سیستم ایمنی: چگونه می توان سیستم ایمنی بدن را تقویت کرد؟

سیستم ایمنی بدن برای مقابله با بیماری ها اهمیت زیادی دارد. به خصوص در فصل سرما با افزایش احتمال سرماخوردگی، آنفولانزا و سایر بیماری های مرتبط با این فصل، بهبود سیستم دفاعی بدن در برابر عوامل بیماری زا، اهمیت بیشتری پیدا می کند. در این مقاله به برخی از این راهکارها می پردازیم:

حفظ آرامش

• اگرچه برخی از تنش ها می تواند برای بدن مفید باشند،
• ولی مطالعات نشان می دهد که تنش و استرس سیستم دفاع بدن شما را تضعیف می کند.
• بنابراین، تا حد امکان از آن اجتناب کنید.

نگهداری حیوانات خانگی

• داشتن حیوانات خانگی و وقت گذراندن با آنها می تواند در تقویت سیستم ایمنی ما نقش زیادی داشته باشد.
• داشتن حیوان خانگی می تواند سبب تمدد اعصاب شود و فشار خون و کلسترول خون را پایین آورد.

روابط اجتماعی خود را افزایش دهید

• روابط اجتماعی قوی نیز می تواند تاثیر زیادی بر سلامت شما داشته باشد.
• افرادی که روابط اجتماعی خوبی دارند، سیستم ایمنی قوی تری هم در برابر بیماری ها دارند.

مثبت بیاندیشید

• وقتی افکار خوبی دارید، سیستم دفاعی بدن شما بهتر کار می کند.
• از محیط اطرافتان لذت ببرید، به دیگران انرژی دهید و انرژی های مثبت را جذب کنید.

زیاد بخندید

• خندیدن برای شما خوب است.
• مطالعات زیادی در مورد تاثیر خندیدن در درمان بیماری ها و تقویت سیستم ایمنی انجام شده است و همگی تاثیرات مثبت خنده بر سلامت بدن را اثبات کرده اند.

از سبزیجات و میوه ها زیاد استفاده کنید

• میوه ها و سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان هستند.
• این مواد مغذی از بدن در برابر رادیکالهای آزاد محافظت می کنند.

از مکمل های گیاهی استفاده کنید

• برخی از این محصولات می توانند به بهبود سیستم ایمنی بدن شما کمک کنند،
• البته برای این مورد نیاز به تحقیقات موردی می باشد.
• بنابراین، قبل از مصرف هرگونه مکمل با پزشک خود مشورت کنید.

ورزش کنید و تحرک داشته باشید

• ورزش راه ساده بهبود سیستم دفاعی است.
• ورزش استرس های روزانه را از شما دور می کند و احتمال ابتلا به پوکی استخوان، بیماری های قلبی، سرطان و سایر بیماری ها را کاهش می دهد.
• اگر نمی توانید زمانی در روز را به ورزش اختصاص دهید، حداقل روزی نیم ساعت پیاده روی کنید.

خوب و کافی بخوابید

• سیستم دفاعی بدن برای کارکرد بهتر نیاز به ۷ تا ۹ ساعت خواب در شبانه روز دارد.
• پس اگر مبتلا به اختلالات خواب هستید برای داشتن خواب بهتر، آن را درمان کنید.

مشروبات الکلی و مواد مخدر مصرف نکنید

• مشروبات الکلی و مواد مخدر نقش بسیار مهمی در تضعیف سیستم ایمنی بدن دارند.
• سعی کنید از این مواد دوری کنید.
• در صورت نیاز برای ترک عادات نامناسب خود از پزشک یا روانکاو مشورت بگیرید.

مرتب دستانتان را بشویید

• دست ها به دلیل تماس با اشیای مختلف در طول روز، منبع آلودگی است. تمیز نگه داشتن و شستن مرتب آنها می تواند به کاهش احتمال ورود آلودگی به بدن کمک کند.

تقویت سیستم ایمنی در طب سنتی

• در طب سنتی با استفاده از خواص درمانی گیاهان دارویی، می توان محصولاتی تولید کرد که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند.
• یکی از این فرآورده های گیاهی، مقطر گیاهی سایکودایجست است که از ۹ گیاه دارویی تشکیل شده است.
• اما باید توجه داشت که مصرف این دارو به تنهایی کافی نیست و باید پیش نیازهای مناسب درمانی نیز رعایت شود.
• برای دریافت اطلاعات بیشتر در این زمینه می توانید مقاله سایکودایجست را مطالعه کنید و یا از مشاورین ما بهره گیرید.

دکتر سارا بخشائی