دوشنبه , ۲۳ تیر ۱۳۹۹

تغییر حالت روز و شب

6 نشانه مصرف زیاد نمک در رژیم غذایی

۶ نشانه مصرف زیاد نمک در رژیم غذایی

علایم مصرف زیاد نمک: سدیم (نمک) عنصر بسیار مهمی است که به تعادل آب در بدن کمک می نماید.

نمک یک ماده معدنی ضروری برای سلامتی است. مصرف نمک اجازه می دهد که عضلات بدن شل شوند، سلول های عصبی سیگنال ها را ارسال کنند و مایعات بدن در تعادل باشند.

از طرف دیگر مصرف بالای نمک در رژیم غذایی مشکلات بسیاری را برای شما به جود خواهد آورد و البته نشانه هایی نیز دارد که با توجه به آنها می توانید مقدار آن را در رژیم غذایتان کم نموده و به حد تعادل برسانید.

علایم مصرف زیاد نمک در رژیم غذایی

۱- عدم تمرکز در انجام کارهای روزانه

علایم مصرف زیاد نمک

بعضی از روزها احساس میکنیم که حال خوبی نداریم و نمیتونین در کارهایی که در حال انجامشون هستیم تمرکز کافی داشته باشیم.

آیا تا به حال به این نکته توجه کردین که شاید یکی از علایم مصرف زیاد نمک باشه که در غذاهاتون ازش استفاده میکنید و باعث عدم تمرکز شده است.

در یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ که توسط محققین در دانشگاه کلرادو بر روی ۵۰۰۰ مرد بالای ۶۵ سال انجام گرفت  نتایج نشان داد که مردانی که میزان سدیم کمتری در خون داشتند ۳۰% دچار افت شناختی کمتری بودند.

پس اگه میخواین در سالمندی دچارآلزایمر نشین مقدار مصرف نمک در رژیم غذایی را کاهش بدهید.

۲- دائماً تشنه اید!

علایم مصرف زیاد نمک

تشنگی تنها نشانه کم آبی نیست!

حتمان این تجربه رو داشتین که با مصرف غذاهایی مثل چیپس، سس، اسپاگتی و پیتزا (غذاهایی که مقدار سدیم زیاد دارند) احساس تشنگی بیشتری پیدا می کنید چون این سدیم زیادی تعادل مایعات در بدن را به هم میریزد و به عنوان یکی از علایم مصرف زیاد نمک می باشد.

۳- ورم و نفخ معده

علایم مصرف زیاد نمک

در اثر مصرف بیش از اندازه نمک، آب بیشتری از سلول خارج می شود و در نهایت نفخ و تورم به ویژه در ناحیه شکم را به همراه دارد.

۴- سنگ کلیه

سنگ کلیه

اگر دوست دارید کارکرد کلیه هایتان دچار مشکل نشود پس مصرف نمک را به حداقل برسانید!

نمک بیش از حد مقدار پروتئین در ادرار را افزایش می دهد که فاکتور بسیار خطرناک برای بیماران مبتلا به ناراحتی های کلیه می باشد.

۵- زخم معده

علایم مصرف زیاد نمک

رژیم های غذایی سرشار از سدیم ممکن است خطر ابتلا به سرطان معده را افزایش دهد.

سدیم همچنین باعث آسیب بیشتر به پوشش مخاط معده در افرادی که مبتلا به عفونت هلیکوباکتر پیلوری هستد می گردد و این می تواند علت اصلی ابتلا به سرطان معده نیز باشد.

۶- فشار خون بالا

فشار خون بالا

مصرف بالای نمک با نگهداری مایعات بیشتر در بدن آب بیشتری را به درون جریان خون وارد می نماید و این امر باعث افزایش فشار خون شده و حتی پمپاژ خون در قلب را نیز دچار مشکل می سازد.

انجمن قلب آمریکا توصیه می نماید افراد بالای ۲ سال روزانه بیش از ۲۴۰۰ میلی گرم د رروز بیشتر نمک مصرف نکنند و مقدار ایده آل مصرف نمک برای بزرگسالان ۱۵۰۰ میلی گرم سدیم در در روز است ( تقریبا معادل نصف قاشق چایخوری).

در مقاله جایگزین های طبیعی نمک طعام با ما همراه باشید تا با غذایی که بیشتر از آنجه فکر میکنید نمک دارد و جایگزین های طبیعی نمک آشنا شوید تا بتوانید مصرف آنها را در رژیم غذایی خود مدیریت نماید.

دکتر افسانه امین غفوری

درباره ی دکتر افسانه امین غفوری

دکتر افسانه امین غفوری
دکتر افسانه امین غفوری، متخصص گیاهان دارویی با کسب رتبه اول، دانش آموخته مقطع دکتری از دانشگاه فردوسی مشهد است که تحقیقات زیادی در زمینه کابرد درمانی گیاهان دارویی ، اگرواکولوژی، آنالیز داده، تخصص در تولید گیاهان دارویی، بررسی اجزای موثره و بررسی تغییرات اقلیم در تولید گیاهان دارویی انجام داده است. از سال 1396 به عنوان محقق با شرکت پارسی طب همکاری دارند. دکتر امین غفوری همچنین 10 سال سابقه تدریس در دانشگاه های معتبر را دارد و بیش از ۱۰۰ مقاله و ترجمه کتاب در زمینه تحقیقاتی خود دارد.

همچنین ببینید

آیا مکمل های کلاژن باعث جوانسازی پوست می شود؟

آیا مکمل های کلاژن باعث جوانسازی پوست می شود؟

مکمل کلاژن: حتمان تبلیغات زیادی در مورد پودر کلاژن و یا کپسول آن شنیده اید. …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *