پارسی طب مجله سلامت جسم و روان
ورزش‌های صورت : با وجود عضلات بسیار زیادی که کمتر در معرض حرکت هستند، صورت ما همیشه در خطر بروز چین و چروک قرار دارد؛ ماهیچه‌های نرم این قسمت از بدن نیز این امکان را افزایش می‌دهند. چین و چروک هم که همه می‌دانند دشمن زیبایی است؛ آن هم در ناحیه صورت.
از سوی دیگر مدت‌هاست که اغلب مردم بویژه جوانان نخستین گزینه برای جلوگیری از چین و چروک و زیباتر شدن صورت را عمل‌های جراحی پلاستیک می‌دانند غافل از این که با انجام حرکت‌های ظریف و ساده ورزشی در ناحیه صورت، می‌توان از شل شدن عضلات و ایجاد چین و چروک جلوگیری کرد.
همین اول سنگمان را با هم وا بکنیم که آقا، خانم، ورزش صورت عضلات آن را بیش از حد بزرگ و از شکل واقعی خارج نمی‌کند.باور کنید با وجود تعداد زیاد محصولات نگهدارنده، از بین برنده چروک و حفظ کننده طراوت و شادابی، هنوز هم راحت‌ترین و موثرترین راه برای شادابی پوست صورت و در نتیجه زیبایی آن، ورزش‌های روزانه است.
ورزش‌هایی که در دوران جوانی، ماهیچه‌های صورت را تقویت کرده و استحکام می‌بخشد، در سنین بالاتر آنهارا در حالت مناسبی نگهداری میکند.به‌طوری‌که پس از مدتی خودتان متوجه خواهید شد این ورزش‌ها پوست شما را جوان‌تر و سالم‌تر نشان می‌دهد. در حقیقت، ورزش‌های صورت، مکمل مناسبی برای برنامه‌های غذایی مراقبت از پوست شما خواهد بود.
محتوای مقاله (با استفاده از این لیست به موضوع مورد نظر دسترسی سریعتر دارید)
ورزش‌های صورت
پیشانی بلند کافی نیست
پیشانی من و شما خیلی زود پذیرای مهمانانی به نام چین و چروک می‌شود؛ مهمان‌هایی که زود می‌آیند و گاه اصلا نمی‌روند اما ورزش‌هایی هستند که اگر به طور منظم انجام شود به کاهش چین و چروک‌ها و محکم شدن پوست پیشانی کمک میکند.
حرکت اول:
بنشینید و ابروها را تا آن جا که می‌توانید بالا ببرید و در همین حال چشم‌هایتان را باز و گشاد کنید.
حرکت دوم:
راست بنشینید، انگشتان دو دست را به هم چسبانده و آنها را در محل رویش مو (بالای پیشانی) قرار دهید. با فشار آرام انگشتان، پوست پیشانی را به طرف بالا بکشید، تا ده بشمارید و پوست را رها کنید.
حرکت سوم :
چه خوب و چه بد، همه ما اخم کردن را خوب بلدیم. حالا این اخم کردن به کارمان می‌آید. صاف بنشینید و حسابی اخم کنید، تا پنج بشمارید و سپس ابروها را باز کنید و کاملا بالا ببرید. باز هم تا پنج بشمارید و به حالت اول برگردید.
حرکت چهارم:
دو انگشت سبابه را میان ابروها قرار دهید. با فشار انگشت‌ها به سمت بیرون، ابروها را از هم جدا کنید، در همین حال اخم کنید تا دو حرکت متضاد، باعث تقویت عضلات پیشانی و بویژه میان ابروها شود.
پس از چند بار تکرار، عکس این حرکت را انجام دهید؛ یعنی ابروها را به سوی هم بکشید و با عضلات صورتتان در برابر این کار مقاومت کنید.
چشم‌های زیبا
برای آن که عضلات دور چشم قوی‌تر شود و چین و چروکش، زیبایی چشم‌ها را تحت تاثیر قرار ندهد، این حرکت‌ها مفید است.
حرکت اول:
چشم‌های خود را ببندید، در حالی که چشم‌تان بسته است، به پایین نگاه کنید و سپس تا جایی که می‌توانید چشم‌ها را به سمت بالا بکشید.
حرکت دوم:
اول ابروها را بالا ببرید، سپس تا جایی که می‌توانید چشم‌های خود را گشاد کنید تا جایی که سفیدی بالا و پایین داخل چشم‌ها بخوبی دیده شود.
حرکت سوم:
در حالی که چشم‌هایتان را تند و تند باز و بسته می‌کنید با دو انگشت کناری شست، به آرامی روی ناحیه گیجگاه فشار دهید.
این فشار باید هر بار حدود ده ثانیه ادامه داشته باشد.
ورزش‌های صورت چیست؟
ورزش‌های قسمت گردن و صورت به مجموعه‌ای از حرکات عضلانی گفته می‌شود که باعث محکم‌تر شدن عضله‌های این ناحیه می‌شود. متخصصان بر این باورند که این ورزش‌های سبک باعث کشیده شدن عضلات و پوست صورت و رفع چین و چروک می‌شود.
از سوی دیگر همین ورزش‌های سبک تا حدود ۱۰برابر خونرسانی به ناحیه صورت را افزایش می‌دهد و به همین دلیل، اکسیژن و مواد غذایی بیشتری به پوست صورت می‌رسد. همه این موارد به جوان ماندن و زیباتر شدن پوست صورت کمک بسزایی میکند.زیر پوست صورت من و شما تعدادی استخوان، عضله و تعداد بیشماری عصب و شریان وجود دارد. وقتی پیر می‌شویم، پوست صورت حالت شادابی خود را از دست داده و پژمرده به نظر می‌رسد. ورزش دادن عضلات صورت می‌تواند برای رفع این مشکل بسیار موثر باشد.
غبغب هم آب می‌شود؟
چانه یکی از جاهایی است که چربی در آن جمع می‌شود، قسمتی از چربی هم زیر آرواره‌ها جاخوش میکند و اینها با هم غبغب را تشکیل می‌دهد. برای آب شدن چربی‌های این قسمت هم حرکات ورزشی خاصی وجود دارد.
حرکت اول:
صاف بنشینید، حالا سرتان را آرام به سمت عقب خم کرده و سعی کنید به سقف اتاق نگاه کنید. در همین حال، لب‌هایتان را بسته نگه داشته و انگار چیزی در دهان دارید و آن را می‌جوید، فک‌ها را تکان دهید. باید حرکت عضلات گردن و ناحیه حلق‌تان را کاملا احساس کنید.
حرکت دوم:
روی سطحی مانند تخت دراز بکشید و سرتان را از لبه آن (تخت) آویزان کنید. سپس به آرامی سرتان را بالا آورده و در حالت افقی نگه دارید؛ تا ده بشمارید. سپس بار دیگر سرتان را به سمت زمین برگردانید و آویزان کنید.
حرکت سوم:
روی یک سطح صاف بنشینید، قوز نکنید، کمرتان را به سمت بالا بکشید، حالا تا جایی که می‌توانید سرتان را به سمت عقب خم کنید. در همین حالت چند بار دهان خود را باز و بسته کنید. باید کشیده شدن عضلات را بخوبی احساس نمایید. این حرکت را در حالی که سرتان را کاملا به سمت بالا کشیده‌اید نیز انجام دهید. یادتان باشد در میان هر دو حرکت، مدتی استراحت کنید.
حرکت چهارم:
کف دست خود را به پیشانی بچسبانید، با فشار دست به پیشانی سعی کنید عضلات گردن خود را منقبض کرده و این حالت را ده ثانیه ادامه دهید. سپس کف دست را پشت سر خود بگذارید و این دفعه با فشار دادن سر به دست‌تان عضلات را منقبض کنید. هر دفعه این حرکت هم باید ده ثانیه ادامه داشته باشد.
