پارسی طب مجله سلامت جسم و روان
اشتباهات رژیم غذایی
این ها تله های مشترک یک برنامه غذایی هستند که در روند کاهش وزن خرابکاری میکنند.
آیا شما رژیم دارید و وزنتان کم نمیشود؟ به احتمال زیاد، برخی اشتباهات رایج رژیم غذایی تناسب اندامتان را به هم می ریزد.
متخصصان می گویند: «در حقیقت ممکن است حتی زمانی که شما در رژیم غذایی هتسید، بیشتر از مقداری که فکرش را بکنید کالری مصرف کنید. اغلب بین آنچه که ما درمورد وزن کم کردن میدانیم و آنچه که باید واقعاً انجام دهیم تا وزن کمک کنیم، فاصله وجود دارد».
کسانی که رژیم غذایی را شروع میکنند، فکر کردن به برنامه غذایی را متوقف کنند و در عوض به عادتهای غذایی روزانه که باعث افزایش وزن میشود فکر کنند.
شما نمیتوانید درک کنید که چطور کالریها به سرعت زیاد میشوند، یک قاشق سوپخوری اضافه سس سالاد می تواند ۷۵ تا ۱۰۰ کالری به میزان انرژی دریافتی روزانتان اضافه کند، یک قاشق سوپخوری اضافه کره ۱۰۲ کالری به آن اضافه کرده و یک بسته چیپس ۳۰ گرمی که با ساندویچ ناهارتان می خورید ۱۶۲ کالری اضافه به شما هدیه میدهد. خوردن در حین پخت و پز روزانتان، با نوشیدن یک فنجان قهوه با کالری زیاد شروع می شود و با خوردن یک بشقاب کوچک شام یا نوشیدن چند لیوان نوشابه (شراب) به اتمام می رسد. این ها فقط تعدادی از عادت های موزی هستند که تلاش تان را در کاهش وزن بی نتیجه می گذارند.
هنوز کالری ها به سرعت می توانند اضافه یا کم شوند. فکر مناسب در مورد اشتباهات رژیم غذایی و یافتن راه های دقیق ورود پنهانی کالری ها در طول روز به رژیم غذاییتان می تواند کاهش وزن واقعی را افزایش دهد.
محتوای مقاله (با استفاده از این لیست به موضوع مورد نظر دسترسی سریعتر دارید)
اشتباهات رژیم غذایی
اشتباه غذایی شماره یک:
d;d hc اشتباهات رژیم غذایی مسابقه برای تمام کردن، است.
هیچ پاداشی برای تمام کردن غذایتان در زمان مشخص وجود ندارد، مگر این که شما برای خوردن یک هات داگ مسابقه داشته باشید. برنامه گیج کنندهی خوردن ما منجر به پذیرش بسیاری از عادتهای نادرست سریع خوردن میشود.
دکتر تارا گایدس، سخنگوی رژیم غذایی آمریکا گفت:
«برای غذا خوردن به شیوه اروپایی، ما به آرامش بیشتری نیاز داریم. ما می توانیم غذایمان را مزه کنیم، همه آنها را بچشیم و قبل از پرخوری نشانه های سیری را به دست آوریم».
اشتباه غذایی شماره ۲:
ورجه وورجه کردن هنگام خوردن
محققان نشان دادند کسانی که صبحانه را با ورجه وورجه زیاد می خورند سنگینتر از کسانی هستند که صبحانه را آرام می خورند. این تصور غلط است که صبحانه خوردن با ورجه وورجه یا فقط خوردن، کالریها را حفظ میکند. حقیقت این است که بیشتر مردمی که کمتر از سه وعده معمولی غذا می خورند، کالری بیشتری در طول روز می خورند.
- سعی کنید که در روز ۳ وعده غذا بخورید.
- همیشه روزتان را با یک صبحانه سالم شروع کنید.
- اما با دقت. انتخاب عاقلانه داشته باشید.
دکتر جووِن لیچن، مشاوره تغذیه و نویسنده کتاب «شام اندک»، گفت:
«حتی یک کولوچه با چربی پایین می تواند ۴۰۰ کالری و ۵ گرم چربی داشته باشد».
یک صبحانه سالم باید شامل پروتئین و فیبر باشد.
یک تخم مرغ، یک تکه نان گندم ساییده شده برشته و نیمی از یک گریپ فروت که تنها ۲۵۰ کالری دارد. با این کار احساس سیری خود را تا ناهار حفظ کنید.
اشتباه غذایی شماره ۳:
نوشیدن زیاد مایعات پرکالری.
مایعات پرکالری متشکل از الکل، قهوه با خامه و شکر، آبمیوه شیرین، چایی ها و نوشابه ها می توانند برای افزایش وزن با هم همکاری کنند.
تحقیقات اخیر نشان داده است که تقریباً ۲۱ درصد از کالریهایتان از نوشابهها است.
دکتر گایدس گفت:
«وقتی که شما نوشابه مینوشید مایل نیستید که با کمتر خوردن غذایتان کم، زیاد نوشیدنتان را جبران کنید، چون نوشابه تشنگی را برطرف می کند و گرسنگی را از بین نمی برد».
نوشیدنی های پرکالری را با آب، نوشابه بدون قند، شیر بدون چربی، آب سبزیجات و مقدار کمی آب میوه ۱۰۰ درصد طبیعی، جایگزین کنیم. اگر شما بهطور معول مشروبات الکلی مینوشید نوشیدنیهای سبک را برای نوشیدن انتخاب کنید.
در زیر تعدادی از گروه نوشیدنی های پر کالری آمده است:
- ü ۳۶۰ گرم ماءالشعیر، ۱۶۰ کالری
- ü ۲۴۰ گرم قهوه با خامه و شکر، ۳۰ کالری
- ü ۴۸۰ گرم چایی شیرین، ۱۶۰ کالری
- ü ۳۶۰ گرم نوشابه رژیمی، صفر کالری
- ü ۳۶۰ گرم نوشابه گاز دار ۱۵۰ کالری
اشتباه رژیم غذایی شماره ۴:
وعده غذایی با حجم زیاد
متخصصان تعدادی روش برای کمک به شما پیشنهاد می کند تا وسرنوشتتان را هدایت کنید:
- ü تعداد لقمه های غذایتان را کم کنید.
- ü از بشقاب و فنجان کوچک تر استفاده کنید.
- ü به صورت دروه ای وعدههایتان را با اندازهگیری فنجان هایتان کنترل کنید.
اشتباه غذایی شماره ۵:
انتخاب نادرست اضافه کننده وزن
تغییر در اندازه یا سایز نیست، ما همچنین تمایل داریم که رژیم غذایمان مخزنی از سالادها و دیگر غذاهای مورد علاقمان با چربی بالا مانند گوشت ماهیچه، پنیر، ورقه های نازک نان سرخ شده و غذاهایی که خامه فراوان دارند، باشد.
در رستوران فست فوت، مرغ بریان شده و سالاد همیشه بهتر از برگر نیست.
لیچن متذکر شد:
«همه مربوط به اندازه و عالی بودن آنان است».
برای مثال ساندویچ کیدرگیرلکینگ با سس خردل عسلی ۴۵۰ کالری دارد در صورتیکه واپر.جی.آر با خردل به جای مایونز تنها ۲۹۰ کالری دارد. در اِم.سی.دونالدز سالاد امپراطور با مرغ ترد و پوشش خامه، همه همه ۴۹۰ کالری دارد در صورتی که یک چهارم وزن شده ۴۱۰ کالری دارد.
اشتباه غذایی شماره ۶:
خوردن بدون فکر
«فراموشی خوردن». عمل بردن دست به سمت دهان به صورت ندانسته، در صورتیکه در حال خواندن کتاب یک کیف یا جعبه جلوی تلویزیون قرار دهید در صورتیکه در حال خواندن یک کتاب هستید. می تواند اتفاقی باشد که شما را شاد کند یا با تعدادی لقمه بشقاب غذای فرزندتان را تمام کنید.
گایدس گفت:
«در مقابل وسوسه خوردن غذای خودتان و هر کس دیگری مقاومت کنید. به جای فکر در مورد غذاهای بیهوده به کمربندتان فکر کنید»
کالری های وعدههای کوچک بعضی خوراک سرپایی مورد علاقهتان در سهمهای کوچک را در نظر بگیرید و ببینید چطور وقتی سهمها گوناگوناند به سرعت زیاد شوند:
- ü ۱۲ تا بادام زمینی ۱۲۵ کالری دارد.
- ü یک اونس از سرخ شده فرانسوی ۸۸ کالری
- ü ۳ تا کولوچه ۱۶۰ کالری
- ü ۱۵ تا پیراشکی ۱۴۲ کالری
- ü ۲۰ کولوچه سرخ شده ۱۶۲ کالری دارد.
و شما چطور میتوانید رژیم غذایی نادرست را پس بزنید؟
گایدس گفت:
«اول سعی کنید عادت های همیشگی خوردن بعضی چیزها را ترک کنید تا راحت شوید. سعی کنید یک فنجان چایی یا یک لیوان آب یا یک تکه آدامس بخورید. اگر شما یک غذای متختصر می خواهید تکهای از آن را از کیسه یا جعبه اش خارج کنید».
بهترین رژیم غذایی کاهش وزن بعد از ماه رمضان چیست؟