منیزیم

معرفی منیزیم: این عنصر در بعضی از اعضاء بدن مانند مغز سر، تیموس، خون و عضلات موجود است و مقدار آن در این اعضا از کلسیم بیشتر است.

این عنصر در تبدیل قند خون به انرژی بسیار اهمیّت دارد و چهار عمل مهمّ را انجام میدهد:

• مبارزه با افسردگی
• تنظیم سیستم رگهای خونی و قلب در جلوگیری از حمله قلبی
• جلوگیری از رسوب کلسیم در کلیه ها و کیسه صفرا
• تسهیل عمل هضم

محتوای منیزیم بدن

بدن انسان بزرگسال حاوی ۲۸-۲۰ گرم منیزیم است که ۶۰% از آن در استخوان ، ۲۶% در عضله و ماهیچه ها و بقیه در بافت های نرم و مایعات بدن وجود دارد.

نیمی ازذخایر منیزیم بدن شما درون سلولهای بافت ها و اندامهای بدن و نیمی از آن به صورت ترکیب با کلسیم و فسفر در استخوان وجود دارد.

تنها ۱% از منیزیم بدن شما در خون یافت می شود .

بدن شما برای حفظ میزان ثابت منیزیم خون، خیلی سخت فعالیت می کند.

نقش منیزیم

بیش از ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی در بدن برای فعالیت خود به منیزیم نیاز دارند چرا که منیزیم باعث

• حفظ فعالیت نرمال ماهیچه و عصب،
• ضربان منظم قلب
•  استحکام استخوانها
• متابولیسم انرژی و سنتز پروتئین نقش دارد.

منابع غذایی

منیزیم در بسیاری از غذاها به مقدار فراوان یافت می شود و یک رژیم غذایی معمول در صورت انتخاب درست غذاهای مصرفی می توان مقدار کافی آن را تامین کرد.

منابع غذایی خوب منیزیم عبارتند از:

انجیر، لیمو ترش، گریپ فروت، ذرت زرد، بادام، گردو، پسته و سیب دانه ها ، مغزها، آجیل ، سبزیجات برگی شکل مثل کلم ، اسفناج و … ، غلات سبوس دارو حبوبات مثل لوبیا و سویا و… . تصفیه کردن غلاتی مانند آرد گندم و برنج و فرآیند غذاها مانند شکر، سبب از بین رفتن املاح از جمله منیزیم می شود.

نقش منیزیم در بیماریهای رایج

منیزیم و فشار خون

منیزیم درتنظیم فشار خون نقش مهمی را ایفا می کند.

رژیم های غذایی که حاوی مقدار زیادی سبزی و میوه باشند منیزیم و پتاسیم را در حد کافی تأمین کرده و باعث کاهش فشار خون بالا می شوند.

مطالعات نشان می دهد دریافت زیاد منیزیم، پتاسیم و کلسیم و دریافت کم چربی و سدیم در برنامه ها و رژیم غذایی تأثیر زیادی در کاهش فشار خون بالا دارند.

بنابراین توصیه می شود با دریافت کافی منابع حاوی منیزیم از وقوع فشار خون بالا پیشگیری وآن را کنترل کنید.

منیزیم و بیماریهای قلبی- عروقی

دریافت کم منیزیم، باعث اختلال در ریتم قلبی و بروز حملات و سکته های قلبی می شود.

مطالعات انجام شده در بیمارانی که به سکته ی حاد قلبی مبتلا شدند که استفاده فوری از منیزیم پس از سکته ی قلبی سبب کاهش مرگ و میر بیماران می شود.

منیزیم و استئوپرز

ممکن است کمبود منیزیم، عاملی خطر زا در ایجاد استئوپرز ( پوکی استخوان ) باشد.

کمبود منیزیم، متابولیسم کلسیم و هورمون تنظیم کننده کلسیم را در بدن تغییر می دهد.

مطالعات مختلفی نشان می دهد که مکمل دهی منیزیم، چگالی معدنی استخوان را بهبود می بخشد.

منیزیم و دیابت 

وجود منیزیم ممکن است باعث آزاد سازی و فعال شدن انسولین شود.

افزایش مقدار گلوکز (قند) خون در بیماران دیابتی باعث کاهش منیزیم خون و کمبود آن در ادرار می شود.
حال می توان فهمید که چرا کمبود منیزیم در افراد دیابتی نوع ۱ و نوع ۲ که خوب کنترل نمی شوند ، وجود دارد.
در بیماریهای دیگری مثل سردرد های میگرنی نیز مکمل دهی منیزیم ممکن است باعث کاهش سردرد شود اما برای اثبات این موضوع نیاز به مطالعات بیشتری است .

کمبود منیزیم

اگر چه کمبود شدید منیزیم نادر است ولی علائم بالینی آن با:

لرزش، اسپاسم عضله، تغییرات شخصیتی، بی اشتهایی، تهوع و استفراغ مشخص می شود .

پرش عضله، حرکات غیر ارادی، تشنج و کـُما نیز در افراد با کمبود شدید منیزیم گزارش شده است.

کمبود حاد منیزیم در بیماران کلیوی  درمان بادیورتیک ها، سوء جذب  پرکاری تیروئید  التهاب لوزالمعده  کواشیورکور، دیابت، اختلالات غده پاراتیروئید  استرس بعد از جراحی و راشیتیسم مقاوم به ویتامین D ، ایجاد می شود.

مسمومیت

اگرچه افزایش دریافت منیزیم می تواند مانع از آهکی شدن استخوان شود ولی احتمال دریافت آن از منابع غذایی و مکمل ها خیلی کم است.

مقدار خوراکی مجاز توصیه شده (RDA) برای منیزیم :

طبق جدول زیر برای هر گروه سنی مقدار مجاز غذایی منیزیم در هر روز تعیین شده است.
شیردهی (میلی گرم/روز) بارداری (میلی گرم/روز) زنان (میلی گرم/روز) مردان (میلی گرم/روز) گروه سنی مجاز
۳۶۰ ۴۰۰ ۳۶۰ ۴۱۰ ۱۴ تا ۱۸ سال
۳۱۰ ۳۵۰ ۳۱۰ ۴۰۰ ۱۹ تا ۳۰ سال
۳۲۰ ۳۶۰ ۳۲۰ ۴۲۰ بالاتر از ۳۱ سال