عوامل موثر بر نیروی جنسی

تحقیقات نشان داده است که ۲۰ درصد جمعیت جهان دچار اختلالات جنسی است.

بسیاری از مسائل جنسی مانند فقدان نیروی جنسی، ناتوانی جنسی، ارضای زودرس، خستگی جنسی، ناباروری و دیگر مسائل ریشه در عدم تعادل مواد شیمیایی و هورمونها در بدن دارد.

سروتونین یک ماده شیمیایی است که توسط مغز تولید می شود و نقش مهمی در اعمال جنسی و نیروی جنسی ایفا می کند.

استرس از جمله عواملی است که باعث کاهش سروتونین می شود که خود منتج به انزال زودرس و کاهش مقدار اسپرم در مردان می شود.

مواد غذایی که دارای اسید آمینه تریپتوفان و برخی کربوهیدراتها می باشند در کاهش استرس و افزایش سروتونین موثرند مانند ماهی، گوشت گوسفند و نان.

برخی از عواملی که بر نیروی جنسی اثر می گذارند:

– دیابت:

مردان مبتلا به دیابت ۳ برابر افراد سالم اختلال در نعوظ (erection) دارند و ۳۵ درصد زنان مبتلا به دیابت کاهش پاسخ جنسی یا عدم وجود آن را تجربه می کنند.
بنابراین کنترل میزان قند خون نقش مهمی را ایفا می کند.

– چاقی:

۳۰ درصد افراد چاقی که به دنبال کاهش وزن خود می باشند، در میل جنسی یا انجام عمل جنسی دچار مشکل اند.
مطالعات نشان داده ست که یک سوم افراد چاق که دچار اختلال در نعوظ بوده، پس از ۲سال ورزش و تلاش در کاهش وزن، فعالیت جنسی متعادل بدست آورده اند.

– خستگی:

در شخصی که خسته باشد، لذت و نیروی جنسی کاهش می یابد و اگر فردانرژی بیشتری داشته باشد لذت جنسی بیشتری را تجربه می کند.

در واقع مغز باید احساس لذت را ایجاد کند و به اعتقاد گروهی مغز مهمترین اندام جنسی است.

-رژیم غذایی نامناسب :

می تواند باعث کاهش میل جنسی شود و هر چه فرد غذای مقوی تری مصرف کند، نیروی جنسی او بیشتر می شود.
یک رژیم مدیترانه ای که شامل غلات، میوجات، سبزیجات، گردو و روغن زیتون است و همچنین مصرف مقادیر کم شکر، غلات بدون سبوس و غذاهای آماده می تواند نعوظ را بهبود بخشد.

-فشار خون کنترل نشده، کلسترول بالا و مقاومت به انسولین اثرات منفی بر میل جنسی دارد.

عملکرد جنسی توسط غدد درون ریز (آندوکرین) کنترل می شود.

این غدد هورمونهای خاصی ترشح می کنند. برای اینکه این غدد بتوانند درست عمل کنند نیاز به مواد مغذی خاصی دارند.
یکی از مهمترین غددی که در تولید مثل نقش دارد غده هیپوفیزاست.
نقصان در ترشح این غده می تواند منجر به نقص در اندامهای تناسلی، یائسگی زوردرس در زنان و ناتوانی جنسی در مردان شود.
از غدد دیگرغده آدرنال (فوق کلیه) است که مقدار کم اما مهم از هورمونهای جنسی را تولید می کند و فرسودگی آن می تواند منجر به ناتوانی جنسی یا عدم میل جنسی گردد.
غده هیپوفیزبرای عملکرد خود به ویتامینهای گروه ب، اسید پانتوتنیک، ویتامین E و روی نیازدارد.
غده فوق کلیه نیزبه ویتامینهای A، B،E،C، اسیدهای چرب اشباع نشده و DHEA نیاز دارد.

عواملی که باعث افزایش نیروی جنسی می شود

– ویتامین A:

ویتامین A از ویتامینهای محلول در چربی است که نقش اساسی در تولید مثل ایفا می کند.
این ویتامین درسیب زمینی شیرین، هویج، کلم پیچ، شلغم، اسفناج، براکلی، کاهو، فلفل قرمز و انبه یافت می شود.

– ویتامین های گروه B:

از ویتامینهای گروه ب تیامین(B1)، ریبوفلاوین (B2) و نیاسین (B3) لازمه میل و نیروی جنسی کافی می باشد.
البته ویتامینهای B5 ،B6، B12 نیز برای کاهش استرس و تنظیم سطح هورمونهای بدن لازمند.

ویتامین B3 (نیاسین) باعث اتساع عروق شده و گردش خون را بهبود می بخشد.
این ویتامین همچنین باعث ساخته شدن هورمونهای جنسی می شود.
مصرف نیاسین نیم ساعت قبل از فعالیتهای جنسی هیجان و نیروی جنسی را افزایش می دهد.

ویتامین B6 از افزایش میزان پرولاکتین که خود باعث کاهش میل جنسی می شود جلوگیری می کند.
همچنین باعث افزایش باروری در زنان می گردد.

