.
محتوای مقاله (با استفاده از این لیست به موضوع مورد نظر دسترسی سریعتر دارید)
یک عدد سیب پخته
سیب ها هنوز هم یکی از سالم ترین غذاهای میان وعده هستند. توصیه می شود از سیب پخته شده به عنوان میان وعده لذت ببرید. سیب های پخته مثل دسری خوش طعم می باشند و می تواند ویتامین ها و فیبر مورد نیاز را در بین وعده های غذایی به شما برساند. می توانید بدون افزایش کالری مقداری دارچین برای بهتر شدن طعم آن نیز اضافه کنید. این میان وعده سالم حاوی:
چربی اشباع شده: ۰ گرم
سدیم: ۲ میلی گرم
کلسترول: ۰ میلی گرم
اسموتی ها
اسموتی های میوه ای می توانند مقداری از آنتی اکسیدان و و کلسیم مورد نیاز بدن در طول روز را تامین نمایند. یک لیوان اسموتی میوه ای حاوی یک دوم لیوان ماست کم چرب، پوره میوه مورد نظر و یخ می باشد که برای روزهای گرم تابستان که پیش رو داریم، بسیار مفیدند و اگر شکر به آن اضافه نشود می توان این ماده را به عنوان یک میان وعده کم کالری مصرف نمود. این میان وعده حاوی:
چربی اشباع شده: ۰ گرم
سدیم: ۵۹ میلی گرم
کلسترول: ۲ میلی گرم
سه چهارم فنجان انبه منجمد
برای درست کردن این میان وعده شیرین می توانید انبه را از قبل به تکه های کوچک تقسیم کنید و در فریزر قرار دهید. این میان وعده همانند آبنبات شیرین و سرد می تواند لحظه های داغ تابستان شما را دلپذیرتر کند و از طرفی میزان کالری آن نیز کم می باشد. این میان وعده فاقد چربی اشباع شده و کلسترول می باشد:
چربی اشباع شده: ۰ گرم
سدیم: ۰ میلی گرم
کلسترول: ۰ میلی گرم
چند هویج کوچک با ماست میوه ای کم چرب
هویج منبع عالی ویتامین A و بتا کاروتن است، در حالی که ماست میوه ای پروتئین مورد نیاز بدن شما را به این میان وعده می افزاید.
چربی اشباع شده: ۰/۴ گرم
سدیم: ۲۱۰ میلی گرم
کلسترول: ۰ میلی گرم
چند برش سیب با کره بادام زمینی
مخلوط کردن مزه شیرین و شور برای بعضی افراد بسیار رضایت بخش است. برای این منظور سه چهارم فنجان سیب را اندازه گیری کنید و یک لایه نازک از کره بادام زمینی نعناع را بر روی هر برش بگذارید. برای اینکه کالری این میان وعده کمتر از ۱۰۰ کالری باشد، بیشتر از دو قاشق کره بادام زمینی استفاده نکنید.
چربی اشباع شده: ۰/۸ گرم
سدیم: ۲ میلی گرم
کلسترول: ۰ میلی گرم
منبع: WebMD
ترجمه و گردآوری: دکتر سارا بخشائی