حرکت پنجم:
این حرکت شاید قدری عجیب به نظر برسد، اما همین متفاوت بودنش کمکی به انجام بهتر آن است. ابتدا زبان خود را تا جایی که می‌توانید از دهان خارج کنید. پنج ثانیه صبر کنید و سپس به حالت اول برگردانید.
گونه‌ها هم ورزش دارند
پوست گونه‌های ما به مرور زمان و در معرض دود، آفتاب، هوا و… انعطاف و زیبایی خود را از دست می‌دهد، گونه‌های آویزان با پوستی چروک خورده بر زیبایی ما اثری منفی دارد. این قسمت از بدن هم حرکات ورزشی مخصوص به خود را دارد که اگر منظم و مرتب انجام شود به زیبا ماندن گونه‌ها کمک میکند.
حرکت اول:
لب‌هایتان را ببندید؛ لبخند ملایمی بزنید و سعی کنید گونه‌ها را به طرف داخل دهان جمع کنید. صورتتان را ده ثانیه در این حالت نگه دارید.
حرکت دوم:
لب‌هایتان را بسته نگه دارید، در همین حال سعی کنید گوشه لب‌ها را بالا بدهید. به قول معروف لب‌ها را تا بناگوش بکشید. حالا عضلات گونه را به سمت بالا حرکت دهید؛ باید این حرکت را روی صورتتان احساس کنید. ده ثانیه در همین حالت باقی بمانید.
حرکت سوم:
دهانتان را بسته نگه‌دارید و در همین حال به چپ و راست حرکت دهید. پس از ده حرکت، لب‌ها را قدری جمع کرده و آنها را به سمت بالا و پایین ببرید.
حرکت چهارم:
لب‌هایتان را بسته نگه دارید و دندان‌هایتان را روی هم بگذارید. حالا هوا را زیر لب بالایی جمع کنید. اجازه ندهید این هوا از دهان شما خارج شود. در همین حالت تا ده بشمارید. سپس هوای زیر لب را به گونه چپ‌تان بفرستید و باز هم تا ۱۰ بشمارید؛ بعد هوا را به سوی گونه راست حرکت دهید و پس از ده شماره به حالت اولیه باز گردید.
قدری استراحت کنید و بعد همین مراحل را با لب پایینی تکرار کنید.
حرکت پنجم:
دهانتان را به سمت چپ متمایل کنید و در همان حالت خمیازه بکشید. پس از چند بار تکرار، دهان را به سمت راست بکشید و دوباره خمیازه کشیدن را تکرار کنید.
حرکت ششم:
لب‌ها را به حالت سوت زدن درآورید، تا ۱۰ بشمارید و به حالت اول بازگردید.
خواص ورزش‌های صورت
ورزش‌های سبک صورت، در گام اول به پوست انعطاف لازم را داده و بهتر از هر ماده شیمیایی، چین و چروک را کاهش می‌دهد.از سوی دیگر، ورزش صورت مانند هر تحرک دیگری، باعث می‌شود خون بیشتری به این ناحیه رسیده و در نتیجه اکسیژن و مواد غذایی لازم را به پوست صورت می‌رساند؛ پس پوست صورت شما جوان‌تر، زیباتر و خوش‌رنگ‌تر خواهد شد. همچنین سلول‌های پیر و فرسوده راحت‌تر جدا می‌شوند.
یادمان باشد بهتر است حرکات ورزشی صورت و گردن را در برابر آینه انجام دهیم و در نهایت ذکر این نکته هم لازم است که یکی از مهمترین مسائل در این نوع ورزش، سادگی و بدون هزینه بودن آن است.من و شما فقط با صرف چند دقیقه‌ای از وقتمان می‌توانیم صورتی شاداب‌تر و جوان‌تر داشته باشیم.
به نقل از جام جم
