استرس و اضطراب از دست دادن اشتها و یا پرخوری؟!

استرس و اضطراب معمولاً باعث تغییر در اشتها می شود. برخی از افراد مبتلا به اضطراب تمایل به پرخوری یا مصرف بسیاری از غذاهای ناسالم دارند. اما برخی دیگر وقتی احساس فشار و اضطراب می کنند، میل به خوردن را از دست می دهند.

بهداشت روانی ناسالم با استرس و اضطراب

اضطراب یک وضعیت ناسالم در بهداشت روان است که تعداد بسیاری از افراد را تحت تأثیر قرار می دهد.

تغییر در اشتها یکی از بارزترین علائم آن است.
در این مقاله با ما همراه باشید تا در مورد ارتباط بین اضطراب و از دست دادن اشتها، برخی از درمان های دارویی و برخی دیگر از دلایل شایع اشتها بیشتر بدانید.

استرس و اضطراب و از دست دادن اشتها

در شرایط استرس زا مانند از دست دادن شغل، فوت عزیزان، ایام امتحانات و … بدن شروع به ترشح هورمون های استرس می کند این افزایش ناگهانی هورمونهای استرس دارای چندین اثر جسمی است.

به عنوان مثال ، تحقیقات نشان می دهد که یکی از هورمون های عامل آزاد کننده کورتیکوتروپین (CRF) بر دستگاه گوارش تأثیر می گذارد و ممکن است منجر به سرکوب اشتها شود. یکی دیگر از هورمون ها، کورتیزول است که باعث افزایش ترشح اسید معده می شود تا هضم غذا را سرعت ببخشد تا فرد بتواند با کارآیی بیشتری با شرایط استرس و اضطراب کنار بیاید.

• یبوست
• اسهال شدید و یا حالت تهوع
• سوء هاضمه

نیز ممکن است بر اشتهای افراد تاثیر منفی بگذارد.

پرخوری در مقابل از دست دادن اشتها

افرادی که اضطراب مداوم دارند یا یک اختلال اضطراب دارند، بیشتر احتمال دارد که در طولانی مدت سطح هورمونهای CRF (عامل آزاد کننده کورتیکوتروپین) در بدن آنها افزایش یابد.

در نتیجه، این افراد احتمالاً با از بین رفتن طولانی مدت اشتها مواجه هستند.
از طرف دیگر، افرادی که مکرراً اضطراب را تجربه می کنند، احتمالاً به خاطر فراموش نمودن حالت اضطراب به دنبال پرخوری و غذا خوردن هستند.
در حقیقت، ممکن است همان فرد نسبت به اضطراب خفیف و اضطراب بالا واکنش متفاوتی نشان دهد.

به عنوان مثال، استرس خفیف ممکن است باعث پرخوری فرد شود.

اگر آن شخص اضطراب شدید را تجربه کند، ممکن است اشتهای خود را از دست بدهد.

ممکن است شخص دیگری به روش مخالف پاسخ دهد.
این موارد به صورت یک قانون خاص نمی باشد و از هر فردی به فرد دیگر متفاوت است.
حتی زنان و مردان نیز ممکن است از نظر انتخاب و مصرف مواد غذایی خود در مقابل اضطراب متفاوت واکنش نشان دهند.

در صورت استرس و اضطراب زنان پر اشتها می شوند!

اکثر مطالعات نشان می دهد که زنان در صورت اضطراب ممکن است کالری بیشتری بخورند. این مطالعه همچنین اضطراب بالاتر را با شاخص توده بدنی بالاتر (BMI) در زنان اما نه در مردان گزارش نموده است.

پیشنهادات درمانی

افرادی که به دلیل اضطراب از دست دادن اشتها را تجربه می کنند باید برای درمان استرس و اضطراب خود حتما اقدام کنند.
کاهش اشتها در طولانی مدت می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود.
روشهای درمانی شامل موارد زیر است:

شناسایی علت اضطراب

برای کنترل استرس و اضطراب اولین راهکار اراده و خواست خودتان است پس اگر این انگیزه را در خود ایجاد کرده و یا دارید در قدم اول سعی کنید علت استرس را پیدا کنید.

اگر این قدم را به درستی انجام دهید شما بیشتر از ۵۰ درصد درمان خود را انجام داده اید.

در جهت کاهش عوامل استرس زا گام بردارید

خب شما با اراده و انگیزه ای که داشتید تونستید علت استرس خودتون رو شناسایی کنید در مرحله باید سعی کنید که این عوامل را تا حد زیادی کاهش داده یا از بین ببرید. اگه شما نتونید این مرحله رو به درستی انجام بدید این استرس های مداوم در شما تبدیل به اضطراب میشن و درمانش سخت تر!
شاید اینجا این سوال براتون پیش بیاد که اصلا فرق بین استرس و اضطراب چی هست؟

استرس اولین واکنش طبیعی بدن در برابر عوامل نامساعد هست

خوب حالا اگه این عوامل استرس زا برطرف نشن و در طولانی مدت با شما همراه باشن تبدیل به اضطراب میشن که این می تونه زندگی روز مره شما رو مختل کن چون قدرت تمرکز رو ازتون میگیره.

مدیریت استرس

متوجه شدید که چقدر گام دوم مهم است. حالا شاید شما عوامل استرس رو شناسایی کردین ولی نمیتونین اونا رو از خودتون دور کنید. و این جا هست که به کمک نیاز دارین. باز هم میگم اولین فردی که میتونه به شما کمک کنه خودتون هستید. در این مرحله می تونید تمام وقایع روزمره رو یادداشت کنید. کم کم متوجه می شین که کدامیک از این اتفاقا هستن که بیشتر رو شما تاثیر میذارن یا اگه بخوایم شفاف تر بگیم کدام اتفاق باعث استرس بیشتر در شما میشه. با انجام موارد زیر بعد از این مرحله خیلی راحت میتونید عوامل استرس زا رو کاهش و از خودتون دور کنید.

روش های مدیریت استرس

• پیاده روی و نفس عمیق کشیدن
• ورزش و خوابیدن منظم
• یوگا
• رژیم غذایی مناسب
• استفاده از ویتامینD، مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان، روغن ماهی
• ناراحتی، استرس و اضطراب ممکن هست به دلیل سردی مزاج باشد.

اگر خود فرد نیز مزاج سرد داشته باشد، با افزایش سردی بیش از حد مواجه شده، یا به سمت بلغم زیاد و چاقی و یا سودای زیاد و لاغری حرکت خواهد کرد. در چنین حالتی بهترین راه، گرم کردن بدن است که با خوردن خوراکی های گرم مزاج می توان به سمت غلبه بر این سردی پیش رفت. یادمان باشد که استفاده از داروهای شیمیایی به عنوان آرامبخش و یا مسکن آخرین مرحله در غلبه بر اضطراب و استرس و دردهای روان ما است چرا که همین داروها موجب افزایش سردی بدن و پیدایش سایر بیماری ها می شوند.

از جمله داروهای ۱۰۰ درصد گیاهی که نقش موثری در درمان استرس و اضطراب و درنتیجه درمان مشکلات گوارشی می شود، مقطر گیاهی سایکودایجست است.

دکتر سارا بخشائی