آیا میدانید چگونه میتوانیم یک مادر شاد باشیم؟

مادر شاد : مادر یکی از بزرگترین نعمت های الهی است که وجود پرمهرش می تواند سایه بان امنی برای خانواده و اجتماع باشد.

گروه پارسی طب ضمن تبریک روز مادر در این مقاله سعی دارد روشهایی مناسب برای اینکه یک مادر شاد باشید را در اختیارتان قرار دهد تا بتوانید زمینه ساز حفظ سلامت و پویایی جامعه باشید.

مادران شاد و سرزنده، زندگی با کیفیت و بهتری را برای خانواده فراهم می آورند و کودکان سالم و پویایی به جامعه تحویل می دهند.

معمولاً لحظات شادی که مادران در کنار فرزندانشان سپری می کنند و به همراه آنها شادی می‌کنند، بسیار مختصر است،

ولی همین لحظات کم و اندک آن‌قدر قوی و نیرومند هستند که می‌توانند با خود حس خوشبختی و شادی را به همراه بیاورند.

۲ نکته مهم که مادران شاد انجام نمی دهند.

قبل از اینکه به معرفی گام های مثبت برای تبدیل شدن به یک مادر شاد بپردازیم به دو مسئله مهم توجه نماید:

1. سعی نکنید احساس نا امیدی یا ناراحتی خود را انکار نماید. کاهش احساسات منفی، حال شما را بدتر می نماید.
2. از سوی دیگر، تخلیه هم همیشه مفید نیست. شکایت های مداوم باعث می شود به جای پیدا کردن راه حل بر روی خود مشکل متمرکز شوید که این امر برای سلامت بدن و روحیه بسیار مضر است.

روشهای سریع برای مادر شاد بودن

 

۱ – توصیف احساسات

از یک یا دو کلمه برای توصیف احساس خود استفاده کنید.

به عنوان مثال من احساس نا امیدی می کنم.

چرا باید این کار را نجام دهیم:

مغز کوچکترین ناراحتی های روزمره را به عنوان تهدیدی برای بقا تفسیر می نماید. هنگامی که شما تحت استرس قرار می گیرید آمیگدال مغز فعال می شود.

بنابراین علامت گذاری احساسات در چند کلمه برای حل و فصل کردن مشکلات باعث تحریک کمتر مرکز هیجانی مغز می گردد و شما کمتر احساس ناراحتی، استرس و اضطراب خواهید نمود.

نکته مهم

اینکه شما “احساس عصبانیت می کنید”  در مقایسه با “من عصبانی هستم” بسیار متفاوت است.

کلمه اضافی احساس به شما کمک می نماید تا احساسی که از حس خودتان تجربه کرده اید جدا کنید.

برچسب زدن احساسات روش مناسبی برای آرام نمودن خودتان است.

۲- دور ۳-۱-۶ را انجام دهید.

برای خارج شدن احساسات منفی و مادر شاد بودن این ۳ کار را انجام دهید.

۱- سه ثانیه نفس عمیق بکشید.

برای اطمینان از اینکه عجله نکرده اید شمارش “یک هزار و دو هزار و سه هزار ” را انجام دهید.

۲- نفس خود را برای یک ثانیه نگه دارید.

۳-برای ۶ ثانیه نفس خود را بیرون دهید

این مراحل را ۱ تا ۳ بار انجام دهید.

شما رفته رفته احساس آرامش می کنید. زیرا معمولاً تنفس عمیق باعث می شود که:

• ضربان قلب کاهش یافته

• فشار خون پایین بیاید

و بدین ترتیب می توان عوامل فیزیولوژیک موثر در تشدید خشم و عصبانیت را کنترل کرد.

۳- از محیط خارج شوید.

دور کردن خود از منبع عصبانیت، چه مکان و چه شخص، یک مهارت مدیریت عصبانیت است که می توانید از آن برای آرام کردن خود و مادر شاد بودن، استفاده کنید.

برای انجام این کار، شما می توانید چشمان خود را ببندید و خود را به یک مکان آرام منتقل کنید و یا به سادگی حرکت کنید تا خشم شما فروکش نماید.

۴- بوسیدن شخصی که دوستش دارید.

این نکته را از شماره ۱ به خاطر داشته باشید زمانی که احساسات منفی را تجربه می کنید، آمیگدال مغز مانند یک زنگ خطر واکنش نشان مید هد و هر چیزی را به عنوان تهدید تفسیر می نماید.

برای اینکه بخواهید مادر شادی باشید باید میزان آمیگدال مغز را کاهش دهید. یکی از راهکارها این است که یک دوست عزیز، فرزند و یا مادر خود را ببوسید.

وقتی این عمل را انجام میدهید مواد شیمایی شادی زا مانند اکسایتوسین و سروتونین جریان می یابد. این ها مواد شیمیایی هستند که باعث بهبود خلق و خوی شما می شود. به طور خاص، اکسی توسین واکنش پذیری آمیگدال را کاهش می دهد.

۵- ورزش کنید تا مادر شاد و پر انرژی باشید.

ورزش باعث تقویت اندورفین می شود، که یک ماده شیمیایی است که به مبارزه با استرس کمک می کند.

ورزش همچنین باعث می شود بدن شما یک پروتئین مخصوص به نام BDNF را آزاد نماید.

این پروتئین مانند یک سوئیچ مجدد برای مغز است، بنابراین معمولاً پس از ورزش احساس راحتی و شادی بیشتری دارید.

بنابراین پس از عصبانیت فعالیت بدنی انجام دهید.

۶- خواب شبانه کافی داشته باشید، تا مادر شاد و سرحالی باشید.

خواب خوب و کافی شبانه در روحیه خوب و شاد داشتن تأثیر می‌گذارد.

اگر بتوانید شب‌ها به اندازه کافی بخوابید و استراحت کنید، بی‌شک تفاوت بزرگی که در شما ایجاد می‌شود را تجربه خواهید کرد.

• در طول روز فعال‌تر می‌شوید
• اگر خسته نباشید می‌توانید برای کودکتان کتاب بخوانید
• و اگر فرصت داشته باشید او را به پارک می‌برید .

اما چنانچه نتوانید شب‌ها استراحت لازم را داشته باشید، در طول روز خسته و بی‌حوصله هستید و حتی برای انجام اصلی‌ترین و ضروری‌ترین کارها نیز انرژی لازم را ندارید.

دکتر افسانه امین غفوری