پارسی طب مجله سلامت جسم و روان
اگر در خانه یا باشگاه بدن‌سازی دوچرخه، استپ (پله ساز)، پاروزن، الیپتیک (شبیه دوچرخه ثابت) و یا تردمیل داشته باشید، می‌توانید بدون اینکه در معرض آب‌وهوای بد و یا آلودگی هوا قرار بگیرید، تمرین‌های تناسب‌اندام و ورزشهای قلبی را انجام دهید.
-
محتوای مقاله (با استفاده از این لیست به موضوع مورد نظر دسترسی سریعتر دارید)
کاردیو ترینینگ (ورزش قلبی) چیست؟
همان‌طور که از نامش پیداست، مربوط به فعالیت‌های ورزشی می‌شود که هدف نهایی آن‌ها تقویت سیستم قلب و عروقی است.
معمولاً این فعالیت‌ها در باشگاه‌های ورزشی توسط ماشین‌ها انجام می‌شوند. این کار باعث افزایش استقامت می‌شود. ضمناً عضلات قلب را تقویت و ماهیچه‌ای می‌کند و تنفس را بهبود می‌بخشد.
-
مزایای کاردیو ترینینگ (ورزشهای قلبی)
▪ مصرف بالای انرژی:
برای انجام این فعالیت‌ها، بدن به مقدار زیادی انرژی نیازمند است، بنابراین مقدار زیادی چربی سوزانده می‌شود: حدود ۳۰۰ تا ۶۰۰ کیلوکالری در هر ساعت.
▪ اندامی ظریف:
به‌محض اینکه کربنات‌های بدن مصرف شوند، یعنی حدوداً پس از ۳۰ الی ۴۰ دقیقه اول (این زمان برای اشخاص متفاوت، متغیر است)، بدن از ذخیره‌های چربی برای تأمین انرژی موردنیاز این فعالیت‌ها استفاده می‌کند. با یک برنامه ورزشی منظم (۲ الی ۳ بار در هفته و هر بار حداقل ۴۵ دقیقه) به‌تدریج اعضای اندام شما ظریف خواهند شد.
▪ بدنی خوش‌فرم:
مطمئناً پاها در تمامی این تمرین‌ها فعالیت دارند. علاوه بر پا، بازوها، عضلات شکمی و پشت، خصوصاً در تمرینات مربوط به پاروزن و الیپتیک در کارند.
▪ فشار کم بر مفاصل:
در تمرین با دوچرخه و پاروزن، شما نشسته‌اید بنابراین اعضای پایینی مجبور نیستند فشار بالاتنه را تحمل کنند. هنگام کار با استپ و الیپتیک، وزن بدن بین دو پا تقسیم می‌شود. می‌توانید برای داشتن حرکات متفاوت، دستگاه‌های تمرینی‌تان را تغییر دهید.
▪ فعالیت‌هایی در دسترس همه:
چه تازه‌کار باشید چه ورزشکار حرفه‌ای، می‌توانید به‌تدریج سطوح تمرینی متفاوتی را با دستگاه‌های متفاوت انجام دهید.
▪ معایب این ورزش‌ها:
ـ کسالت:
دویدن یا پارو زدن در یک جای ثابت، یکنواخت است. در تمرین‌های سالنی، برخلاف تمرین‌های استقامتی در هوای آزاد (دو، دوچرخه‌سواری، دو…) مناظر تغییر نمی‌کنند.
– نداشتن برنامه منظم:
هنگامی‌که خودتان در خانه یا در باشگاه ورزش را شروع می‌کنید، آن‌طور که باید برنامه ندارید بنابراین روش نامناسبی را در پیش می‌گیرید… درنتیجه در معرض خستگی، درد پشت، کوفتگی قرار خواهید داشت. برای اجتناب از این مشکلات بهتر است حرکاتی مناسب همراه با ریتمی منظم انجام دهید.
–خطر افزایش حرارت بدن:
هنگامی‌که داخل یک محیط بسته بدون وزیدن کمترین نسیمی یا گردش هوا ورزش می‌کنید، یک خطر بزرگ در انتظار شماست: کمبود آب بدن!
-
چند توصیه برای داشتن تمریناتی بهتر
خود را به بهترین شکل مجهز کنید:
کار با دستگاه شما را از داشتن کفشی متناسب، باکیفیت، راحت و ضربه‌گیر معاف نمی‌کند. همچنین، برای اجتناب از افزایش بیش‌ازحد حرارت بدن لباس‌های نازک مانند تاپ با منافذ عبور هوا و یا از جنس لایکرا (لاکرا) بپوشید.
▪ تمرینات را با شادی انجام دهید:
با استفاده از یک موزیک و یا برنامه‌های تلویزیون، زمان سریعتر خواهد گذشت.
▪ قبل از ورزش، خودتان را گرم‌کنید:
اغلب دستگاه‌ها برنامه‌هایی برای گرم کردن دارند که شما می تونید از آن‌ها استفاده کنید. در غیر این صورت قبل از رفتن روی دستگاه، خودتان حرکاتی برای گرم شدن انجام دهید.
▪ کار با دستگاه‌ها و وسایل ورزشی:
با این کار به عضله سازی و بهره‌گیری از ویژگی‌های یک دستگاه تنوع می‌دهید. استپر و الیپتیک باعث جریان خون در سیاهرگ‌ها و درنتیجه کاهش سلولیت (چربی‌های بدن) و همچنین نیرو دادن و قوی کردن بازوها و عضلات شکم می‌شوند. ورزش دوچرخه نیز اگر با دقت و رعایت اصول انجام شود باعث حرکت صحیح مفاصل می‌شود.
▪ آب بنوشید:
فراموش نکنید که شما حرکاتی را در سالن انجام می‌دهید که برای وضعیت هوای آزاد در نظر گرفته‌شده‌اند. به‌طور منظم قبل، در حین و بعد از تمرین چند جرعه آب بنوشید.
▪ خستگی‌تان را بگیرید:
بعد از تمرین استراحت کنید، وگرنه دچار کوفتگی خواهید شد!
اگر شما هم بخاطر بی تحرکی و تغذیه نامناسب دچار بیماری های قلبی ـ عروقی شده اید بخوانید!
امروزه تغذیه نامناسب و بی تحرکی سبب ایجاد عارضه چاقی در جامعه شده است که خود یکی از عوامل اصلی بروز بیماری های قلبی- عروقی می باشد. از طرف دیگر استرس های روحی و تنش های روزمره نیز در ایجاد این بیماری ها بی اثر نبوده است. داروهای مورد استفاده برای درمان بیماری های قلبی عروقی در طب نوین کاملاً کارا نبوده و این بیماری را به طور ریشه ای درمان نمی کند. اما در طب سنتی با استفاده از گیاهان دارویی بی ضرر و دارای مکانیسمی ساده این بیماری به طور کامل و ریشه ای درمان می شود. یکی از این فرآورده های گیاهی، کاردی آی است که از ۱۷ گیاه دارویی تشکیل و می تواند مشکلات قلبی- عروقی را درمان نماید. اما باید توجه داشت که تنها مصرف دارو کافی نیست و باید پیش نیازهای درمانی نیز رعایت شود.
برای دریافت اطلاعات بیشتر در این زمینه می توانید مقاله کاردی آی را مطالعه کنید و یا از مشاوره آنلاین بهره گیرید.
