پنج شنبه , ۹ بهمن ۱۳۹۹

تغییر حالت روز و شب

روش های کاهش وزن بدون رژیم گرفتن (بخش اول)

روش های کاهش وزن بدون رژیم گرفتن (بخش اول)

کاهش وزن: بسیاری از مردم براین باورند که بدون رژیم گرفتن نمی توانند وزنشان را کاهش دهند.

مطالعات نشان داده که با تغییر روش زندگی و رعایت کردن برخی موارد کوچک می توان بدون رژیم گرفتن لاغر شد.

  • همچنین میتوانید برای داشتن رژیم غذایی آنلاین و مشاوره با دکتر متخصص تغذیه، به سامانه ایزوویزیت مراجعه نمایید.

در این مقاله به بعضی از این موارد اشاره می کنیم و در مقاله بعدی به ادامه موارد خواهیم پرداخت.

برای غذا خوردن خود زمان تعیین کنید!

کاهش وزن
  • یک تایمر ۲۰ دقیقه ای برای خود تنظیم کنید. البته باید خودتان را به آهسته غذا خوردن و کامل جویدن عادت دهید تا در این مدت ۲۰ دقیقه مواد غذایی کمتری دریافت کنید.

زیاد بخوابید!

زیاد بخوابید
  • به گفته یکی از محققان دانشگاه میشیگان، در یک فرد معمولی که روزانه ۲۵۰۰ کالری مصرف می کند،
  • یک ساعت خواب اضافی در شب می تواند به فرد کمک کند که در سال به ۶/۵ کیلوگرم (۱۴ پوند) وزن کم کند.
  • سناریوی این محقق نشان می دهد که وقتی بیشتر می خوابید، نیاز بدن به کالری کاهش می یابد. البته این نتایج در افراد مختلف متفاوت بود.
  • شواهدی وجود دارد که کمتر از ۷ ساعت خواب در شبانه روز اشتها را افزایش می دهد و سبب افزایش وزن می شود.

بیشتر سبزیجات بخورید زیرا خوردن سبزیجات کاهش وزن را بدنبال دارد!

کاهش وزن
  • استفاده از سبزیجات می تواند معده شما را با محتوی فیبر و آب پر کند و از مصرف مواد غذایی پر کالری جلوگیری کند.
  • می توانید سبزیجات را با چاشنی های کم کالری مثل آبلیمو و یا سس های کم چرب استفاده کنید.

سوپ را در رژیم غذایی خود بگنجانید!

سوپ
  • اگر بتوانید روزهای بیشتری را در هفته از غذاهای سوپ مانند استفاده کنید به راحتی می توانید کاهش وزن داشته باشید.
  • مراقب باشید که از سوپ های دارای خامه و چربی زیاد استفاده نکنید، زیرا کالری بالایی دارد.

به جای غلات معمولی از غلات کامل استفاده کنید!

کاهش وزن

غلات کامل از جمله:

  • برنج قهوه ای،
  • جو،
  • یولاف،
  • گندم سیاه و غلات سبوس دار بسیار کم کالری است و به کاهش وزن کمک می کند.

لباس های زمان لاغریتان را جلو چشم قرار دهید تا برای کاهش وزن ترغیب شوید!

کاهش وزن
  • این موضوع می تواند به شما کمک کند که انگیزه کافی برای لاغر شدن و مصرف کالری کمتر را پیدا کنید.

از بیکن و گوشت های پرچرب استفاده نکنید!

کاهش وزن
  • گوشت های پرچرب کالری زیادی را در یک وعده غذایی به بدن شما می دهد که در زمان کاهش وزن اصلا مناسب نیست.

اگر از پیتزا و فست فود می خواهید استفاده کنید، حتما نوع رژیمی آن را انتخاب کنید

پیتزا و فست فود
  • امروزه در رستوران ها غذاهای رژیمی فراوان یافت می شود.
  • غذاهایی که برای درست کردن آنها از ترکیبات کم چرب تر و کم کالری تر استفاده شده است.
  • مثلا اگر هوس پیتزا کردید، از پیتزای سبزیجات با پنیر کم چرب استفاده کنید.

از نوشیدنی هایی که قند بالا دارند استفاده نکنید و وزن خود را کنترل کنید!

کاهش وزن
  • با جایگزین کردن نوشابه با آب معدنی حدود ۱۰ قاشق چایخوری کمتر شکر مصرف می کنید.
  • می توانید از توت فرنگی، لیمو، نعنا و … برای طعم دار کردن نوشیدنی تان استفاده کنید.

در بخش دوم مقاله به ادامه این موارد خواهیم پرداخت…

دکتر سارا بخشائی

 

درباره ی دکتر سارا بخشائی

دکتر سارا بخشائی، اگرواکولوژیست و متخصص گیاهان دارویی دانش آموخته مقطع دکتری از دانشگاه فردوسی مشهد است که تحقیقات زیادی در کشاورزی و سلامت از جمله در زمینه های اکولوژی گیاهی، آنالیز داده، تولیدات گیاهی، تغییرات اقلیم و گیاهان دارویی انجام داده است. دوره فرصت مطالعاتی خود را در موسسه IFF در وین اتریش گذراند و از سال ۱۳۹۵ به عنوان محقق با شرکت پارسی طب همکاری دارند. دکتر بخشائی همچنین ۸ سال سابقه تدریس در دانشگاه داشته و بیش از ۱۰۰ مقاله و ترجمه کتاب در زمینه تحقیقاتی خود دارند. هم اکنون نیز در حال ادامه مطالعات خود در زمینه phytomedicine در وین اتریش می باشند.

همچنین ببینید

اصلاح کبد و درمان صحیح کبد چرب به زبان ساده و کاربردی

اصلاح کبد و درمان صحیح کبد چرب به زبان ساده و کاربردی

اصلاح کبد در زندگی های امروز به دلیل نوع غذاهایی که مردم مصرف می کنند …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *