سه شنبه , ۲۴ فروردین ۱۴۰۰

تغییر حالت روز و شب

چگونه با صرف هزینه و وقت کم، ورزش کنیم و کالری بسوزانیم؟
چگونه با صرف هزینه و وقت کم، ورزش کنیم و کالری بسوزانیم؟

چگونه با صرف هزینه و وقت کم، ورزش کنیم و کالری بسوزانیم؟

بسیاری هستند که نمی‌توانند برای ورزش به کلوپ ورزشی بروند. اما چه فعالیت‌هایی در منزل یا بیرون از منزل می‌توان انجام داد و کالری سوزاند؟

در اینجا به نقل از مربی بدن‌سازی بازیگران سینما ، رامونا براگانزا ، روش‌هایی را برای سوزاندن چربی در منزل پیشنهاد می‌کنیم.

جهت مشاوره آنلاین با پزشکان متخصص، پیرامون دریافت رژیم غذایی و تناسب اندام، میتوانید به سامانه ایزوویزیت مراجعه نمایید.

هر یک از این روش‌ها را بکار برید، متابولیسم بدن‌تان برای کل روز فعال می‌شود.

۱٫از هولاهوپ استفاده کنید

  • (حلقه ای که در کمر یا دست و پا می‌چرخانند).
  • به این ترتیب در هر ۳۰ دقیقه، ۳۰۰ کالری می‌سوزانید.

۲٫طناب بزنید

با این روش در هر ۳۰ دقیقه ، ۳۴۰ کالری می‌سوزانید. سرعت طناب‌زنی را تغییر دهید و بطور مکرر از سریع به کند و برعکس بروید.

۳٫حرکات موزون انجام دهید

  • به این روش در هر ۳۰ دقیقه ۲۲۱ کالری می‌سوزانید.
  • ممکن است در این روش خیلی کالری نسوزانید اما باز هم روش بسیار خوب و مفرح، و  محرک متابولیسم است.

۴٫بدوید

  • با این روش در هر ۳۰ دقیقه ۳۷۴ کالری می‌سوزانید.
  • معمولاً بدن دونده‌ها صاف و بی‌چربی است،
  • زیرا ماهیچه‌های پا، میانی و تحتانی،‌ ماهیچه‌های اصلی هستند که در دویدن نقش دارند و بیشترین کالری را می‌سوزانند.
  • در هنگام دویدن سعی کنید قدم‌های بزرگتری بردارید،
  • دستهایتان را در طرفین به جلو و عقب ببرید، و پاهایتان را خیلی از زمین بلند نکنید.
  • برای اینکه فشار کمتری به پاها وارد شود، ابتدا قسمت میانی کف پا و سپس انگشتان را بر روی زمین بگذارید.

۵٫تنیس بازی کنید

  • حتماً لازم نیست فرد دیگری باشد تا بتوانید بازی کنید.
  • جای مسطحی نزدیک به یک دیوار پیدا کنید و در فاصله ۲٫۵ تا ۳ متری آن بایستید و با دیوار بازی کنید.
  • به این ترتیب در هر ۳۰ دقیقه ۲۷۲ کالری می‌سوزانید.

۶٫پیاده روی سریع انجام دهید

  • در هر ۳۰ دقیقه ۱۷۰ کالری می‌سوزانید.

۷٫کوهنوردی کنید

  • این ورزش بسیار چربی‌سوز است و به قوی شدن عضلات کمک می‌کند.
گروه ترجمه پارسی طب

درباره ی شرکت تحقیقاتی پارسی طب

شرکت تحقیقاتی پارسی طب از سال ۱۳۹۱ با هدف تولید و فرآوری داروهای گیاهی و طبیعی فعالیت خود را آغاز نموده است. از مهمترین اهداف این شرکت، تشخیص صحیح بیماری ها و حفاظت از مردم در برابر انواع مختلف بیماری های رایج با استفاده از سیستم مشاوره پزشکی و داروهای گیاهی تولیدی این شرکت می باشد و ضمن پذیرش مسئولیت های اجتماعی خود در چارچوب مدیریتی متکی بر اخلاق، در پی ایجاد الگویی با هدف تولید و عرضه محصولاتی گیاهی در راستای ارتقای سلامت جامعه می باشد.

همچنین ببینید

فواید پیاده روی: 10 اتفاق خوب که با پیاده روی برای بدن رخ می دهد!

فواید پیاده روی: ۱۰ اتفاق خوب که با پیاده روی برای بدن رخ می دهد!

فواید پیاده روی: آیا تا به حال این سخن بقراط را شنیده اید؟ پیاده روی …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *