دوشنبه , ۲۸ مهر ۱۳۹۹

تغییر حالت روز و شب

روشهای کنترل استرس

روشهای کنترل استرس

روشهای کنترل استرس: تعداد افرادی که در جامعه درگیر استرس و اضطراب هستند بسیار بالا است.

استرس چه زمانی رخ می دهد؟

روشهای کنترل استرس

استرس کی رخ میده و اینکه برخورد ما با استرس چه جوری باید باشه مواردی هستن که در این مقاله میخوایم در موردش صحبت کنیم.

هر زمانی که تکانه هایی از بیرون به ما وارد بشه، و از حد توان ما بیشتر باشه این باعث خواهد شد که ما دچار استرس بشیم.

روش های برخورد با استرس

روشهای کنترل استرس

در برخورد با استرس ما دو نوع رویکرد داریم:

برخورد مستقیم یا تطابقی با استرس

یک نوع برخود مستقیم هست که اصطلاحاً در علم روان پزشکی به آن برخورد آدابتیو یا برخورد تطابقی می گویند.

مثلن اگر یک سگ به شما حمله می کنه خوب شما دچار استرس میشین این باعث میشه که عکس العمل شما ترسیدن و فرار کردن باشه یا سنگی به طرف آن موجود پرتاب کنین یا به هر نحوی از خودتون دفاع کنید این یعنی به صورت تطابقی واکنش دادن به استرس است.

برخورد غیر مستقیم یا غیر تطابقی با استرس

متاسفانه روش دیگری که توسط اکثر افراد انجام می شه غیر تطابقی و غیر متناسب با عامل استرس زا است.

در واقع، این پاسخ شما رو از اون محرک استرس زا خلاص نخواهد کرد.

افرادی که از این روش استفاده می کنند به دنبال استرس:

  • فقط گریه می کنند
  •  بیش از حد می خوابند
  • و یا به دنبال استرس دچار پرخاش می شن و …

رعایت نکاتی در مورد روشهای کنترل استرس

نکاتی در برخورد با استرس

اصولن در مورد روشهای کنترل استرس  باید چند نکته رو رعایت کنین:

دوری از عامل محرک زا

اول از همه اگه امکانش وجود داره از عامل محرک استرس دور بشین.

به عنوان مثال اگر اخبار شما رو آشفته می کنه یا با خبر گرفتن از یک موضوع دچار استرس می شین، یک مدت از اون اخبار و مسئله دوری کنید و عامل استرس زا را خودتون دور کنید.

حدف عامل استرس زا

اگر امکانش هست عامل استرس زا را دور کنیم حتی اگر سخت باشه

کارهامون رو الویت بندی کنیم که ما چکار می تونیم بکنیم که عامل استرس زا را از بین ببریم.

اگر تونستیم که چه بهتر ولی اگه نمیشه اون عامل رو از بین ببریم دلیل نمیشه که به صورت غیر تطابقی با استرس برخورد کنیم.

سعی کنیم منطقی باشیم از استرس حداقل به صورت ظاهری دور کنیم و خودمون ور اذیت نکنیم.

توجه به سایر ابعاد زندگی

به ابعاد دیگر زندگی برسیم:

  • به صورت منظم ورزش کنیم
  • ساعت خوابتون رو منظم کنید البته توجه کنید خواب بیش از حد نداشته باشید چون خودش باعث افزایش استرس و اضطراب میشه.

تلاش برای حل مشکل

اگر مشکلی هست برا حل کردنش قدم بردارید.

انجام فعالیت های مورد علاقه
  • نقاشی کشیدن
  • ورزش
  • موسیقی و …

کمک از اطرافیان

از اطرافیان برای کنترل استرس کمک بگیرید.

معمولن افراد خانواده یا دوستانی که رابطه خوب و گرمی باهاشون دارید باعث می شن استرس شما کم بشه.

گاهی حتی مطرح کردن استرس هاتون با این افراد می تونه به حد خیلی زیادی استرس های شما رو کاهش بده.

بنابراین سعی کنید از افرادی که می تونن به شما کمک کنن بهره بگیرید.

