با این ۷ تمرین از ستون فقرات خود حفاظت کنید

شرکت تحقیقاتی پارسی طب 2016-09-12 تغذیه و رژیم غذایی, دانستنیهای پزشکی ارسال دیدگاه 15,311 بازدید

به گفته محققان،آسیب های ستون فقرات در افراد مسن بیشتر دیده می شود زیرا با افزایش سن تغییرات مختلفی در بدن ایجاد می شود که یکی از آنها تغییر در سیستم اسکلتی – عضلانی است. یعنی عضلات قدرت و هماهنگی خود را از دست می دهند به طوری که در سن ۶۰ سالگی به بعد قدرت عضلات ۳۰-۲۰ درصد کاهش پیدا می کند،همچنین حجم عضلانی کم می شود. به عبارت ساده تر از سن ۳۰ سالگی به بعد اگر فعالیت های ورزشی به خصوص تمرینات قدرتی انجام نگیرد،شخص ۵-۳ درصد از حجم عضلانی خود را از دست می دهد.

یا ستون فقرات بیشتر آشنا شویم

این ستون در طول دیواره پشتی تنه و در خط میانی بدن قرار دارد که در بالا با سر و در پایین با استخوان های لگن خاصره مفصل می شود.
ستون فقرات از ۲۶ مهره استخوانی تشکیل شده است.
این مهره ها طوری به یکدیگر وصل شده اند که یک ستون استخوانی را درست کرده اند.
داخل هر کدام از مهره ها سوراخ بزرگی وجود دارد.
این سوراخ ها در طول آن مجرایی را تشکیل می دهند که نخاع یعنی طنابی که از مغز جدا می شود داخل آن قرار گرفته است.
اتصال مهره ها به یکدیگر بسیار دقیق است.
و آنچنان استحکام به ستون فقرات می دهد که وزن بدن را به راحتی تحمل می کند،
و به چپ و راست و جلو و عقب خم می شود،
و در همین حال، نخاع را که ساختمان عصبی بسیار ظریف و همی است، داخل خود محافظت می کند.

افزایش سن = افزایش آسیب ستون فقرات

از آنجا که عضلات نقش بسزایی در حرکات بدن انسان، حفظ وضعیت بدنی و محافظت از ستون فقرات دارند، کاهش قدرت و حجم عضلات باعث کاهش دردهای اسکلتی-عضلانی می شود.

ستون فقرات سالم در حفظ کیفیت زندگی در میانسالی و دوران سالمندی بسیار موثر است.
از این رو رعایت نکاتی ساده اما کلیدی می تواند راهی برای خداحافظی با دردهای آن باشد.