ترک سیگار: توصیه هایی برای روزهای سخت اولیه ترک سیگار

ترک سیگار

خوردن و نوشیدن:

• اگر تصمیم به ترک سیگار گرفته اید نوشیدن نوشیدنی ها و خوردن وعده های غذایی کوچک می تواند به شما کمک کند تا تمایل خود را به مصرف سیگار کاهش دهید.
• البته در این مورد غذاهای سالم و کم کالری را انتخاب کنید تا از افزایش وزن جلوگیری شود.
• آدامس جویدن نیز می تواند به شما کمک کند.

به خودتان پاداش دهید:

• شما به زودی می توانید از مزایای زندگی بدون سیگار لذت ببرید.
• لیستی از تغییرات خوب را پس از شروع ترک سیگار برای خود بنویسید.
• این تغییرات ممکن است شامل کنترل نفس، صرفه جویی در پول، بوی بهتر دهان و بدن، تغذیه بهتر و احساس پر انرژی بودن باشند.
• هر کدام از این تغییرات را که مشاهده کردید برای ایجاد انگیزه به خودتان پاداش دهید.

دندان هایتان را مسواک بزنید:

• یکی از فوائد فوری ترک سیگار این است که دهان شما بوی بهتر می دهد.
• دندان هایتان را مسواک کنید تا در طول روز احساس تازه بودن داشته باشید و کمتر به سیگار کشیدن تمایل پیدا کنید.

از نوشیدن الکل اجتناب کنید:

• نوشیدن الکل یکی از شایع ترین چیزهایی است که افراد را به سیگار کشیدن مجدد ترغیب می کند.
• بسیاری از مردم نوشیدن الکل را با سیگار کشیدن پیوند می دهند،
• بنابراین نوشیدن الکل ممکن است سبب شود که سیگار شما دوباره روشن شود.

از مناطق مناسب برای سیگار کشیدن دوری کنید:

• وقتی تمایل به سیگار کشیدن پیدا کردید سعی کنید تنها نمانید و به جایی بروید که نمی توانید سیگارتان را روشن کنید – مثلا سینما، کتابخانه و …

به دلایلتان برای ترک سیگار فکر کنید:

• برای جلوگیری از سیگار کشیدن مجدد لیستی از دلایل خود را بنویسید.
• آن را در همه جا همراه داشته باشید (در آشپزخانه، در محل کار، در کنار آینه و …). لیست را در جاهایی قرار دهید که به آسانی در معرض دید باشد.
• برخی از کسانی که قبلا سیگاری بوده اند، می گویند زمانی که نوشته دلایل ترک سیگار را کنار عکس های خانوادگی  قرار می دادند، تاثیرش بیشتر بود.

ورزش کنید:

• هنگامی که ورزش میکنید،  استرس شما کاهش پیدا می کند.
• پیاده روی یکی از ساده ترین گزینه هاست.
• می توانید با توجه به علایق خود ورزشی را انتخاب کنید و روزانه به آن بپردازید.

تقویم خود را پر کنید:

• در طی چند هفته اول پس از اینکه تصمیم به ترک سیگار گرفتید، برنامه هایی را که می خواهید یا باید انجام دهید، برنامه ریزی کنید.
• وقت خود را پر کنید تا از وسوسه کشیدن سیگار دوری کنید.

یک حامی برای خود انتخاب کنید:

• بهترین انتخاب یک دوست است که سابقا سیگاری بوده باشد و یا یکی از اعضای خانواده. داشتن یک همراه و حامی خوب می تواند در زمان های حساس و دشوار ترک سیگار به شما کمک کند.
• در برابر داشتن حامی، باید از دوستانی که همواره شما را به مصرف سیگار ترغیب می کنند نیز دوری کنید.

محدود کردن مصرف کافئین:

• کافئین اغلب به برخی افراد کمک می کند تا دیر بخوابند و وقتی خسته می شوند نیز آنها را هوشیار می کند.
• اما اغلب مصرف کافئین باعث می شود که احساس تنش، ترس و اضطراب تشدید شود.
• اعتیاد شما به نیکوتین می تواند این اثرات را افزایش دهد.

خلق و خوی بد خود را تحمل کنید:

• احساسات منفی از جمله استرس، خشم، سرخوردگی در روزهای اول ترک سیگار عادی است.
• باید بتوانید این خلق و خوی بد خود را کنترل کنید و در صورت نیاز با یک مشاور تماس بگیرید.
• سعی کنید از بودن با خانواده و دوستانتان لذت ببرید و وقت خود را پر کنید.