جمعه , ۱۰ فروردین ۱۴۰۳

تغییر حالت روز و شب

اضطراب و نگرانی
اضطراب و نگرانی

اضطراب و نگرانی

اضطراب و نگرانی فکری، جزئی از زندگی روزمره است. کمی نگرانی و اضطراب می تواند به تمرکز و انگیزه کمک کند. اما اگر اضطراب زیاد و بیش از اندازه باشد، ممکن است که شما احساسی از ناامیدی به همراه گیجی و همچنین احساس نگرانی بیش از حد نسبت به رویدادهای غیر جدی و معمولی زندگی داشته باشید.در واقع افزایش نگرانی و اضطراب به حدی که بر زندگی روزمره شما تسلط یابد پدیده ای طبیعی نیست. البته گاهی این اضطراب شدید ممکن است به علت بیماریهای دیگر از جمله افسردگی و یا محرکهای فیزیکی یا احساسی ایجاد گردد که با برطرف شدن عامل ایجاد آن اضطراب نیز از بین می رود.

علائم فیزیکی اضطراب و نگرانی شامل :

  • لرزش و گرفتگی عضلات و یا پرش عضلات
  •     احساس گرفتگی یا پری در ناحیه گلو یا قفسه سینه
  •     نفس تنگی و افزایش ضربان قلب
  •     سبکی سر یا گیجی
  •     عرق سرد و دستان مرطوب
  •     تونوس و دردهای عضلانی
  •     خستگی مفرط
  •     مشکلات و نامنظمی در خواب(مشکل در به خواب رفتن یا بیدار ماندن به مدت طولانی و یا احساس عدم راحتی در به خواب رفتن و بیدار شدن)

در واقع اضطراب با اثر گذاشتن بر روی قسمت ارتباطات در مغز ، در خلاقیت و عملکرد انسان  مشکل ایجاد می -گردد.

علائم احساسی اضطراب و نگرانی عبارتند از:

  1. عدم احساس راحتی ، بی قراری ، احساس تحریک پذیری بیش از اندازه
  2. نگرانی بیش از حد
  3. ترس دائم از اینکه اتفاقی بد در حال وقوع است و یا احساسی مبنی بر اینکه دنیا به آخر رسیده است.
  4. عدم توانایی در تمرکز . احساسی مثل اینکه همه چیز را فراموش می کنی (ذهن خالی از همه چیز می گردد.)

اختلالات اضطرابی

اختلالات اضطرابی وقتی اتفاق می افتد که افراد علائم احساسی و فیزیکی مذکور را داشته باشند. در واقع اختلالات اضطرابی با روابط معمولی افراد و فعالیتهای زندگی روزمره آنها تداخل می کند. همچنین زنان دو برابر مردان مستعد ابتلا به مشکلات این بیماری می باشند.

 از جمله اختلالات اضطراب و نگرانی عبارتند از :

  • وحشت زدگی(panic disorder)
  • ترس بیش از حد(phobia)
  • اختلالات وسواسی
  • احتلالات اضطرابی پس از تروما

اغلب علت اختلالات اضطرابی ناشناخته است. بسیاری از بیماران احساس اضطراب، عصبانیت و حساسیت خود را در تمام طول زندگی خویش به همراه دارند و این مشکل می تواند در هر سنی اتفاق بیفتد. اختلالات اضطرابی در بچه هایی که حداقل یکی از والدین آنها سابقه ای از بیماری افسردگی داشته باشند دو برابر بچه های دیگر می باشد. همچنین اختلالات اضطرابی می تواند به همراه دیگر مشکلاتی همچون مشکلات فکری و ذهنی مثل افسردگی و مصرف نادرست مواد باشد.

مشکلات فیزیکی اضطراب مانند  بیماریهای قلبی و ریوی می باشد لذا قبل از تشخیص اختلالات اضطرابی معاینات دقیق پزشکی باید انجام پذیرد.

Panic attacks

احساس ناگهانی اضطراب و ترس بی نهایت بدون علت و دلیل مشخصی و یا بدون وجود خطر ،  احساسی بسیار شایع است.علائم این حمله شامل احساس از دست دادن کنترل خود و یا احساس مرگ به همراه تنفس سریع و ضربان تند قلب می باشد. فرد ممکن است احساس گیجی، عرق ریزی و یا لرزش داشته باشد. گاهی ممکن است علائم به صورت تنفس دشوار و سخت ، دردهای قفسه سینه و ضربات نامنظم قلبی نمایان گردد. این علائم بطور ناگهانی و بدون هشدار قبلی ظاهر می گردد. بعضی وقتها این علائم به حدی ناگهانی وشدید اتفاق می افتد که فرد فکر می کند که دچار حمله قلبی شده است. خیلی از این علائم ممکن است در بیماریهای دیگر مثل تیروئید شدید و یا بیماریهای انسدادی مزمن ریوی اتفاق بیفتد.

