برای پیشگیری از سرماخوردگی و آنفلوانزا بخوانید

پیشگیری از سرماخوردگی و آنفلوانزا : با آغاز فصل پاییز باید مراقب بیماری های شایع این فصل از جمله سرماخوردگی و آنفلوانزا باشید. پیشگیری از این بیماری ها مهم ترین اقدام برای حفظ سلامتی در فصول سرد سال به شمار می رود.

با اقدامات زیر می توانید از ابتلا به سرماخوردگی و آنفلوانزا در فصول سرد پیشگیری کنید:

پیشگیری از سرماخوردگی و آنفلوانزا

دست های خود را بشویید

• بیشتر انواع ویروس های سرماخوردگی و آنفلوانزا از طریق تماس مستقیم منتشر می شوند.
• عطسه کردن در دست ها و سپس تماس با تلفن، کیبورد و ظروف آشپزخانه از راه های انتقال ویروس است.
• برای جلوگیری از این انتقال دست های خود را مرتب بشویید و یا از ضد عفونی کننده های دست که حاوی الکل هستند استفاده کنید.

جلوی عطسه و سرفه خود را با دست نگیرید

• در صورت احساس عطسه و سرفه از دستمال استفاده کنید و سریع آن را دور بیندازید.
• اگر دستمال همراه خود ندارید در آستین خود عطسه و یا سرفه کنید.

در هنگام سرماخوردگی و آنفلوانزا صورت خود را لمس نکنید

• ویروس های سرماخوردگی و آنفلوانزا از طریق چشم ها، بینی و دهان به بدن شما منتقل می شوند.
• لمس صورت یکی از راه های اصلی در انتقال ویروس است.

به طور منظم ورزش های هوازی (ایروبیک) را هنگام سرماخوردگی و آنفلوانزا انجام دهید

• ورزش های هوازی موجب افزایش ضربان قلب و پمپ کردن مقداربیشتری خون، تنفس سریع تر و تسهیل انتقال اکسیژن از ریه ها به خون می شود.
• در نتیجه این اثرات، تعریق افزایش یافته و دمای بدن بالا می رود.
• در نتیجه سلول های طبیعی از بین برنده ویروس افزایش می یابند.

از غذاهای حاوی فیتوکمیکال ها و آنتی اکسیدان ها استفاده کنید

• “فیتو” به معنی گیاه و”کمیکال” به معنی مواد شیمیایی است.
• ویتامین ها از جمله این مواد هستند، بنابراین روزانه از سبزیجات و میوه های سبز، قرمز و زرد استفاده کنید.

در سرماخوردگی و آنفلوانزا  سیگار نکشید

• بر اساس مطالعات، در افراد سیگاری سرماخوردگی شدیدتر و دفعات آن بیشتر است.
• دود سیگارسیستم ایمنی را تضعیف می کند، موجب خشک شدن مخاط بینی و فلج شدن مژک ها می شود.
• مژک ها موهای ظریفی هستند که در غشاهای مخاطی بینی و راه های هوایی قرار دارند و با حرکت خود موجب خروج ویروس های سرماخوردگی و آنفلوانزا از بدن می شوند.
• متخصصان معتقدند که کشیدن یک عدد سیگار می تواند این مژک ها را به مدت ۳۰ تا ۴۰ دقیقه فلج کند.

استراحت کنید

• استراحت سیستم ایمنی را تقویت می کند.
• بدین صورت که با استراحت اینترلوکین ها (اجزای سیستم ایمنی که در مقابل ویروس های سرماخوردگی و آنفلوانزا عمل می کنند) در جریان خون افزایش می یابند.

به نقل از سیمرغ