گرمای هوا: چگونه می توانیم هوای گرم تابستان را تحمل کنیم؟

گرمای هوا: در این روزها با توجه به هوای گرم خنک نگه داشتن بدن امری بسیار ضروری و یکی از چالش های مهم فصل گرما است. گرمای زیاد هوا خطر ابتلا به مشکلاتی از جمله دهیدراسیون بدن و یا گرمازدگی را افزایش می دهد.

با استفاده از راهکارهایی می توان میزان اثرات سوء گرما بر بدن را به حداقل رساند:

گرمای هوا: بدن خود را هیدراته نگه دارید:

• آب از اجزای اصلی فرآیندهای بدن است.
• برای اینکه بتوانید در روزهای گرم تابستان بدن خود را هیدراته نگهدارید باید مقدار کافی آب مصرف کنید.
• در طول روز همواره آب همراه داشته باشید.
• مصرف سایر نوشیدنی ها از جمله نوشیدنی های گازدار و یا نوشیدنی های طعم داری که برای ورزش استفاده می شود نیز می تواند در رساندن آب به بدن مفید باشد.
• اما هیچ کدام از مایعات نمی توانند به اندازه آب مفید باشند.
• برای مصرف آب منتظر نمانید تا تشنه شوید. و در طول روز به کرات از آن استفاده کنید.
• یک بطری آب شخصی همراه داشته باشید که بتوانید در طول روز آن را پر از آب نموده و از آن استفاده کنید.
• به دلیل مشغله زیاد در طول روز اکثر افراد مصرف مداوم آب را در طول روز فراموش می کنند.
• برای این منظور نرم افزارهایی طراحی شده اند که می توانید آن را بر روی گوشی خود نصب کنید و از طریق یادآوری آن در طول روز آب مصرف کنید.

گرمای هوا: بهتر است در هوای گرم از غذاهای خنک استفاده کنید:

• میوه ها و سبزیجاتی که در یخچال نگهداری شده اند، بهترین گزینه ها هستند و می توانند به پایین آوردن دمای بدن کمک کنند.
• علاوه بر خنک بودن مواد غذایی، مواد غذایی دارای آب فراوان مثل خیار یا انواع دیگر میوه ها می توانند مفید باشند.
• کمتر غذا خوردن و استفاده از وعده های غذایی سبک نیز می تواند در کاهش حرارت بدن موثر باشد.

گرمای هوا: سعی کنید حدالامکان زمانی که دمای هوا در بیشترین حالت خود است بیرون از منزل نباشید:

• خصوصا کودکان، افراد سالمند و زنان باردار.
• بنابراین فعالیت های خارج از منزل و یا محل کار خود را طوری برنامه ریزی کنید که یا صبح زود انجام شود و یا بعداز ظهر.

گرمای هوا: همواره از کرم ضد آفتاب برای صورت و بدن استفاده کنید:

• همواره از کرم ضد آفتاب برای صورت و بدن استفاده کنید.
• کرم های ضد آفتاب دارای SPF 30، دارای بهترین گزینه هستند.
• هر دو ساعت آن را تمدید کنید. همچنین بهتر است در مجاورت نور خورشید از محافظ و کلاه استفاده کنید.

گرمای هوا: در طول روز حداقل یک بار دوش بگیرید:

• دوش گرفتن مداوم به پاکسازی عرق بدن و خنک تر شدن بدن کمک می کند.
• همچنین با دوش گرفتن علاوه بر خوشبوتربودن در فصل تابستان از تجمع قارچ و باکتری بر روی بدن که در هوای گرم فعال ترند نیز جلوگیری می شود.

گرمای هوا: حدالامکان از لباس های گشادتر و نخی استفاده کنید:

• پوشیدن لباس های تنگ و چسبان و با رنگ های تیره سبب نگهداشتن حرارت بدن و بیشتر عرق کردن می کند که این حالت در هوای گرم تابستان برایمان ناخوشایند است.