جمعه , ۲۴ اردیبهشت ۱۴۰۰

تغییر حالت روز و شب

روش های کاهش وزن بدون رژیم گرفتن (بخش اول)

روش های کاهش وزن بدون رژیم گرفتن (بخش اول)

کاهش وزن: بسیاری از مردم براین باورند که بدون رژیم گرفتن نمی توانند وزنشان را کاهش دهند.

مطالعات نشان داده که با تغییر روش زندگی و رعایت کردن برخی موارد کوچک می توان بدون رژیم گرفتن لاغر شد.

  • همچنین میتوانید برای داشتن رژیم غذایی آنلاین و مشاوره با دکتر متخصص تغذیه، به سامانه ایزوویزیت مراجعه نمایید.

در این مقاله به بعضی از این موارد اشاره می کنیم و در مقاله بعدی به ادامه موارد خواهیم پرداخت.

برای غذا خوردن خود زمان تعیین کنید!

کاهش وزن
  • یک تایمر ۲۰ دقیقه ای برای خود تنظیم کنید. البته باید خودتان را به آهسته غذا خوردن و کامل جویدن عادت دهید تا در این مدت ۲۰ دقیقه مواد غذایی کمتری دریافت کنید.

زیاد بخوابید!

زیاد بخوابید
  • به گفته یکی از محققان دانشگاه میشیگان، در یک فرد معمولی که روزانه ۲۵۰۰ کالری مصرف می کند،
  • یک ساعت خواب اضافی در شب می تواند به فرد کمک کند که در سال به ۶/۵ کیلوگرم (۱۴ پوند) وزن کم کند.
  • سناریوی این محقق نشان می دهد که وقتی بیشتر می خوابید، نیاز بدن به کالری کاهش می یابد. البته این نتایج در افراد مختلف متفاوت بود.
  • شواهدی وجود دارد که کمتر از ۷ ساعت خواب در شبانه روز اشتها را افزایش می دهد و سبب افزایش وزن می شود.

بیشتر سبزیجات بخورید زیرا خوردن سبزیجات کاهش وزن را بدنبال دارد!

کاهش وزن
  • استفاده از سبزیجات می تواند معده شما را با محتوی فیبر و آب پر کند و از مصرف مواد غذایی پر کالری جلوگیری کند.
  • می توانید سبزیجات را با چاشنی های کم کالری مثل آبلیمو و یا سس های کم چرب استفاده کنید.

سوپ را در رژیم غذایی خود بگنجانید!

سوپ
  • اگر بتوانید روزهای بیشتری را در هفته از غذاهای سوپ مانند استفاده کنید به راحتی می توانید کاهش وزن داشته باشید.
  • مراقب باشید که از سوپ های دارای خامه و چربی زیاد استفاده نکنید، زیرا کالری بالایی دارد.

به جای غلات معمولی از غلات کامل استفاده کنید!

کاهش وزن

غلات کامل از جمله:

  • برنج قهوه ای،
  • جو،
  • یولاف،
  • گندم سیاه و غلات سبوس دار بسیار کم کالری است و به کاهش وزن کمک می کند.

لباس های زمان لاغریتان را جلو چشم قرار دهید تا برای کاهش وزن ترغیب شوید!

کاهش وزن
  • این موضوع می تواند به شما کمک کند که انگیزه کافی برای لاغر شدن و مصرف کالری کمتر را پیدا کنید.

از بیکن و گوشت های پرچرب استفاده نکنید!

کاهش وزن
  • گوشت های پرچرب کالری زیادی را در یک وعده غذایی به بدن شما می دهد که در زمان کاهش وزن اصلا مناسب نیست.

اگر از پیتزا و فست فود می خواهید استفاده کنید، حتما نوع رژیمی آن را انتخاب کنید

پیتزا و فست فود
  • امروزه در رستوران ها غذاهای رژیمی فراوان یافت می شود.
  • غذاهایی که برای درست کردن آنها از ترکیبات کم چرب تر و کم کالری تر استفاده شده است.
  • مثلا اگر هوس پیتزا کردید، از پیتزای سبزیجات با پنیر کم چرب استفاده کنید.

از نوشیدنی هایی که قند بالا دارند استفاده نکنید و وزن خود را کنترل کنید!

کاهش وزن
  • با جایگزین کردن نوشابه با آب معدنی حدود ۱۰ قاشق چایخوری کمتر شکر مصرف می کنید.
  • می توانید از توت فرنگی، لیمو، نعنا و … برای طعم دار کردن نوشیدنی تان استفاده کنید.

در بخش دوم مقاله به ادامه این موارد خواهیم پرداخت…

دکتر سارا بخشائی

 

درباره ی دکتر سارا بخشائی

دکتر سارا بخشائی، اگرواکولوژیست و متخصص گیاهان دارویی دانش آموخته مقطع دکتری از دانشگاه فردوسی مشهد است که تحقیقات زیادی در کشاورزی و سلامت از جمله در زمینه های اکولوژی گیاهی، آنالیز داده، تولیدات گیاهی، تغییرات اقلیم و گیاهان دارویی انجام داده است. دوره فرصت مطالعاتی خود را در موسسه IFF در وین اتریش گذراند و از سال ۱۳۹۵ به عنوان محقق با شرکت پارسی طب همکاری دارند. دکتر بخشائی همچنین ۸ سال سابقه تدریس در دانشگاه داشته و بیش از ۱۰۰ مقاله و ترجمه کتاب در زمینه تحقیقاتی خود دارند. هم اکنون نیز در حال ادامه مطالعات خود در زمینه phytomedicine در وین اتریش می باشند.

همچنین ببینید

آیا ویروس کرونا کلید درمان سرطان است؟!

آیا ویروس کرونا کلید درمان سرطان است؟!

ویروس کرونا کلید درمان سرطان: در این مدت که ویروس کرونا اومده هر روز یافته …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *