پارسی طب مجله سلامت جسم و روان
سندروم تکست نک: سبب آسیب جدی به گردن در اثر استفاده نادرست از موبایل و تبلت می گردد.
اگر اکنون در حال خواندن این متن با استفاده از گوشی یا تبلت هستید، احتمالا برای مسلط شدن بر متن، گردن خود را به سمت جلو خم کرده اید.
محتوای مقاله (با استفاده از این لیست به موضوع مورد نظر دسترسی سریعتر دارید)
سندروم تکست نک چیست؟
اگر در حال خواندن متن با استفاده از گوشی یا تبلت، برای مسلط شدن بر متن، گردن خود را به سمت جلو خم می نماید،
به این وضعیت به اصطلاح تکست نک (text neck) یا همان «گردن در وضعیت پیام دادن» می گویند.
تکست نک اصطلاح مدرنی است که توسط یک دکتر آمریکایی به نام DL Fishman ابداع شده است.
از این اصطلاح برای توصیف صدمات و فشار مکرر در گردن استفاده می شود که ناشی است از:
- تماشای بیش از حد تلفن همراه و یا تبلت
- ارسال پیام کوتاه توسط تلفن همراه که باید در مدت زمان طولانی با دست نگه داشته شود.
- وضعیت نامناسب قرار گرفتن تبلت و یا کامپیوتر و کارکردن طولانی مدت با آنها
عوارض کوتاه مدت سندروم تکست نک
این حالت می تواند دردهایی را در ناحیه:
- گردن
- شانه ها
- و ستون فقرات به وجود آورد.
تحقیقات نشان می دهد که ۷۹ درصد از جمعیت ۱۸ تا ۴۴ سال بیشترین ساعات نگاه کردن به گوشی را دارند
و فقط ۲ ساعت از ساعات بیداری شان را بدون گوشی می گذرانند.
مقدار فشار وارده به گردن در درجات مختلف خم شدگی سر
- با تنها ۱۵ درجه خم شدن به سمت جلو :
چیزی معادل ۱۲ کیلوگرم فشار به ستون فقرات گردنی و ماهیچه هایی که از آنها محافظت می کنند وارد می آید.
هرچقدر میزان خم شدن به جلو افزایش پیدا کند متعاقب آن این فشار نیز بیشتر و می توانند منجر به درد و کشیدگی های عضلانی هم بشوند.
- در صورتی که سر با زاویه ۴۵ درجه خم شده باشد:
فشاری معادل ۲۳ کیلوگرم به ستون فقرات گردنی و ماهیچه هایی که از آنها محافظت می کنند وارد می آید.
- در صورتی که سر با زاویه ۶۰ درجه خم شده باشد:
فشاری معادل ۲۷ کیلوگرم به ستون فقرات گردنی و ماهیچه هایی که از آنها محافظت می کنند وارد می آید.
شکی نیست که اکنون که در حال خواندن این نوشته هستید نیز اندکی فشار را روی شانه ها و گردن خود احساس می کنید.
پس در ادامه توصیه هایی برای جلوگیری از این بیماری بیان می کنیم.
توصیه هایی برای پیشگیری
۱- هر از چندگاه گوشی را کنار بگذارید و حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه راه بروید و هر چند دقیقه یک بار گردن و پشت خود را به عقب خم کرده و بکشید.
۲- هر از گاهی سر خود را آرام به جلو خم کرده و سعی کنید چانه را به سینه بچسبانید و سپس سر را به عقب خم کنید.
۳- سر خود را مکرر و آرام به چپ و راست بچرخانید.
۴- دست های خود را در طرفین بدن چسبانده و شانه ها را در جهت و خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید.
۵- نکته آخر اینکه سرنباید برای مدت طولانی در طول روز خم شود.
عوارض طولانی مدت سندروم تکست نک
اگر مجبور باشید تا برای مدت طولانی سرتان را خم کنید، به دلیل فشار به مهره ها و دیسک های گردنی سبب:
- بروز آرتروز زودرس مفاصل گردن
- یا فتق دیسک می گردد.
چنانچه مشکل در گردن درد و یا دیسک گردن دارید می توانید به سامانه مشاوره آنلاین ایزو ویزیت مراجعه کنید تا توسط بهترین متخصصین در زمینه کمر درد، درد زانو و دیسک گردن به درمان آنها بپردازید.
