۱۰ توصیه ضد نفخ

 نفخ کردن یکی از شایع‌ترین مشکلات گوارشی است که برای خیلی از افراد بعد از خوردن غذاهای مختلف ایجاد می‌شود.

رعایت ۱۰ توصیه زیر، احتمال بروز این مشکل گوارشی را به حداقل می‌رساند:

۱٫ از دمنوش‌ها و عرقیات ضد نفخ کمک بگیرید:

• اگر پس از خوردن هر وعده غذایی احساس می‌کنید نفخ کرده‌اید و باد زیادی در شکم، معده یا روده‌هایتان می‌پیچد، می‌توانید از مصرف دمنوش‌ها یا عرقیات گیاهی که خاصیت ضدنفخ دارند و به اصطلاح عامه، بادشکن هستند، استفاده کنید.
• دمنوش‌های زیره و نعناع، موثرترین دمنوش‌های بادشکن هستند.
• مصرف عرق نعناع و عرق بادرنجبویه هم برای درمان نفخ بسیار مفید و موثر است.

۲٫ ریحان و نعناع را در سبد سبزی خود داشته باشید:

۳٫ آویشن را برای نفخ فراموش نکنید:

۴٫ زردچوبه را از فهرست ادویه‌های خود حذف نکنید:

۵٫ پوست حبوبات را جهت جلوگیری از نفخ جدا کنید:

• بنابراین باید آنها را حدود ۲۴ تا ۴۸ ساعت قبل از مصرف با آب ولرم خیس کنید.
• حتی بهتر است هر ۱۲ ساعت یکبار، آب ظرف حاوی حبوبات را دور بریزید.
• برای بهتر از بین بردن نفخ حبوبات خیس‌خورده می‌توانید پیش از پختن، آنها را در دستمالی نخی و نازک به آرامی ماساژ دهید تا پوستشان جدا شود.

۶٫ مخلوط کدو سبز و ماست را امتحان کنید:

۷٫ میوه‌هایی که قند کمتری دارند انتخاب کنید:

۸٫ به توت‌فرنگی و گریپ‌فروت نقش‌های تازه بدهید:

۹٫ گوشت‌های کم‌چرب بخورید تا نفخ کمتری بکنید:

معمولا مصرف مواد غذایی مختلفی که ترکیبی از پروتئین و چربی هستند، می‌تواند باعث ایجاد نفخ شود. به افرادی که زیاد نفخ می‌کنند، توصیه می‌شود گوشت گوساله بدون چربی، سینه مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، کره بادام زمینی، گوشت بوقلمون و پنیر کم‌چرب را به جای گوشت گوسفندی یا سایر منابع پروتئینی پرچرب مصرف کنند.

۱۰٫ معجون زنجبیل را از یاد نبرید:

اگر زیاد نفخ می‌کنید:

1. یک تکه زنجبیل، کمی نمک و مقداری آب لیموترش را با هم مخلوط کنید.
2. این معجون را داخل یخچال بگذارید و پس از هر وعده غذایی حدود ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری از آن را میل کنید.
3. معجون زنجبیل طعم خوبی ندارد اما در درمان نفخ، معجزه می‌کند!

جهت مشاوره آنلاین پزشکی برای مشکلات گوارشی، به متخصصان ما در سایت ایزوویزیت مراجعه نمایید.