Phobia

فوبیا در واقع ترس بی نهایتی است که بر زندگی روزمره فرد اثر می گذارد. این افراد بدون علت و یا خطر خاصی دچار ترس می گردند. البته  آنها از ترس بی علت خود آگاهی دارند ولی قادر به کنترل آن نیستند. فوبیا بطور شایعی در این افراد و نیز افرادی که به حملات وحشت زدگی دچار می گردند اتفاق می افتد. آنها با فرار و یا خودداری از قرار گرفتن در مکان ، خاطره یا موقعیتی که با دیدن  و یا به یاد آوردن آن دچار ترس می گردند مقابله می کنند.

سه نوع تیپ اصلی یا اختلالات ترس و اضطراب (phobic disorders) عبارت اند از:

  1. ترس از تنها ماندن یا حضور در مجامع عمومی که قادر به فرار یا کمک گرفتن از کسی نباشد. (agora phobia)
  2. ترس از حضور در مجامعی که ممکن است مورد انتقاد قرار گیرند.( Social phobia )
  3. ترس از چیزهای خاص. (special phobia)

(قسمت فوریت ها را نگاه کنید و علائم خود را بررسی کنید و در صورت نیاز به پزشک مراجعه نمائید.)

فوریتهای اضطراب (Emergencies)

  • احساس درد شدید و فشار دهنده در ناحیه قفسه سینه به همراه احساس سنگینی در سینه و یا به همراه سایر علائم حملات قلبی.

  خطر جدی برای خود یا دیگران شامل:

  • فکر استفاده از وسائلی همچون اسلحه و داروهای مرگ آور که فرد قادر به صدمه زدن به دیگران و یا خودکشی باشد.
  • قرار دادن زمانی مشخص برای انجام خودکشی
  • فکر اینکه دیگر قادر به حل مشکلات و یا خاتمه دردهانیست. (دنیا به آخر رسیده است.)

پیشگیری از حملات اضطرابی

  1. از خوردن کافئین خودداری کنید. (مانند قهوه ، چای ، کولاها ، شکلات). زیرا کافئین شما را در یک حالت تحریک پذیر قرار می دهد.
  2. برای جلوگیری از اضطراب از سیگار کشیدن خودداری کنید و یا از سیگارهایی استفاده کنید که محصولات کمتری از تنباکو داشته باشند زیرا نیکوتین موجود در سیگار سبب افزایش تحریک پذیری فیزیکی و فیزیولوژیکال می گردد، همچنین سبب افزایش انقباض عروقی و افزایش کارکرد قلبی می شود.
  3. انجام ورزش روزانه می تواند بسیار کمک کننده باشد. حتی یک پیاده روی کوتاه اطراف آپارتمان می تواند شما را آرام نگه دارد.

درمانهای شناختی رفتاری تا حد زیادی در کنترل اضطراب و حمله های ترس کمک کننده می باشند.

درمان

اصول کلی اضطراب و نگرانی :

  1. ابتدا ترس و اضطراب خود را در رابطه با موقعیت خاص بشناسید و قبول کنید که شما دچار این اضطراب هستید و برای مواجهه با این موقعیت برنامه ریزی کنید. برای مثال اگر شما دائم در خصوص مسائل مالی اضطراب دارید ، یک برنامه پس انداز را برنامه ریزی کنید و یا بودجه را بطور مجزا در نظر بگیرید.
  2. در مشکلات قبلی خود باقی نمانید. تغییراتی ایجاد کنید که احساس راحتی بیشتری داشته باشید و اجازه دهید تا مشکلات را پشت سر بگذارید.
  3. با بدن و جسم خود مهربان باشید.
  4. تنشها را با ورزش سنگین و ماساژ رها سازید.
  5. از تکنیکهای رها سازی اضطراب (Relaxation) استفاده نمایید.
  6. به اندازه کافی استراحت کنید و اگر در خواب مشکل دارید به پزشک مراجعه نمایید.
  7. از الکل ، کافئین و شکلات و نیکوتین دوری جویید.
  8. فکر خود را مشغول نمایید.
  9. برای لذت بردن به بیرون بروید، مثلا به دیدن یک فیلم کمدی، پیاده روی و یا کوهنوردی .
  10. برنامه ریزی روزانه داشته باشید، داشتن کار بیش از حد و یا بیکار بودن در طی روز می تواند به اضطراب شما بیفزاید.
  11. علائم خود را یادداشت کنید و گاهی به دوست صمیمی خود آنها را بازگو کنید، گاهی مواقع گفتگو کردن با یک دوست از اضطراب شما می کاهد.
  12. در گروههای اجتماعی شرکت کنید و یا بطور داوطلبانه به کمک دیگران بپردازید.