ویتامینB12 در مردانی که اسپرم ناکافی دارند موثر است.

پس به طور کلی ویتامینهای گروه ب جهت سلامت تولید مثل لازمند.

 

منابع سرشار از ویتامینهای گروه B عبارتند از:

غلات سبوس دار،تخم مرغ،حبوبات (نخود و لوبیا و …)، محصولات سویا، ماهی سالمون و دیگرماهیهای آزاد، آسپاراگوس، مغزجات خام، براکلی، گوشت کم چرب و موز.
موز دارای آنزیم بروملین (Bromelain) است که در افزایش نیروی جنسی مردان موثر است
همچنین سرشار از پتاسیم و ویتامین های گروه B می باشد.

باید توجه داشت که مصرف نوشیدنی های الکلی باعث از بین رفتن ویتامینهای گروه B می گردد.

– ویتامین C:

ویتامین C جهت عملکرد سالم غدد جنسی لازم است.
همچنین اسپرمها را در برابر اثر رادیکالهای آزاد که باعث چسبیدن و عدم تحرک انها می شود، محافظت می کند.

ویتامین C احتمال بارور شدن تخمک توسط اسپرم را افزایش می دهد.
منابع سرشار از این ویتامین مرکبات،توت فرنگی، کیوی،هلو،انبه گوجه فرنگی وسبزیجات برگ تیره می باشد.

– ویتامین E:

ویتامین E به تولید هورمونهای جنسی کمک کرده و گردش آنها را بهتر می کند.
همچنین اکسیژن لازم برای اندامهای تناسلی را فراهم می کند و باعث بهبود استقامت جنسی و رسیدن به ارگاسم (اوج لذت جنسی) می شود.
این ویتامین در لقاح سلول تخم موثر است. ویتامینE در مغزجات،حبوبات ،غلات سبوس دار،میوجات و سبزیجات یافت می شود.

– روی:

روی از آنتی اکسیدانهایی است که باعث درست کار کردن غده فوق کلیه می شود تابتواند به اندازه کافی انرزی تولید شود.
روی برای تولید تستوسترون و افزایش تعداد اسپرم لازم است.
همچنین باعث افزایش استقامت و نیروی جنسی می شود و احساس خستگی را از بین می برد.
در ضمن اسپرم را در برابر باکتریهای واژن محافظت می کند. مقدارمورد نیاز روی ۴۰ میلی گرم در روز می باشد.
روی در صدف خوراکی بخار پز، دانه های کدوتنبل، تخمه گل آفتابگردان، سیر و اسفناج یافت می شود.

– منیزیم:

منیزیم استقامت ماهیچه ها را افزایش می دهد و باعث افزایش تمدد اعصاب (Relaxation) می گردد.
همچنین باعث فعال شدن آنزیمهای لازم برای متابولیسم کربوهیدراتها و آمینواسیدها می شود.
کمبود منیزیم باعث کاهش اکسیژن رسانی به بافتهای ماهیچه ای می شود. منابع غنی از منیزیم آجیل و غلات سبوس دار می باشند.

– اسیدهای چرب ضروری:

اسیدهای چرب ضروری در تولید هورمونهای جنسی نقش دارند و همچنین به ذخیره کردن ویتامین های محلول در چربی
مثل D ،E و K کمک کرده و فرد را از نظر جنسی فعال نگه می دارد.

اسیدهای چرب ضروری در گیاهان دریایی، دانه کتان، کنجد، بادام، جوانه گندم و کدو تنبل به وفور یافت می شود.

DHEA-(Dihydroepiandostron): هورمونی است که توسط غدد فوق کلیوی ترشح می شود.
محققان معتقدند DHEA به تقویت سیتم ایمنی بدن کمک می کند و باعث کاهش استرس و بهبود خلق و خوی فرد می گردد.

DHEAرا نمی توان از طریق مواد غذایی تامین کرد و باید مکمل های DHEA مصرف شود.
این مکمل ها به عنوان افرودیت (داروی موثر بر میل جنسی) مصرف می شود و دارای عوارض جانبی است.

پس توصیه می گردد تجویر آن توسط پزشک صورت گیرد.
البته هیچ دلیلی بر اثبات اینکه این مکمل ها موثر واقع می شوند وجود ندارد ولی بسیاری از مردم معتقدند که این ترکیبات موثرند.
آثار سوء این مکمل ها عبارتند از سردرد، اختلال در بینایی و حتی نابینایی و اختلالات جنسی دراز مدت.

– اسید فولیک:

اسید فولیک به جلوگیری ازایجاد نقایص مادرزادی کمک می کند و باروری را بهبود می بخشد.
همچنین باعث افزایش تعداد اسپرم می شود. فقدان هیستامین ها در بدن با اختلالات جنسی و کاهش نیروی جنسی مرتبط بوده است.
اسید فولیک در تولید هیستامین نقش موثری دارد.
اسید فولیک در گیاهان برگ تیره،سبزیجات ،نان سبوس دار ،مغزجات،جوانه ها، پرتقال، گریپ فروت، جگر، دل و قلوه، ماکیان و حبوبات یافت می شود.

