یائسگی و آثار کمبود استروژن در بدن زنان

کمبود استروژن در یائسگی مسئله ای طبیعی است و نباید نگران شد.

زنان دقیقا در همان گیرودار یائسگی متوجه می شوند که کاهش و کمبود استروژن با بدن شان چه می کند.

کمبود استروژن در یائسگی چه علائمی دارد؟

وقتی که بدن شما درگیر این تغییرات زندگی شود و استروژن از دست بدهد، گرگرفتگی، نوسانات وضع روحی روانی، خشکی و خارش پوست، خشکی و شکنندگی موها، چروک شدن پوست، سینه های شل و افتاده و افزایش وزن را تجربه خواهید کرد. این وضعیت می تواند در خانمی رخ دهد که یا درگیر یائسگی است و یا به سمت آن حرکت می کند. علاوه بر این زمانی که یائسه می شوید در معرض خطر بیماری های جدی ای خواهید بود؛ تنها به این علت که دوست قدیمی شما (استروژن) که باعث زیبایی و جوان به نظر رسیدن شما می شد، ناپدید شده و شما را در وضعیت خطر ترک کرده است.

به این ترتیب شما برای این که بدن تان را در برابر سرطان، بیماری های قلبی، پوست افتاده و شل، افزایش وزن و گرگرفتگی ها محافظت کنید، لازم است که استروژن دریافتی خود را افزایش دهید. از آنجا که قرص های جایگزین هورمون می توانند همان اثر مخرب کمبود شدید استروژن را داشته باشند، شما نیازمند یافتن راه های دیگری برای دریافت استروژن فوق العاده سودمند و نجات بخش خواهید بود.

برای این که این استروژن سودمند را به بدن خود برگردانید می توانید به سادگی به نزدیک ترین فروشگاه مواد غذایی مراجعه کنید.

بله درست متوجه شده اید. بسیاری از غذاها دارای خاصیت های شبه استروژنی هستند و فیتواستروژن نامیده می شوند و به شما برای مقابله با گرگرفتگی های ناگهانی شبانه کمک می کنند. شما قبلا هم غذاهای زیادی را خورده اید که حاوی استروژن بوده اند. آنچه اکنون برای تان توضیح داده می شود، دسته بندی غذاهای سرشار از استروژن و غذاهایی که مانع تولید استروژن می شوند، است. آن چه شما باید انجام دهید این است که غذای مناسب بخورید و مجددا عالی به نظر برسید و احساس جوانی کنید.

دوران یائسگی و کمبود استروژن برای هر زنی دوران مشکلی است!

اما برای این که حتی المقدور سالم و دور از بیماری باشید لازم است که مقدار زیادی غذاهای سرشار از استروژن میل کنید. در واقع باید تلاش کنید روزانه ۳۰ تا ۵۰ میلی گرم استروژن طبیعی دریافت کنید.

غذاهایی که برای جبران کمبود استروژن مفید هستند:

میوه ها:

• سیب،
• خرما،
• آلو،
• گیلاس مرکبات،
• توت ها،
• انگورها،
• انجیرها،
• لیمو و آناناس

سبزی ها:

• چغندر،
• هویج،
• گوجه فرنگی،
• سیب زمینی ،
• زیتون،
• خیار،
• بادمجان،
• فلفل و کلم بروکلی،
•  کلم، لوبیای سبز،
• پیاز، کدو

غلات:

• جو،
• جو دو سر،
• گندم،
• برنج دانه ها:
  – ، تخم بذرکتان،
  – رازیانه،
  – تخمه آفتابگردان،
  – یونجه

بذرکتان غذای فوق العاده ای برای تامین استروژن ضروری بدن در زمان قبل و بعد از یائسگی است. اگر بذرکتان روزانه مصرف شود از آنجا که حاوی فیتواستروژن است بیماری های قلبی را نیز در حداقل نگه می دارد. بذرکتان هم چنین باعث بهبود عملکرد کبد می شود و خشکی و خارش پوست شما را بهتر می کند و همین طور به شفاف شدن موهای شما و درمان اگزما و پسوریازیس کمک می کند.

لوبیاها:

• سویا،
• لپه،
• لوبیا چشم بلبلی

غذاهای شامل سویا گزینه خوبی هستند تا دوز روزانه استروژن شما را تامین کنند. فرآورده های سویای حاوی استروژن شامل اقلام زیر هستند: رشته فرنگی سویا، شیر سویا، توفو، ماست سویا، پنیر سویا و آرد سویا.سویا هم چنین یک منبع عالی برای تامین کلسیم است. زمانی که درگیر یائسگی هستید و یا زمانی که با موفقیت از آن گذشته اید، به این ماده معدنی، نیاز جدی دارید.

گیاهان و ادویه ها:

• سیر،
• جعفری،
• شبدر،
• زنجبیل،
• آویشن و پونه کوهی غذاهایی که مانع تولید استروژن می شوند

دانه ها:

• ارزن،
• برنج سفید،
• آرد سفید و …

دوران یائسگی چون در سن بالا اتفاق می افته قطعا دچار مشکلات خیلی حاد نمیشه با این وجود میتونید برای مشاوره آنلاین از پزشک متخصص زنان و زایمان خانم دکتر احیا خان احمدی استفاده نمایید.