مشکلات گوارشی و راه حلهایی برای هضم بهتر غذا!

همه ما در طول زندگی با مشکلات گوارشی مواجه می‌شویم. مشکلاتی از قبیل یبوست، سوءهاضمه و سوزش معده. در این مواقع دنبال راه‌حل‌هایی می‌گردیم تا این مشکلات ناخوشایند را رفع کنیم. در این مطلب کوتاه چند توصیه برای مقابله با مشکلات گوارشی و هضم بهتر غذا برایتان داریم.

جهت مشاوره آنلاین در مورد مشکلات گوارشی، میتوانید به سامانه ایزوویزیت مراجعه نمایید.

کاهش مصرف لاکتوز

• احتمال دارد مشکلات گوارشی شما به مشکلی به نام عدم تحمل لاکتوز مربوط باشد.
• یعنی این که با خوردن مواد غذایی حاوی لاکتوز مانند شیر دچار مشکل شوید.
• برای همین توصیه می‌کنیم به جای شیر گاو از شیرهای گیاهی مانند شیربرنج یا شیرسویا که سرشار از کلسیم هستند استفاده کنید.

پودر نارون قرمز

• برخی از داروها مانند آنتی‌هیستامین‌ها و داروهای ضدافسردگی با معده سر سازگاری ندارند.
• برای تسکین ترش‌کردگی معده و هضم راحت‌تر غذا یک تا دو قاشق چایخوری پودر نارون قرمز را در یک لیوان آب داغ ریخته و میل کنید.

محصولات پروبیوتیک

• آنتی‌بیوتیک‌ها میکروب‌ها را از بین می‌برند و در این میان به باکتری‌های مفید و بی‌ضرر نیز رحم نمی‌کنند.
• این باکتری‌های مفید یا پروبیوتیک‌ها به روده‌ها کمک می‌کنند تا مواد غذایی، بهتر جذب شود.
• برای همین لازم است که به فکر احیای این پروبیوتیک‌ها باشید.
• برای این کار می‌توانید از محصولات لبنی مانند ماست پروبیوتیک استفاده کنید و یا این که مکمل مصرف کنید.

آب بنوشید

• بدانید و آگاه باشید که نوشیدن آب کافی یعنی یک تا دو لیتر آب در روز برای یک فرد بزرگسال لازم است تا بتوانند مواد غذایی را بهتر هضم و دفع کنند.

فیبرها را دریابید

• برای رفع مشکلات گوارشی فیبر بیشتری مصرف کنید.
• برای این کار هم میوه‌های تازه یا خشک، سبزیجات، آجیل‌ها، حبوبات و غلات کامل میل کنید.

کمی ورزش کنید

• عدم تحرک می‌تواند باعث کند شدن روند هضم غذا شود.
• اما ورزش منظم به عملکرد روده‌ها و دفع غذا سرعت بیشتری می‌دهد.

خودتان را نگه ندارید

• به محض این که نیاز به دستشویی داشتید خودتان را نگه ندارید.
• چون این کار به مرور باعث بروز مشکلات گوارشی خواهد شد.

بخندید

• عمل خندیدن روده‌ها را «مشت و مال» می‌دهد و با استرس مقابله می‌کند.
• استرس زیاد باعث تنبل شدن روده‌ها می‌شود.

مواد غذایی هضم کننده

• بعد از هر وعده غذایی یک عدد کیوی یا آناناس میل کنید.
• این میوه‌ها حاوی آنزیم‌هایی هستند که به هضم غذا کمک می‌کنند.
• همچنین بهتر است چند دانه زیره یا هل بجوید. به غذاهایتان رزماری و نعنا اضافه کنید.
• از مصرف شاهی و آرتیشو غافل نشوید. همه این خوراکی‌ها به هضم بهتر غذا کمک می‌کنند.

از این‌ها بپرهیزید

• از مصرف کافئین(موجود در قهوه و شکلات)، نوشیدنی‌های گازدار و غذاهای چرب بپرهیزید.

به نقل از تبیان