سه شنبه , ۱۶ آذر ۱۴۰۰

تغییر حالت روز و شب

حفظ سلامت و تناسب اندام زنان با افزایش توده عضلانی
حفظ سلامت و تناسب اندام زنان با افزایش توده عضلانی

حفظ سلامت و تناسب اندام زنان با افزایش توده عضلانی

تناسب اندام :

هفت قانون کلی برای تناسب اندام

قانون اول:

قبل از شروع کردن رژیم تناسب اندام توصیه می شود حتما با پزشک متخصص تغذیه و رژیم درمانی مشورت کنید و ایشان موارد مهم را برای شما بیان خواهند کرد.

قانون دوم:

در ابتدا شما می توانید تحت هدایت و کمک یک مربی تناسب اندام تایید شده ورزش کنید بنابراین با این عمل بطور صحیح حرکات را انجام می دهید و از هرگونه صدمه ممکن است در ورزش کردن آن هم به تنهایی جلوگیری نماید.

قانون سوم:

هیچ وجه تناسب اندام را بدون داشتن هیچ هدف خاص در ذهن شروع نکنید!
چرا که بدون تناسب اندام ممکن است که تمام سعی خود را به کار نگیرید و احتمال موفق شدنتان امکان پذیر است.

قانون چهارم:

اگر شما دوره بیماری را طی می کنید باید مطابق اصول شروع کنید و به خودتان فشار بیش از حد وارد ننماید.

قانون پنجم:

شما می توانید ورزش های مختلف از جمله زومبا ، رقص و … را تجربه کنید و هر آنچه که به صلاحتان می باشدرا عمل کنید.

قانون ششم:

دیدگاه خود را نسبت به ورزش عوض کنید و آنرا به چشم سرگرمی نبینید!
بلکه با دیدگاه تغیر دهنده اوضاع زندگی تان به آن نگاه کنید چرا که اگر شما ورزش را با دیدگاه سرگرمی ببینید ممکن است اوقاتی که زمان آزاد دارید انجام دهید.

قانون هفتم:

در نهایت:
در انتظار مشاهده فوری نتایج نباشید صبر کلیدی است که شما را در رسیدن به تناسب اندام نزدیک می کند.

چند دیدگاه متخصصین درباره ورزش و تقویت عضلات

متخصص طب ورزشی و توانبخشی در مورد تناسب اندام گفت:

  • زنان به ازای هر ۴۵۰ گرم توده عضلانی، روزانه ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری مصرف می‌کنند.
  • هر چه میزان توده عضلانی بدن با انجام ورزش‌های تقویت کننده افزایش یابد سلامتی و تناسب اندام نیز بهتر حفظ می‌شود.

دکتر مریم میرزا‌نجفی و تناسب اندام

دکتر مریم میرزا‌نجفی با اشاره به اینکه ورزش‌های تقویت کننده، قدرت و توان عضلات بدن را افزایش می دهند گفت:

زنان می توانند با انجام ورزش های منظم به حفظ سلامت جسمانی و قدرت باروری کمک کنند.

وی افزایش سرعت متابولیسم مواد را از مهمترین اثرات ورزش مداوم عنوان کرد و گفت:

هر چه سرعت مصرف انرژی بیشتر شود به همان اندازه سرعت تحلیل رفتن چربی های اضافه بدن نیز افزایش می یابد.

میرزا‌نجفی گفت:

ورزش با اعمال فشار بر روی استخوان‌ها:

  • موجب حفظ تراکم استخوانی شده،
  • و زنان ورزشکار را از خطر ابتلا به پوکی استخوان مصون می دارد.

این متخصص طب ورزشی و توانبخشی یادآور شد:

زنان به دلیل سطح کم تستوسترون در خون چنانچه با وزنه کار کنند عضلاتشان حجیم و بدشکل نمی شود، اما افزایش نسبی حجم عضله موجب کاهش میزان چربی اطراف عضله و متعادل نگه داشتن چربی خون می شود.

دکتر میرزا نجفی با بیان اینکه تقویت عضلات به پیشگیری از آسیب های بدنی کمک می کند گفت:

هر چه عضلات و تاندون ها بیشتر تقویت شوند، تعادل بدن بهتر شده، فرد کمتر در معرض خطر پیچ خوردگی مفصل قرار می گیرد.

به نقل از ایسنا

درباره ی شرکت تحقیقاتی پارسی طب

شرکت تحقیقاتی پارسی طب از سال ۱۳۹۱ با هدف تولید و فرآوری داروهای گیاهی و طبیعی فعالیت خود را آغاز نموده است. از مهمترین اهداف این شرکت، تشخیص صحیح بیماری ها و حفاظت از مردم در برابر انواع مختلف بیماری های رایج با استفاده از سیستم مشاوره پزشکی و داروهای گیاهی تولیدی این شرکت می باشد و ضمن پذیرش مسئولیت های اجتماعی خود در چارچوب مدیریتی متکی بر اخلاق، در پی ایجاد الگویی با هدف تولید و عرضه محصولاتی گیاهی در راستای ارتقای سلامت جامعه می باشد.

همچنین ببینید

طبیعت سرد و گرم بدن (۲)

طبیعت سرد و گرم بدن (۲)

طبیعت سرد و گرم بدن: محتوای مقاله (با استفاده از این لیست به موضوع مورد …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *