زندگی سالم: آیا میدانید عادت افراد فوق العاده سالم چیست؟ (I)

زندگی سالم: آیا میدانید عادت افراد فوق العاده سالم چیست؟ (I)

زندگی سالم: در این مقاله به عاداتی که افراد فوق العاده سالم در زندگی خود رعایت می نمایند، می پردازیم تا الگویی برای ما باشد، شاید که زندگی سالم تر و با نشاط تری را تجربه کنیم

۱- خوردن صبحانه

با توجه به بسیاری از دلایل خوردن صبحانه بسیار مفید است.

خوردن صبحانه باعث شروع فعالیت های متابولیسمی بدن می گردد.

مطالعات نشان میدهد بزرگسالانی که یک صبحانه سالم می خورند در محل کار بهتر عمل می نمایند.

کودکانی که صبحانه میخورند خیلی باهوش تر و خوش اخلاق تر هستند.

مصرف صبحانه احتمال چاق شدن را با افزایش سوخت و ساز بدن کاهش می دهد.

که این امر حتی از ابتلا به دیابت و یا حمله های قلبی جلوگیری به عمل می آورد.

۲- تهیه برنامه غذایی

آیا میدانید چگونه تهیه یک برنامه غذایی ساده به شما در صرفه جویی در زمان و هزینه کمک می نماید؟

تهیه‌ی برنامه غذایی باعث از بین رفتن اضطراب و نگرانی می گردد.

افزایش سرعت آماده سازی غذا باعث صرفه جویی در وقت و منابع مالی می گردد.

با داشتن یک برنامه غذایی به جای زیرو رو کردن یخچال و یا رفتن به سراغ سوپر مارکت و یا فست فود، همه چیز را برای خودتان از قبل برنامه ریزی کرده اید.

نکته دیگر اینکه با این زندگی سالم، فهرست خرید خود را نیز آماده می نمایید و با یک بار رفتن به فروشگاه همه نیازهای خود را بر طرف کرده

و از طرفی از خریدهای بدون فکر جلوگیری می گردد.

نکته جالبتر اینکه با نگارش برنامه می توانید متوجه شوید که در طول یک هفته آیا مقدار کافی از انواع پروتئین، کربوهیدرات و میوه و سبزیجات را مصرف مینماید یا نه! که برای سلامتی شما و اعضاء خانواد بسیار مهم است.

۳- نوشیدن آب فرآوان

این عادت فواید زیادی برای سلامتی شما دارد.

هیدراته شدن در راس این لیست قرار می گیرد. همچنین به کاهش وزن کمک می نماید.

از دیگر دلایل مصرف آب :

نوشیدنی های شیرین احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش می دهد.

اگر طرفدار مصرف آب ساده نیستید می توانید برش هایی از نارنج، لیمو، خیار و یا هندوانه به آن اضافه نماید.

۴- زنگ تفریح ورزشی داشته باشید

در زمان استراحت فنجان قهوه را برندارید و در روی کاناپه استراحت کنید!!!

بلند شوید و حرکت نماید . این برای بدن و ذهن شما بسیار عالی است.

۳۰ دقیقه پیاده روی ۵بار در هفته مانند یک بمب در بدن شما عمل خواهد کرد و تاثیر بسیاری در سلامتی خواهد گذاشت.

استراحت و وقفه های منظم در زمان کار

استراحت دوره‌ای در طول کار، برای سلامتی جسمی و روانی بسیار مهم است.

متمرکز نگه‌داشتن ذهن بر روی یک فعالیت مشابه برای دوره‌های طولانی، در نهایت باعث خسته شدن آن می‌شود.

هنگامی‌ که مغز خسته می‌شود، کمتر کار می‌کند و این می‌تواند به اشتباهات و کیفیت پایین کاری منجر شود.

از طرف دیگر یک مغز خسته، ممکن است سیگنال‌هایی را برای خوابیدن بدن ارسال کند.

به همین دلیل است که بسیاری از مردم در پای کامپیوترهای خود به خواب می‌روند!!!!!!

همچنین افرادی که زمان‌های طولانی را پشت کامپیوتر کار می‌کنند، دچار مشکلات بینایی می شوند.

تاری دید یک عارضه مشترک در ۹۳ درصد از افرادی است که بدون دادن فرصتی برای استراحت به چشمان و مغز خود، مدت‌زمان بسیار زیادی را پشت کامپیوتر بدون وقفه سپری می‌کنند.

از دیگر عوارض استراحت ندادن به مغز می توان به تحریک‌پذیری، حواس‌پرتی، گیجی، عصبانیت، اضطراب و خستگی اشاره نمود.

یک استراحت ده‌ دقیقه‌ای، صرفاً در اطراف قدم زدن، از بالا رفتن ناگهانی و غیرمعمول قند خون در بدن جلوگیری می نماید.

بر اساس مطالعات انجام شده، بیش از ۵۰% کارمندانی که به‌طور منظم در زمان کار خود استراحت می‌کردند، بیش از ۳۳٪ افزایش کارایی از خود نشان ‌دادند.

منبع
WebMD
ترجمه و گردآوری
دکتر افسانه امین غفوری

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *