پارسی طب مجله سلامت جسم و روان
رژیم غذایی : یک رژیم متابولیک بطور خاص برای نیازهای متابولیکی فرد، (فرآیندهای شیمیایی بدن برای حفظ حیات) طراحی می‌شود. رژیم متابولیک برای تحریک متابولیسم و کم‌کردن وزن استفاده می‌شوند. افراد مختلف، ویژگی‌های متابولیکی متفاوتی دارند، که با چهار نوع شکل بدنی مشخص می‌شوند: نوع آدم ماشینی، نوع ساعت شنی، نوع تیروئیدی، نوع بلغمی.
غذایی را که باید بخورید، نوع شکل بدن شما تعیین می‌کند.
محتوای مقاله (با استفاده از این لیست به موضوع مورد نظر دسترسی سریعتر دارید)
انواع فرم بدن
نوع بدن سیبی شکل و رژیم غذایی
- این نوع بدن‌ها معمولا شانه‌های پهن و کمر باریک و دستها و پاهای ماهیچه ای دارند.
- اگر بدن شما چین شکل دارد، احتمالاً غذاهای نمکی را دوست دارید.
- برنامه ورزشی شما باید بطور روزانه شامل ورزش‌های هوازی و بدن‌سازی باشد.
- رژیم غذایی متابولیک باید شامل گوشت کم‌چربی (ماهی، مرغ) و مقداری فراوانی سبزیجات و میوه‌جات باشد.
نوع بدن ساعت شنی و رژیم غذایی
- این فرم بدن ها انحنا دارند.
- در این نوع بدن، کمر باریک و باسن پهن‌تر است.
- افزایش وزن بیشتر در ناحیه ران‌هاست.
- اگر چنین بدنی دارید، باید تعداد وعده‌های غذایی را افزایش دهید (شش یا هفت وعده) ولی مقدار هر وعده را کاهش دهید.
- غذاها باید شامل کربوهیدرات، پروتئین و میوه باشد.
نوع بدن تیروئیدی (موزی شکل) و رژیم آن
- این فرم بدن معمولا بلند و باریک با دستها و پاهای کشیده و استخوان‌بندی ظریف هستند.
- اگر چنین هستید احتمالا به محرک‌هایی چون کافئین و نیکوتین تمایل دارید.
- برای بهبود سلامتی‌تان باید مقدار زیاد پروتئین و به میزان کمتری کربوهیدرات استفاده کنید.
نوع بدن لنفاوی و رژیم این فرم
- افزایش وزن در این فرم بدن در یک ناحیه خاص نیست.
- در عوض افزایش وزن در همه نقاط بدن مشاهده می‌شود، زیرا متابولیسم این نوع بدن‌ها پایین است.
- اگر چنین هستید احتمالا به خوردن لبنیات و غذاهای نمکی بسیار تمایل دارید.
- برای رژیم باید شکر و نمک غذایتان را کاهش دهید.
- روزانه حداقل ۲۰ دقیقه ورزش هوازی انجام دهید.
- تعداد وعده‌های غذایی را به شش یا هفت بار در روز افزایش دهید و به مقدار کم بخورید.
روش‌هایی فعال کردن متابولیسم
- به اندازه کافی هنگام رژیم غذایی بخوابید.
– کسانی که به اندازه کافی نمی‌خوابند، متابولیسم کندی دارند. - چای سبز بنوشید.
– این ماده علاوه بر اینکه آنتی اکسیدان است به فعال شدن متابولیسم نیز کمک می‌کند.
– چای سبز بدون کالری است و می‌توانید دو تا سه فنجان در روز بنوشید. - ورزش‌های هوازی، مانند دویدن و پیاده روی را بطور روزانه انجام دهید.
- صبحانه را در رژیم غذایی فراموش نکنید.
- تمرینات ورزشی با دمبل انجام دهید.
- آب کافی بنوشید.
- زیاد بخندید. خندیدن انرژی مصرف می‌کند و به متابولیسم بهتر کمک می‌کند.
- صبح را در هنگام رژیم غذایی با یک فنجان قهوه شروع کنید.
-کافئین موجود در قهوه به سرعت جذب خون می‌شود و باعث افزایش ضربان قلب و تحریک متابولیکی می‌شود، که اثر آن دو تا سه ساعت بعد از نوشیدن قهوه به اوج خود می‌رسد.
گروه ترجمه پارسی طب
