سلامت چشم : چگونه می توان چشم های سالم تری داشت؟

سلامت چشم: ماشینی شدن زندگی روزمره سبب مشکلات جسمی زیادی شده است. استفاده زیاد از کامپیوتر و سایر تجهیزات الکترونیک در محل کار و منزل تاثیرات مخربی بر کارکرد صحیح بدن و چشم ها دارد.

در این مقاله تلاش می کنیم که راهکارهایی را ارائه دهیم تا چشمان سالم تری داشته باشیم.

سلامت چشم: بعد از هر ۲۰ دقیقه کار، بیست ثانیه به چشمان خود استراحت دهید

• نشستن پای کامپیوتر (یا هر صفحه دیجیتال دیگری) به چشم شما صدمه می زند اما می تواند باعث خستگی شما شود.
• بنابراین سعی کنید در حین کار قانون ۲۰/۲۰/۲۰ را دنبال کنید:
  – یعنی هر ۲۰ دقیقه حداقل ۲۰ فوت (حدود ۶ متر) دورتر را برای مدت حداقل ۲۰ ثانیه نگاه کنید.
• همچنین، صفحه نمایش خود طوری قرار دهید که ۲۵ اینچ (حدود ۶۰ سانت) دورتر از چشم و هم راستای آن باشد.

سلامت چشم: سعی کنید در نور شدید آفتاب از عینک آفتابی مناسب استفاده کنید

• اشعه ماوراء بنفش می تواند به چشمان شما هم مثل پوست شما صدمه بزند.
• اثرات این اشعه بر چشم می تواند سبب بروز مشکلاتی از قبیل آب مروارید، مشکلات قرنیه و حتی سرطان پلک را ایجاد کنند.
• بنابراین هر زمان که بیرون هستید – حتی در روزهای ابری – از عینک آفتابی مناسب استفاده کنید.
• عینک آفتابی مناسب است که ۹۹ تا ۱۰۰ درصد از اشعه های UV-A و UV-B را بگیرد.

سلامت چشم: اگر کار شما ممکن است به چشمانتان صدمه بزند از عینک های محافظ استفاده کنید

• زمانی که یک پروژه کاری ممکن است بقایای به چشم شما صدمه بزند حتمااز عینک های ایمنی استفاده کنید.
• عینک محافظ معمولا می تواند ۹۰٪ از آسیب های احتمالی چشم را کاهش دهد.
• شیشه های این عینک ها باید از پلاستیک پلی کربنات ساخته شوند که ۱۰ برابر مقاومت بیشتری نسبت به سایر مواد است.
• علاوه بر محیط های کاری، در برخی از ورزش هایی که ممکن است به چشم آسیب وارد کنند،
• مانند بیس بال، ورزش راکت، لاکراس، بسکتبال و غیره نیز بهتر است از عینک های مناسب استفاده شود.

سلامت چشم: غذاهای سالمی استفاده کنید که برای چشمان شما مفید باشد

• غذاهایی که به گردش خون کمک می کنند،
• برای قلب، چشم ها و بینایی شما نیز مناسب است.
• مواد غذایی سالم مانند قارچ مرکبات، سبزیجات برگ سبز تیره و دانه های کامل را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
• غذاهای غنی از روی  مانند لوبیا، نخود فرنگی، بادام زمینی، صدف، گوشت قرمز و گوشت قرمز و مرغ می تواند به چشم در برابر آسیب نور خورشید کمک کند.
• هویج نیز به دلیل داشتن ویتامین A برای چشم بسیار مفید است.
• ویتامین A برای بینایی مهم است.
• سایر مواد مغذی مفید برای چشم ها عبارتند از:
  – بتا کاروتن (که در بسیاری از میوه ها و سبزیجات زرد یا نارنجی یافت می شود)
  – و لوتئین و زاکسنتین (که در سبزیجات برگ و محصولات رنگی یافت می شود).

سلامت چشم: مشکلات چشمی را جدی بگیرید

• اگر چشمان شما آزرده و دچار خارش و یا قرمزی شده باشد، آنها را با کمپرس های سرد، آنتی هیستامین ها یا قطره های مناسب آرامش دهید.
• اگر احساس کنیدجسمی خارجی در چشم شما وجود دارد آن را ابتدا با آب تمیز شستشو دهید.
• اگر علائم همچنان ادامه داشته باشد، یا اگر درد چشم، ترشحات، تورم، حساسیت به نور یا هرگونه علائم غیر عادی دیگری دارید،
  حتما به پزشک مراجعه کنید.

سلامت چشم: لنزها را قبل از استفاده تمیز کنید

• اگر از لنز طبی یا رنگی مناسب استفاده می کنید حتما قبل از استفاده آن را با مایع مناسب تمیز کرده و در جای مناسبی نگهداری کنید.
• لنزها اگر از کیفیت خوبی برخوردار نباشند و یا شرایط نگهداری خوبی نداشته باشند،
  می توانند منبع آلودگی برای چشم ها باشند و سبب مشکلات مختلفی از جمله:
  – عفونت چشم،
  – زخم قرنیه و غیره شوند.

سلامت چشم: لیبل و بروشور داروهایی که برای چشم مصرف می کنید را کامل مطالعه کنید

• به اطلاعات مرتبط با منع مصرف داروها و هم چنین تاریخ انقضای آنها حتما توجه داشته باشید.

سلامت چشم: وسایل آرایشی چشم (ریمل ها، مدادها، خط چشم ها و سایه های چشم) قدیمی و تاریخ گذشته را دور بریزید.

• هیچ گاه به دلیل قیمت ارزان از لوازم آرایش بی کیفیت و فیک استفاده نکنید.
• چراکه اگر در اثر استفاده از این مواد دچار مشکلات چشمی شوید هزینه درمان بسیار بیشتر خواهد شد،
• و همچنین برخی از مشکلات به وجود آمده جبران ناپذیرند.

سلامت چشم: مکررا چشمان خود را چکاپ کنید

• حتی اگر شما دید مناسبی دارید و از عینک استفاده نمی کنید،
• بهتر است حداقل سالی یک بار سلامت چشمان خود را چک کنید تا در صورت مشکل بتوانید به موقع اقدامات لازم را انجام دهید.

 

 

 

 

منبع: WebMD

ترجمه و گردآوری: دکتر سارا بخشائی