کانال تلگرام پارسی طب صفحه اینستاگرام پارسی طب
خانه / بیماریها / روش های پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی
روش های پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی
روش های پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی

روش های پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی

 

عوامل ابتلا به بیماریهای قلبی اکثرا’ قابل پیشگیری هستند، فقط لازم است از امروز تغییرات مفیدی در زندگی خود بدهید.

 کارشناس برنامه میانسالان مرکز بهداشت خوزستان اظهار داشت: افزایش سن به ویژه سن بالای ۵۰ سال، سابقه خانوادگی بیماری قلبی در نزدیکان شما، کم تحرکی، وزن زیاد، مصرف سیگار، چربی خون بالا، فشارخون بالا و رژیم غذایی ناسالم(مصرف زیاد غذا، مصرف چربی ها، غذاهای پرنمک و عدم استفاده از میوه و سبزیجات) از جمله عواملی هستند که انسان را مستعد بیماری های قلبی-عروقی می کند.

 

‘صبیحه ضیاغم’ افزود: سیگار نکشیدن عامل مهمی در به دست آوردن زندگی طولانی و همراه با سلامتی است.

وی تصریح کرد: کشیدن سیگار خصوصا’ در سنین پائین به دلیل عوارض قلبی و یا ریوی ممکن است منجر به مرگ گردد.

 

ضیاغم ادامه داد: سیگار کشیدن به راحتی می تواند ۱۰ سال از عمر شما بکاهد و خبر مسرت بخش اینکه در صورت ترک سیگار ، از لحظه شروع قطع سیگار ، می توانید از اثرات مفید آن بهرمند و خطر ابتلا به بیماری قلبی به دنبال ترک سیگار به مدت کمتر از یک سال به نصف می رسد.

 

کارشناس برنامه میانسالان مرکز بهداشت خوزستان گفت: فعالیت فیزیکی منظم در افزایش طول عمر وهمچنین افزایش کیفیت زندگی کمک کننده است.

وی تاکید کرد: پیاده روی ساده ترین و باصرفه ترین ورزش است.

ضیاغم به تغذیه سالم و مناسب اشاره کرد و افزود: استفاده هرچه بیشتر از میوه و سبزیجات و محدود کردن چربی های مضر و کلسترول نیز می تواند موثر باشد.

کارشناس برنامه میانسالان مرکز بهداشت خوزستان تصریح کرد: استفاده از تغذیه سالم و مناسب برای قلب به معنای تغییر کامل رژیم معمول غذایی نیست بلکه باید به گونه ای باشد که روزانه بتوانید پنج تا ۱۰ واحد وعده میوه و سبزیجات بخورید.

وی گفت: زیرا استفاده از میوه و سبزیجات نه تنها در پیشگیری از بیماری های قلبی مفیدند بلکه در پیشگیری از ابتلا به سرطان و سایر بیماری های مزمن بسیارموثرند.

 

ضیاغم اظهارداشت: به طور کلی از غذاهای کم چرب، کم نمک و آب پز استفاده کنید و از سرخ کردن غذا بپرهیزید.

کارشناس برنامه میانسالان مرکز بهداشت خوزستان اضافه کرد: روغن های مایع مانند آفتاب گردان و روغن زیتون فاقد کلسترول می باشند و درصورتی که این روغن ها تحت تاثیر حرارت زیاد قرار نگیرند برای مصرف مناسب هستند.

وی گفت: از غذاهای شور مانند ماهی دودی، آجیل شور ، چیپس، ترشی های شور پرهیز کنید و سر سفره به غذا، سالاد یا ماست، نمک اضافه نکنید.

 

ضیاغم ادامه داد: حفظ کردن وزن مناسب در صورتی که اضافه وزن دارید می توانید در پیشگیری از بیماری های قلبی موثر واقع شود.

کارشناس برنامه میانسالان مرکز بهداشت خوزستان اظهار داشت: : محدودیت و کاهش ۲۰ درصد مصرف مواد غذایی نشاسته دار، شیرینی جات و چربی ها و جایگزینی آن با میوه و سبزی، آهسته غذا خوردن، محدود و حذف نمودن مواد پرکالری مانند شکلات ها، شیرینی جات و اندازه گیری وزن به طور مرتب از روش های رسیدن به وزن مناسب است.

وی با تاکید بر اینکه به طور مرتب فشارخون و میزان چربی های خود را چک کنید خاطرنشان کرد: در صورت داشتن یکی از عوامل خطر ابتلا به بیماری قلبی، کنترل آن را با فواصل کمتری انجام دهید.

ضیاغم گفت: مقابله با فشارهای روحی و روانی، تکیه و امیدواری بر خداوند، داشتن دیدگاه مثبت و آمادگی برای تغییرات لازم در ابعاد مختلف زندگی از عوامل موثردر داشتن قلبی سالم است.

کارشناس برنامه میانسالات مرکز بهداشت خوزستان افزود: همچنین بخشش خود و دیگران، امیدواری، شکیبایی و پذیرش اختلاف سلیقه و افکار دیگران باعث کاهش فشارهای روانی می شود.

 

به نقل از باشگاه خبرنگاران

 

یک دیدگاه

  1. خانمی ۳۰ ساله هستم . مشکل قلبی دارم که اکو و تست ورزش انجام دادم که جواب تست رضایت بخش نبود که به یک پزشک دیگه مراجعه کردم او هم گفت مشکل شما از استرس است در ضمن کتف سمت چپمم درد میکنه وگاهی دست چپم بی حس میشه ممنون میشم اگه راهنمایی کنین

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *