پارسی طب مجله سلامت جسم و روان
عوامل ابتلا به بیماریهای قلبی اکثرا’ قابل پیشگیری هستند، فقط لازم است از امروز تغییرات مفیدی در زندگی خود بدهید.
کارشناس برنامه میانسالان مرکز بهداشت خوزستان اظهار داشت: افزایش سن به ویژه سن بالای ۵۰ سال، سابقه خانوادگی بیماری قلبی در نزدیکان شما، کم تحرکی، وزن زیاد، مصرف سیگار، چربی خون بالا، فشارخون بالا و رژیم غذایی ناسالم(مصرف زیاد غذا، مصرف چربی ها، غذاهای پرنمک و عدم استفاده از میوه و سبزیجات) از جمله عواملی هستند که انسان را مستعد بیماری های قلبی-عروقی می کند.
‘صبیحه ضیاغم’ افزود: سیگار نکشیدن عامل مهمی در به دست آوردن زندگی طولانی و همراه با سلامتی است.
وی تصریح کرد: کشیدن سیگار خصوصا’ در سنین پائین به دلیل عوارض قلبی و یا ریوی ممکن است منجر به مرگ گردد.
ضیاغم ادامه داد: سیگار کشیدن به راحتی می تواند ۱۰ سال از عمر شما بکاهد و خبر مسرت بخش اینکه در صورت ترک سیگار ، از لحظه شروع قطع سیگار ، می توانید از اثرات مفید آن بهرمند و خطر ابتلا به بیماری قلبی به دنبال ترک سیگار به مدت کمتر از یک سال به نصف می رسد.
کارشناس برنامه میانسالان مرکز بهداشت خوزستان گفت: فعالیت فیزیکی منظم در افزایش طول عمر وهمچنین افزایش کیفیت زندگی کمک کننده است.
وی تاکید کرد: پیاده روی ساده ترین و باصرفه ترین ورزش است.
ضیاغم به تغذیه سالم و مناسب اشاره کرد و افزود: استفاده هرچه بیشتر از میوه و سبزیجات و محدود کردن چربی های مضر و کلسترول نیز می تواند موثر باشد.
کارشناس برنامه میانسالان مرکز بهداشت خوزستان تصریح کرد: استفاده از تغذیه سالم و مناسب برای قلب به معنای تغییر کامل رژیم معمول غذایی نیست بلکه باید به گونه ای باشد که روزانه بتوانید پنج تا ۱۰ واحد وعده میوه و سبزیجات بخورید.
وی گفت: زیرا استفاده از میوه و سبزیجات نه تنها در پیشگیری از بیماری های قلبی مفیدند بلکه در پیشگیری از ابتلا به سرطان و سایر بیماری های مزمن بسیارموثرند.
ضیاغم اظهارداشت: به طور کلی از غذاهای کم چرب، کم نمک و آب پز استفاده کنید و از سرخ کردن غذا بپرهیزید.
کارشناس برنامه میانسالان مرکز بهداشت خوزستان اضافه کرد: روغن های مایع مانند آفتاب گردان و روغن زیتون فاقد کلسترول می باشند و درصورتی که این روغن ها تحت تاثیر حرارت زیاد قرار نگیرند برای مصرف مناسب هستند.
وی گفت: از غذاهای شور مانند ماهی دودی، آجیل شور ، چیپس، ترشی های شور پرهیز کنید و سر سفره به غذا، سالاد یا ماست، نمک اضافه نکنید.
ضیاغم ادامه داد: حفظ کردن وزن مناسب در صورتی که اضافه وزن دارید می توانید در پیشگیری از بیماری های قلبی موثر واقع شود.
کارشناس برنامه میانسالان مرکز بهداشت خوزستان اظهار داشت: : محدودیت و کاهش ۲۰ درصد مصرف مواد غذایی نشاسته دار، شیرینی جات و چربی ها و جایگزینی آن با میوه و سبزی، آهسته غذا خوردن، محدود و حذف نمودن مواد پرکالری مانند شکلات ها، شیرینی جات و اندازه گیری وزن به طور مرتب از روش های رسیدن به وزن مناسب است.
وی با تاکید بر اینکه به طور مرتب فشارخون و میزان چربی های خود را چک کنید خاطرنشان کرد: در صورت داشتن یکی از عوامل خطر ابتلا به بیماری قلبی، کنترل آن را با فواصل کمتری انجام دهید.
ضیاغم گفت: مقابله با فشارهای روحی و روانی، تکیه و امیدواری بر خداوند، داشتن دیدگاه مثبت و آمادگی برای تغییرات لازم در ابعاد مختلف زندگی از عوامل موثردر داشتن قلبی سالم است.
کارشناس برنامه میانسالات مرکز بهداشت خوزستان افزود: همچنین بخشش خود و دیگران، امیدواری، شکیبایی و پذیرش اختلاف سلیقه و افکار دیگران باعث کاهش فشارهای روانی می شود.
به نقل از باشگاه خبرنگاران
