چهارشنبه , ۲ اسفند ۱۴۰۲

تغییر حالت روز و شب

بایگانی برچسب: ورزش و تندرستی

اختلالات خواب : آیا از بی خوابی رنج می برید؟ (بخش دوم)

اختلالات خواب : آیا از بی خوابی رنج می برید؟ (بخش دوم)

اختلالات خواب : در مقاله قبل به بررسی تعریف بی خوابی و برخی از عوامل بروز آن اشاره کردیم. در این مقاله نیز به سایر عوامل اختلالات خواب و راهکارهای درمان آن خواهیم پرداخت. سندرم پاهای بی قرار در این سندرم فرد در هنگام خواب پاهای خود را برای پیدا …

ادامه نوشته »

چگونه افزایش متابولیسم بدن خود را بالا ببریم تا لاغر شویم.

افزایش متابولیسم بدن

علل پایین بودن متابولیسم بدن شامل موارد زیر است : ۱- گرسنگی ۲- رژیم غذایی کم کالری ۳- خوردن زیاد غذاهای شیرین مثل شیرینی ها، آب نبات، نوشابه، ژله و کیک ها در طی روز. ۴- ورزش نکردن و کمبود فعالیت بدنی ۵- کم کاری تیروئید حال ۷ راهکار برای …

ادامه نوشته »

علائمی که نشان می‌دهند شما خواب کافی ندارید!

علائمی که نشان می‌دهند شما خواب کافی ندارید!

خواب کافی در جنگ با جوش‌ها و آکنه‌های پوستی موفق نیستید اگر در طول شبانه‌روز به‌اندازه‌ی کافی نخوابید، پوست شما بعد از مدتی این مسئله را نشان خواهد داد. بر طبق تحقیقی که اخیراً انجام‌گرفته، کمبود خواب باعث بروز آکنه و جوش صورت می‌شود چراکه خواب مسئول تنظیم هورمون‌هاست. هنگامی‌که …

ادامه نوشته »

رژیم غذایی ورزش: بخش دوم (رژیم غذایی مناسب برای بعد از ورزش)

رژیم غذایی ورزش: بخش دوم (رژیم غذایی مناسب برای بعد از ورزش)

رژیم غذایی مناسب برای بعد از ورزش در مقاله قبل به رژیم غذایی مناسب برای قبل از ورزش پرداختیم. در ادامه مطالب قبل، در این مقاله به رژیم غذایی مناسب بعد از ورزش می پردازیم. تخم مرغ و نان کامل کربوهیدرات های نان، انرژی را که در طول ورزش از …

ادامه نوشته »

رژیم غذایی ورزش: بخش اول (رژیم غذایی مناسب برای قبل از ورزش)

رژیم غذایی ورزش: بخش اول (رژیم غذایی مناسب برای قبل از ورزش)

رژیم غذایی مناسب ورزش رژیم غذایی که مناسب قبل و بعد از ورزش باشد، می تواند تاثیر فعالیت های ورزشی را چندین برابر کند. درست مانند یک ماشین که برای فعالیت نیاز به سوخت دارد، بدن ما هم کربوهیدرات ها را برای سوخت می سوزاند. کربوهیدرات ها انرژی لازم را …

ادامه نوشته »

ورزش روزانه عاملی کلیدی در کاهش فشار خون است!

ورزش روزانه عاملی کلیدی در کاهش فشار خون است!

ورزش اثربخشی داروهای فشار خون را افزایش می دهد، برای این منظور لازم نیست شما یک ورزش کار حرفه ای باشید، بلکه می توانید به عنوان سرگرمی ورزش کنید و از آن لذت ببرید. اگر شما فشار خون بالا دارید، توصیه های زیر می تواند برای کاهش فشار خونتان مفید …

ادامه نوشته »

کم تحرکی دانش آموزان بحرانی جدی در مدارس ایران!

کم تحرکی دانش آموزان بحرانی جدی در مدارس ایران!

افزایش روز افزون تکنولوژی و تمایل کودکان به بازی های رایانه ای به جای فعالیت های بدنی از یک سو و افزایش مصرف رژیم های غذایی نامناسب و فست فودها از سوی دیگر سبب بروز مشکلات چاقی و کم تحرکی دانش آموزان شده است. فعالیت های بدنی بخش تفکیک ناپذیر …

ادامه نوشته »

نحوه استفاده صحیح از تردمیل از نظر پزشکان

نحوه استفاده صحیح از تردمیل از نظر پزشکان

نحوه استفاده صحیح از تردمیل قدیم‌ترها اگر کسی می‌گفت به جای ورزش کردن و قدم زدن در طبیعت می‌توان داخل خانه راه رفت و حتی دوید، آن هم بدون این ‌که به فضای زیادی نیاز باشد، نه تنها کسی حرفش را باور نمی‌کرد بلکه هیچ کس حاضر نمی‌شد لذت پیاده‌روی …

ادامه نوشته »

روش حجیم کردن بازو ها با امکانات خانگی

روش حجیم کردن بازو ها با امکانات خانگی

اگر تمایل دارید عضلات بازویتان را تقویت کنید بهتر است  در تمرینات ورزشی خود تغییراتی را برای حجیم کردن آن ها ایجاد کنید و فعالیت های خود را در باشگاه و در منزل متناسب با افزایش حجم بازویتان تغییر دهید و روال آن ها را عوض کنید با کمی خلاقیت خواهید …

ادامه نوشته »

روشهایی برای عضله سازی و افزایش وزن

روشهایی برای عضله سازی و افزایش وزن

برخی از اشخاص می خواهند چاق شوند و افزایش وزن داشته باشند و برای رسیدن به وزن دلخواه به هر شیوه ای دست زدند که وزنشان اضافه شود ولی  آیا  باید از  قانون مخصوصی تبعیت کنند؟ باید گفت که هدف  برنامه های افزایش وزن باید افزایش توده بدون چربی (عضله ) …

ادامه نوشته »