کمتر به موضوع استرس زا فکر کنید

سعی کنید از فکر کردن بیش از حد به موضوع استرس زا دوری کنید.

هر وقت به اون موضوع فکر کردید خودتون آگاهانه از اون موضوع جدا بشید.

در بحث رفتار درمانی بیان می کنند کشی به دستتان ببندید و هر زمان به اون موضوع استرس زا فکر کردید اون کش رو رها کنید تا به دستتون بخوره و بگید من نباید دیگه به این موضوع فکر کنم این کار درست نیست.

زندگی ابعاد بسیار زیادی داره و عامل استرس زا از هر جنسی باشه، ابعاد دیگه ای هم داره و شما  حداقل به ابعاد دیگه اون عامل که استرس کمتری براتون داره فکر کنید.

  • اگر استرس شما کاری هست شما غیر از کارتون خانواده دارید، یا فعالیت های دیگه ای مثل هنر خاص، ورزشکار و …
در برخورد با عامل استرس زا آگاهانه برخورد کنید

سعی کنید آگاه باشید بدونید غصه خوردن، بی قراری کردن و بی تاب بودن راه حلی برای استرس شما نیست.

اینکه شما به دیگران پرخاش کنید جز اینکه در شرایط استرس وضعیت روحی و روانی شما را بدتر کنه هیچ فایده ای برای شما نخواهد داشت پس سعی کنید پاسختون به استرس پاسخ تطابقی باشه.

به هر حال این روزا در کشور شرایط استرس زای زیادی وجود داره از نظر کرونا شاهد ویروس همه گیر کرونا هستیم. از نظر اقتصادری مردم مشکلات فراوانی دارن تحت فشار مسائل سیاسی تحریم و … هستند بنابراین آگاه بودن در مورد مسائل استرس زا و برخورد با استرس می تونه کمک زیادی به شما بکنه.

لذا سعی کنیم استرس ها رو بشناسیم اگه قابل حله اونا رو حل کنیم و گرنه ازشون فاصله بگیریم و به ابعاد دیگه زندگیمون توجه کنیم تا زمانی که شرایط زندگی به حدی برسه که بتونیم اون مسئله رو حل کنیم.

اگر دچار استرس و اضطراب خیلی زیادی هستید که در زندگی شما اختلال شدیدی ایجاد کرده که تحمل اون رو ندارید حتما از روان شناسان و یا روان پزشکان مشورت بگیرید ممکن است نیاز به دارو داشته باشین

با مشورت با پزشکان متخصص در سامانه مشاوره آنلاین ایزو ویزیت نیز می تونید به راحتی از استرس و اضطراب رهایی یابید.

قطعان روزهای تیره و تار زندگی کوتاه هستن و روزای خوب و روشن زندگی در راه اند.

امید است که مطالب این مقاله به شما در برخورد و مواجه با استرس کمک کنه و بهتون انرژی بده.

پارسی طب برای شما بهترین ها رو آرزومند است امیدواریم همواره بهترین ها براتون رقم بخوره چه جسمی و چه روحی

دکتر افسانه امین غفوری

درباره ی دکتر افسانه امین غفوری

دکتر افسانه امین غفوری
دکتر افسانه امین غفوری، متخصص گیاهان دارویی با کسب رتبه اول، دانش آموخته مقطع دکتری از دانشگاه فردوسی مشهد است که تحقیقات زیادی در زمینه کابرد درمانی گیاهان دارویی ، اگرواکولوژی، آنالیز داده، تخصص در تولید گیاهان دارویی، بررسی اجزای موثره و بررسی تغییرات اقلیم در تولید گیاهان دارویی انجام داده است. از سال 1396 به عنوان محقق با شرکت پارسی طب همکاری دارند. دکتر امین غفوری همچنین 10 سال سابقه تدریس در دانشگاه های معتبر را دارد و بیش از ۱۰۰ مقاله و ترجمه کتاب در زمینه تحقیقاتی خود دارد.

همچنین ببینید

آیا از شنیدن اخبار بد هراسان می شوید؟

آیا از شنیدن اخبار بد هراسان می شوید؟

برای تمامی کسانی که به مدت طولانی در معرض اخبار بد شخصی یا اجتماعی قرار …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *