پارسی طب مجله سلامت جسم و روان
تقویت سیستم ایمنی: با توجه به مقاله چگونه بدنی مقاوم داشته باشیم؟ متوجه شدیم که بیماری وقتی به سراغمون میاد که سیستم ایمنی بدن نتونه به درستی کار کنه و راهکارهایی رو برای تقویت سیستم ایمنی از جمله رژیم غذایی مناسب خدمتتون معرفی کردیم.
اما همونطور که میدونیم رژیم غذایی بخشی از راهکارهای تقویت سیستم ایمنی هست و بخش دیگه به سبک زندگی مربوط میشه.
محتوای مقاله (با استفاده از این لیست به موضوع مورد نظر دسترسی سریعتر دارید)
سبک زندگی سالم
- ورزش
- سیگار نکشیدن
- نداشتن استرس
- شستن مرتب دست ها و رعایت بهداشت دهان و دندان
- و خواب کافی
از جمله عوامل مهم تاثیر گذار بر سلامت سیستم ایمنی بدن می باشد.
اجزای تشکیل دهنده سیستم ایمنی
سیستم ایمنی بدن به دو بخش ذاتی و اکتسابی تقسیم می شود.
بخش ذاتی سیستم ایمنی
- پاسخ غیراختصاصی
- در تمام جانداران
بخش اکتسابی سیستم ایمنی
- پاسخ اختصاصی به عامل بیماریزا و آنتی‌ژن
- فقط در مهره‌داران
- ایجاد حافظه ایمونولوژیک پس از مواجهه
مهمترین ویژگی بخش اکتسابی سیستم ایمنی پاسخ اختصاصی به پادتن ها و ایجاد حافظه ایمونولوژیک پس از برخورد با عوامل بیماری زا است. پس در زمان واکسیناسیون این سیستم فعال می شود.
بخش اکتسابی سیستم ایمنی در طول زندگی تقویت میشه چرا که ممکن است بارها در معرض بیماری های مختلف قرار گیریم و این سیستم با تولید آنتی بادی هایی که در مواجه با عوامل بیماری زا تولید می کند به تدریج سبب تقویت سیستم ایمنی بدن می گردد.
تقریبا ۵ روز طول میکشه که سیستم ایمنی اکسابی آنتی بادی مورد نیاز برای عوامل مهاجم را در بدن تولید کنه و در این مدت بخش ذاتی دستگاه ایمنی به مبارزه با این عوامل می پردازد.
پس از پیروزی در نبرد با عوامل بیمارری زا، سیستم ایمنی اکتسابی بدن ما اطلاعات این مبارزه را در حافظه خود ثبت می‌کند.
که به آن اجازه می‌دهد به هنگام هجوم بعدی همین میکروارگانیسم، واکنشی سریعتر و قوی‌تر در برابر این عوامل بیماری زا داشته باشد.
آیا می توان سیستم ایمنی بدن را تقویت کرد؟
بخش ذاتی ایمنی را نمی تونیم تقویت کنیم. اما با یکسری رفتارهایی که در مقاله قبل بخشی از اون رو توضیح دادیم می تونیم بخش اکتسابی سیستم ایمنی یدن رو تقویت کنیم.
بهترین کاری که می توانید برای حفظ سیستم ایمنی انجام دهید ، اتخاذ راهکارهای زندگی سالم است که به نفع کل بدن از جمله سیستم ایمنی بدن شما باشد.
ورزش و تقویت سیستم ایمنی بدن
فعالیت بدنی منظم، مانند خوردن یک رژیم غذایی سالم به سلامت کلی و در نتیجه تقویت سیستم ایمنی کمک می کند.
ورزش با بهبود گردش خون در سراسر بدن نقش موثری در کارکرد صحیح سیستم ایمنی دارد.
خواب کافی و تقویت سیستم ایمنی
کمبود خواب گردش خون را تضعیف و تعداد گلبولهای سفید را کاهش دهد.
در حالی که خواب کافی باعث تقویت ایمنی بدن از عوامل بیماری زا می شود.
نیازهای خواب براساس شخص متفاوت است:
- بزرگسالان ۷-۸ ساعت
- نوجوانان به ۹-۱۰ ساعت
- بچه های مدرسه ای حداقل ۱۰ ساعت
- کودکان پیش دبستانی ۱۱ -۱۲
- و نوزادان ۱۶-۱۸ ساعت نیاز دارند.
استفاده از نور مستقیم خورشید
بیرون رفتن در زیر نور خورشید به نفع سیستم ایمنی است.
نور خورشید سلولهای T در سیستم ایمنی را تقویت می کند همچنین ، نور آبی موجود در پرتوهای خورشید باعث می شود سلول های T سریعتر حرکت کنند، این امر به آنها کمک می کند تا سریعتر به محل عفونت برسند و زودتر واکنش نشان دهند.
کاهش استرس و تقویت سیستم ایمنی
کاهش استرس به تقویت بخش اکسابی سیستمن ایمنی کمک می نماید.
یک رویداد شاد یا خنده دار باعث افزایش سطح اندروفین می شود که این امر باعث آرامش می گردد.
استرس مزمن پاسخ سیستم ایمنی و توانایی آن در مبارزه با بیماری را سرکوب می کند.
بنابراین، کاهش استرس ممکن است به جلوگیری از عفونت ها و اختلالات دیگر کمک نماید.
تقویت روابط اجتماعی
آنهایی که قوی ترین روابط اجتماعی دارند به احتمال زیاد زندگی طولانی تر از کسانی دارند که روابط اجتماعی ضعیف تری دارند. به طوریکه در احادیث نیز اشاره شده است که صله رحم سبب افزایش طول عمر می گردد.
تحقیقات نشان می دهد افرادی که تنها هستند نسبت به افرادی که روابط جتماعی بالایی دارند، در پاسخ به استرس میزان بیشتری از پروتئین های مرتبط با التهاب را تولید می نمایند که سبب تضعیف سیستم ایمنی می گردد.
افزایش پروتئین های مرتبط با التهاب باعث ایجاد شرایطی مانند
- دیابت نوع ۲
- بیماری عروق کرونر قلب
- بیماری آلزایمر
- و آرتریت می گردد.
خوش بینی و تقویت سیستم ایمنی
سیستم ایمنی بدن وقتی احساس خوش بینی می کنید، قوی تر می گردد.
سعی کنید لیوان را به صورت نیمه پر ببینید.
همیشه قدر دان باشید و هر روز سه مورد در زندگی خود را به یاد بیاورید و به خاطر داشتن آن ها شکرگزار باشید.
رابطه جنسی و تقویت سیستم ایمنی
در یک مطاله ای که توسط محققیقن آمریکایی صورت گرفت، افرادی که هفته ای دوبار رابطه جنسی داشته اند، بالاترین میزان ایمونوگلوبولین IgA در بزاق خود داشتند.
IgA یک مولکول ایمنی است که به تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر بیماری هایی مانند سرما خوردگی و… کمک می نماید.
شتشوی مرتب دست و تقویت سیستم ایمنی
شستشوی مرتب دست ، روشی ساده و مؤثر برای جلوگیری از شیوع عفونت های تنفسی مانند سرماخوردگی، اسهال و سایر بیماری های عفونی است.
بعضی از میکروب ها هنگام تماس با یکدیگر به راحتی از فرد به فرد دیگر قابل انتقال هستند.
در صورت لمس آنها می توان میکروب ها را از دستان خود به بینی، چشم ها و دهان منتقل کرد و این امر شما را بیمار می نماید.
صابون ضد باکتری و ضد عفونی کننده دست، محافظت بیشتری در برابر میکروارگانیسم ها ایجاد می کند.
برای مواقعی که به صابون و آب دسترسی ندارید از یک ضدعفونی کننده دستی مبتنی بر الکل استفاده کنید که حداقل ۶۰ درصد الکل داشته باشد.
با این روش احتمال ابتلا به ویروس های بیماری زا را به بدن خود کاهش دهید.
بنابراین مصرف یک رژیم غذایی سالم، ورزش منظم، خواب کافی و کاهش استرس نقش موثری در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد.
دکتر افسانه امین غفوری- دکتر سارا بخشایی
