رژیم غذایی ورزش: بخش اول (رژیم غذایی مناسب برای قبل از ورزش)

رژیم غذایی مناسب ورزش

رژیم غذایی که مناسب قبل و بعد از ورزش باشد، می تواند تاثیر فعالیت های ورزشی را چندین برابر کند. درست مانند یک ماشین که برای فعالیت نیاز به سوخت دارد، بدن ما هم کربوهیدرات ها را برای سوخت می سوزاند. کربوهیدرات ها انرژی لازم را برای دویدن و یا ورزش کردن تامین می کنند. سوخت گیری با ترکیبی از پروتئین ها و کربوهیدرات ها می تواند به بازسازی عضله ها کمک کند. و در آن صورت است که بدن ما برای بهره بیشتر از ورزش آماده است.

• منظور از غذا خوردن قبل از ورزش حدود ۱ تا ۳ ساعت قبل از ورزش است.
  اگر دقیقا قبل از فعالیت های بدنی غذا بخوریم دچار مشکلات گوارشی فراوانی خواهیم شد.
  چراکه در هنگام ورزش خون رسانی بیشتر به عضله ها انجام می شود و بنابراین خون کمتری به معده می رسد و هضم غذا دیرتر و سخت تر انجام خواهد شد.
  پس از ورزش هم بدن آماده تزریق سوخت و ساز و بازسازی بافت های عضلانی است و بهتر است یک ساعت بعد از ورزش از رژیم غذایی مناسب استفاده کنیم.

در این مقاله، رژیم غذایی مناست قبل از ورزش را به اختصار بیان می کنیم. در مقاله بعد به رژیم غذایی خواهیم پرداخت که پس از ورزش بهتر است مصرف کنید.

رژیم غذایی مناسب برای قبل از ورزش

نان و مربا، عسل  و یا کره بادام زمینی

• این ترکیب از مواد غذایی به عنوان کربوهیدرات و ترکیبات قندی انرژی لازم برای ورزش را فراهم خواهد کرد.
  کره بادام زمینی مقداری پروتئین هم دارد و به افزایش قدرت در حین ورزش کمک می کند.

غلات کامل همراه با شیر کم چرب و میوه

• اگر شما صبح ها ورزش می کنید، روزتان را با یک کاسه از غلات کامل و میوه آغاز کنید.

اسموتی ها (ماست و میوه)

• هضم اسموتی ها بسیار راحت است.
  بنابراین شما در حین ورزش احساس سنگینی نخواهید کرد.
  اسموتی های آماده در بازار مقدار زیادی شکر دارند.
  بنابراین خودتان سعی کنید با ماست، آجیل و میوه ها متناسب با ذائقه خود اسموتی درست کنید. مخلوط کردن اسموتی با آب و یخ به شما کمک می کند که هیدراته شوید. تحقیقات نشان داده است که افزایش مصرف مایعات قبل و در حین ورزش، استقامت بدن را افزایش می دهد.

مخلوط آجیل و خشکبار

• این مواد یک میان وعده خوب برای تمرین است.
  به عنوان مثال کشمش یا خرما انرژی بدن را سریع افزایش می دهد.
  بادام نیز که دارای پروتئین و چربی غیر اشباع است، می تواند مفید باشد.
  همچنین آجیل ها و خشکبار آنتی اکسیدان های قوی هستند و به بدن کمک می کنند تا از اکسیژن بهتر استفاده کنند.

قهوه با شیر کم چرب به همراه یک سیب

• اگر شما تمایل زیادی به مصرف قهوه دارید.
  در ابتدای صبح و یا قبل از شروع ورزش، قهوه با شیر کم چرب بخورید.
  از طریق شیر پروتئین مورد نیاز را دریافت می کنید.
  کافئین هم در حین ورزش می تواند درد عضلانی را کاهش دهد.
  اگر مخلوط قهوه و شیر را همراه با یک سیب میل کنید، کربوهیدرات لازم را هم دریافت می کنید.

موز

• اگر فقط ۵ یا ۱۰ دقیقه تا شروع تمرینات ورزشی خود فرصت دارید و هنوز چیزی نخورده اید، می توانید با خوردن یک موز انرژی مورد نیاز ورزش را کسب کنید.
  موز کربوهیدرات لازم را به بدن شما می رساند.
  همچنین منبع خوبی از آنتی اکسیدان و پتاسیم است که مواد معدنی هستند و از گرفتگی عضلات جلوگیری می کنند.
  حال بسته به ذائقه خود می توانید از این مواد غذایی استفاده کنید.
  انرژی مورد نیاز ورزش را برای بدنتان تامین کنید و از فعالیت های ورزشی خود لذت ببرید.