– سلنیوم:

سلنیوم آنتی اکسیدانی است که بدن را در برابر اثر رادیکالهای آزاد محافظت می کند.
همچنین در کاهش نقایص مادرزادی و افزایش تعداد اسپرم در مردان موثر می باشد.
سلنیوم در گوشت قرمز، ماهی تون، ماکارونی و نان سبوس دار یافت می شود.

– ورزش:

ورزش باعث می شد که جریان هورمونها در بدن به راحتی انجام گیرد.
افرادی که ورزش می کنند مقدار انرژی و نیروی جنسی بیشتری داشته و در نتیجه از نظر جنسی فعالترند.

بطور خلاصه می توان گفت که برای افزایش توانایی جنسی باید تغذیه سالم داشته باشید،
در صورت نیاز از مکمل ها استفاده نموده و ورزش کنید.

عواملی که باعث کاهش نیروی جنسی می شوند

– کافئین:

مصرف بیش از حد نوشیدنی های کافئین دار از طریق فرسودگی غدد فوق کلیوی باعث کاهش میل جنسی می گردد.
مقادیر زیاد کافئین باعث ایجاد استرس بر بدن شده که خود باعث کاهش سطح کورتیزول می شود.
کورتیزول هورمونی است که بدن را در برابر استرس محافظت می کند.
مصرف زیاد کافئین باعث خستگی مفرط می گردد و نهایتا موجب مصرف شدن تمام هورمون کورتیزول بدن می شود.
این خود منتج به فرسودگی غددفوق کلیوی می شودو کاهش نیروی جنسی را به دنبال دارد.

– چربیهای اشباع شده:

مصرف بیش از حد چربیهای اشباع شده نه تنها باعث افزایش کلسترول و رسوب آن در دیواره عروق قلب می شود،
بلکه باعث رسوب کلسترول در مویرگهای متعدد پنیس (آلت) می شود و جریان خون در آلت را با مشکل روبرو می کند
و در نتیجه فرد نمی تواند به محرکهای جنسی صادره از مغز به درستی پاسخ دهد.

غذاهای بسته بندی شده، Fast food و غذاهای آماده دارای سطح بالایی از چربیهای اشباع شده می باشند.

– الکل:

الکل همانند استروژن در زنان عمل می کند و اثر مخربی بر قدرت مردانگی دارد و منجر به ناتوانی جنسی و کوچک شدن بیضه ها در مردان می شود.
همچنین مصرف بیش از حد الکل علائم افسردگی را به همراه دارد.

– نیکوتین:

نیکوتین باعث آترواسکلروز عروق پنیس می شود که این خود موجب ایجاد پلاک در مویرگهای پنیس و تنگ شدن آن می شود.
در نتیجه گردش جریان خون در آلت دچار مشکل شده و منجربه ناتوانی جنسی می شود.
تحقیقات نشان داده است که ۳۰درصد زنان میان سال فقدان میل جنسی دارند و رژیم غذایی مناسب در آنان آمادگی جنسی و میل جنسی را افزایش می دهد.
خستگی، استرس، بیماری، عدم تعادل هورمونها، مصرف بیش از حد غذا و الکل، فشار کاری، بالا رفتن سن و در نتیجه کاهش انرژی از عوامل کاهنده میل جنسی در زنان است.

آندروسترون هورمون جنسی مردانه است که تصور می شود باعث جلب توجه خانمها می شود.
مطالعات نشان داده است اگر مردان کرفس مصرف کنند،
بعد از هضم آن آندروسترون در تعریق آنان ترشح شده که بدون اینکه زنان متوجه بوی آن بشوند، به طرف آنان جذب می شوند.

به طور خلاصه می توان گفت:

– غذاهای آبکی، ترش، تلخ، غذاهای خام که نیاز به پختن زیاد ندارند مثل کاهو و میوه جات،
بعضی از انواع ماهی ها و نوشیدنی های الکلی باعث کاهش میل جنسی می شوند.

– غذاهایی که آبکی نبوده،نیاز به پخته شدن دارند و غذاهای شیرین و تند، اثر مثبت بر میل جنسی دارند.

پیاز، پیاز کوهی، تره فرنگی، سیر، موسیر، سیب زمینی، کدوتنبل، کدومسما، زنجبیل، هل، رازیانه، بادیان، دارچین،
فلفل، زردچوبه، زعفران، وانیل، مغزجات، گردو، کنجد

میوه های استوایی مانند آووکادو، انبه و پاپایا و میوه هایی مانند موز، هلو، شلیل، آلو، سیب، گلابی.

حبوباتی مانندعدس و لوبیا

و منابع حیوانی مانند تخم مرغ، گوشت قرمز، مرغ

و ماهی آبهای سرد مانند ماهی هالیبوت، سالمون، ساردین و صدف خوراکی افزاینده میل جنسی می باشند.