دکتر سمیرا  سرخوش

درباره ی شرکت تحقیقاتی پارسی طب

شرکت تحقیقات پزشکی پارسی طب
شرکت تحقیقاتی پارسی طب از سال ۱۳۹۱ با هدف تولید و فرآوری داروهای گیاهی و طبیعی فعالیت خود را آغاز نموده است. از مهمترین اهداف این شرکت، تشخیص صحیح بیماری ها و حفاظت از مردم در برابر انواع مختلف بیماری های رایج با استفاده از سیستم مشاوره پزشکی و داروهای گیاهی تولیدی این شرکت می باشد و ضمن پذیرش مسئولیت های اجتماعی خود در چارچوب مدیریتی متکی بر اخلاق، در پی ایجاد الگویی با هدف تولید و عرضه محصولاتی گیاهی در راستای ارتقای سلامت جامعه می باشد.

همچنین ببینید

تاثیر روش زندگی بر تقویت سیستم ایمنی

تاثیر روش زندگی بر تقویت سیستم ایمنی

تقویت سیستم ایمنی: با توجه به مقاله چگونه بدنی مقاوم داشته باشیم؟ متوجه شدیم که …

۱۱ دیدگاه

  1. سلام خسته نباشید! من پنج ساله ک بخاطر مشکلات روانی و روحی و مشکلات خونوادگی دچار اختلال اضطرابی شدید شدم و چن ساله ک هر کاری میکنم خوب نمیشم خیلی وختا تپش قلب میگیرم و تموم عضلات بدنم و گلوم منقبض میشن و درد زیادی میگیرم ک حتی تو خونه نشستن هم اذیتم میکنه و لرزش دارم بیشتر اوقات لطفا راه حلی دارین راهنماییم کنین😔

  2. من هم خیلی علایم عصبی داشتم درااخرفقط بایدبگم یاازکم خونی b12یااهنه یاغلظت خون خنده داره ولی من بخاطرهمین سه موردده بارام ارای وسی تی اسکن واینارفتم ودرااخریه متخصص خون بهم گفتن بروازمایش cbrبده که مشخص شدغلظت خون دارم وکم بوداهن وب۱۲ جزاینااگه شکم بزرگی داریدفشاربه سیاتیک یانخاع عامل بعدیه وعامل دیگه وحشت زدگی که توبدنتون مونده باطب سنتی وعملی بنام هولگیری پنجاه درصدحل میشه درکل علایم پرش عضلات بدخلقی ترس ادارشبانه ضعف عضلات بی توجهی فشارپایین یابالاهمش مرتبط باخون واعصابه ازمایش دیگه ای ندیدبایه تست cbrکامل دقیقاعیبتون معلوم میشه توجه کنیدکمبودویتامین مهم ترین عامل بیماریاس حتی اعصاب وروان باتشکرقربانی ازاصفهان

  3. با سلام من خانمی ۲۶ ساله هستم از بچگی مشکلات خانوادگی داشتم و همیشه استرس و اضطراب می کشیدم بعداز ازدواجم هم استرس زیادی کشیدم که ۲ ماه قبل یه روز که میخواستم بخوابم بدنم کلا تو خواب تکون میخورد انگار یکی تو خواب بدنم حل میده جلو که تو اینترنت نگاه کردم مریضی های پارکینسون ام اس ای ال اس رو دیدم دچار وحشت زدگی شدید شدم دچار پر ادراری شدید شدم رفتم دوتا دکتر قرص های پروپرانولول رهاکین۵۰۰ خوردم اثر نکرد دکتر دیگه قرص های ونلافاکس و آلپرازولام داد که برعکس خوب شدن بدتر شدم افسردگی بی قراری بی اشتهایی خشکی دهان گرفتم که خودم اونا رو هم ترک کردم و چکه ی بعداز ادرار گرفتم که الان عضلاتو ماهیچه هام می پره همه جای بدنم و ابتدای خوابم بدنم تکان میخوره اکثرا کمرم و شدیدا نگرانم که دچار چه مریضی شدم لطفا راهنمایی کنید

    • امیررضا جلالی

      پی بردن به علت بیماری و ارائه راهکار درمانی بدون بررسی دقیق وضعیت بیمار ممکن نیست ، برای این کار باید حداقل به ۴۰ پرسش پاسخ دهید تا امکان تشخیص و ارائه راهکار درمان ایجاد شود ، برای این منظور از لینک زیر وارد شوید و با دقت به سوالات پزشک پاسخ دهید:
      سامانه مشاوره آنلاین ایزو ویزیت

  4. ولی اله حیدری

    سلام دخترم حدود یک ساله که بعضی مواقع انهم وقتی سر کلاس درس هست بطور ناگهانی دچار تنگی نفس وگرفتگی عضلات دست وصورت میشه وبه شدت درناحیه قفسه سینه درد احساس میکند وبعداز حدود یک ده دقیقه کم کم شروع به بهبود میکنه دکتر غدد وریه وقلب هم بردیم قرص اهن ومنیزیم هم دادیم ممنون میشم راهنمایی کنید ضمنا تو همین مدت هم ناراحتی معده داره ودکتر هم بردیم.ممنونم حیدری

  5. سلام خسته نباشید من خودلیمار پنداری دارم حدود ۳ هفته هستش که لرزه دست و عضله گرفتم با پرش عضلات بدن که بیشترش داخل پاهان هستش داخل اینترنت رو چک کردم و بیماری های وحشت ناکی رو برای این نوع علایم ذکر کرده اند ممنون میشم منو راهنمایی کنید که چه مشکلی دارم که با استرس هم لرزه زیاد میشه دستام و کف پاهام مرطوب میشه و تیک قدرتش بیشتر و تعدادش زیاد تر مننون

    • سلام
      من هم مشکلات مشابه شما داشتم ‘بعد کلی مصرف داروهای اعصاب و روان و غیره متوجه شدم علت اصلی مشکلم مصرف غذاهای با طبع سرد هست’از وقتی مصرف اونها رو قطع کردم نود درصد مشکلاتم برطرف شد

  6. با سلام
    شمامیتوانید علت بیماری اینجانب که با شروع استراحت دچار پرش از ناحیه قفسه سینه در حالت خوابیده ویا نشسته می شوم وچندین بار تکرار میگردد حتی بدنم از سطح زمین جدا میشود وافراد حاضر به خوبی این موضوع را احساس میکنند وپیش چند متخصص مغز واعصاب مراجعه نموده ام اما نتیجه ای نگرفته ام همراه با نوار از مغز و CTاسکن وآزمایشات هم گرفته ام

    • لطفا در مورد اضطراب و وضعیت فکری خود اطلاع بدید.
      ممکن است از برادیکاردی طپش قلبتان باشد که علت آن اضطراب و هیجانات زیاد است یا ممکن است تیک عصبی باشد مثل پرش عظلات چشم یا پا

  7. با سلام تشکر از مطالبت ناب وخوبتون دستتون درد نکنه وقتی مجرد بودم دختر شاد وسرزنده ای بودم گاهی وقتها هم عصبی میشدم که گذرا بود وفراموش میشد با عشق فراوان واتشین با شوهرم ازدواج کردم اما متاسفانه شوهرم سنتی وبسته فکر میکنه که ازار دهنده است دائما استرس دارم اضطراب دارم همش میترسم اتفاقی بیفته ازبس شوهرم مثل کاراگاه ها باهام رفتارمیکنه خانوادگی عاشق مچ گرفتن هستن زیرورو کشیدن ادم باهاشون افسرده میشه باهاشون راحت نیستم شوهرم خیلی خیلی منطقی است اما درهنگام مسئله ای به ادم اجازه نمیده دلیل رو توضیح بده کلا اجازه دفاع ازحقوق رو نمیده که بی گناهیتو ثابت کنی یهو قطعش میکنه تمومش میکنه وقتی میاد خونه تلفنهارو چک میکنه بهش میگم مگه شک داری میگه نه دوست دارم بدونم در غیاب من تو خونم چی میگذره خلاصه من زندانی اونم واون زندان بان من هیچ کجا حق ندارم برم همش توخونه حبسم گاهی وقتها عصرا منو میبره بیرون یه دوری میزنیم که این برای من اصلا جالب نیست من ۶ساله ازدواج کردم ۶ساله افسرده ام وشادی با من قهره امیدوارم هیچ کس این طوری ازدواج نکنه باتشکر

    • ناراحت نباشید . شوهر شما دچار وسواس فکری است با توجه به علایمی که ذکر کردید
      به این دلیل که شاید به مراجه روان پزشکی مقاومت نشان دهد خودتان دست بکار شوید تا با مطالعه کتاب های روانشناسی و رفتار درمانی بمداوای ایشان بپردازید همچنین رفتار مقابله ای نشان دهید بعنوان مثال هنگام خروج از منزل تلفن را به ایشان بدهید تا با خود ببرد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *