روش های کاهش وزن بدون رژیم گرفتن (بخش اول)

کاهش وزن: بسیاری از مردم براین باورند که بدون رژیم گرفتن نمی توانند وزنشان را کاهش دهند.

مطالعات نشان داده که با تغییر روش زندگی و رعایت کردن برخی موارد کوچک می توان بدون رژیم گرفتن لاغر شد.

• همچنین میتوانید برای داشتن رژیم غذایی آنلاین و مشاوره با دکتر متخصص تغذیه، به سامانه ایزوویزیت مراجعه نمایید.

در این مقاله به بعضی از این موارد اشاره می کنیم و در مقاله بعدی به ادامه موارد خواهیم پرداخت.

برای غذا خوردن خود زمان تعیین کنید!

• یک تایمر ۲۰ دقیقه ای برای خود تنظیم کنید. البته باید خودتان را به آهسته غذا خوردن و کامل جویدن عادت دهید تا در این مدت ۲۰ دقیقه مواد غذایی کمتری دریافت کنید.

زیاد بخوابید!

• به گفته یکی از محققان دانشگاه میشیگان، در یک فرد معمولی که روزانه ۲۵۰۰ کالری مصرف می کند،
• یک ساعت خواب اضافی در شب می تواند به فرد کمک کند که در سال به ۶/۵ کیلوگرم (۱۴ پوند) وزن کم کند.
• سناریوی این محقق نشان می دهد که وقتی بیشتر می خوابید، نیاز بدن به کالری کاهش می یابد. البته این نتایج در افراد مختلف متفاوت بود.
• شواهدی وجود دارد که کمتر از ۷ ساعت خواب در شبانه روز اشتها را افزایش می دهد و سبب افزایش وزن می شود.

بیشتر سبزیجات بخورید زیرا خوردن سبزیجات کاهش وزن را بدنبال دارد!

• استفاده از سبزیجات می تواند معده شما را با محتوی فیبر و آب پر کند و از مصرف مواد غذایی پر کالری جلوگیری کند.
• می توانید سبزیجات را با چاشنی های کم کالری مثل آبلیمو و یا سس های کم چرب استفاده کنید.

سوپ را در رژیم غذایی خود بگنجانید!

• اگر بتوانید روزهای بیشتری را در هفته از غذاهای سوپ مانند استفاده کنید به راحتی می توانید کاهش وزن داشته باشید.
• مراقب باشید که از سوپ های دارای خامه و چربی زیاد استفاده نکنید، زیرا کالری بالایی دارد.

به جای غلات معمولی از غلات کامل استفاده کنید!

غلات کامل از جمله:

• برنج قهوه ای،
• جو،
• یولاف،
• گندم سیاه و غلات سبوس دار بسیار کم کالری است و به کاهش وزن کمک می کند.

لباس های زمان لاغریتان را جلو چشم قرار دهید تا برای کاهش وزن ترغیب شوید!

• این موضوع می تواند به شما کمک کند که انگیزه کافی برای لاغر شدن و مصرف کالری کمتر را پیدا کنید.

از بیکن و گوشت های پرچرب استفاده نکنید!

• گوشت های پرچرب کالری زیادی را در یک وعده غذایی به بدن شما می دهد که در زمان کاهش وزن اصلا مناسب نیست.

اگر از پیتزا و فست فود می خواهید استفاده کنید، حتما نوع رژیمی آن را انتخاب کنید

• امروزه در رستوران ها غذاهای رژیمی فراوان یافت می شود.
• غذاهایی که برای درست کردن آنها از ترکیبات کم چرب تر و کم کالری تر استفاده شده است.
• مثلا اگر هوس پیتزا کردید، از پیتزای سبزیجات با پنیر کم چرب استفاده کنید.

از نوشیدنی هایی که قند بالا دارند استفاده نکنید و وزن خود را کنترل کنید!

• با جایگزین کردن نوشابه با آب معدنی حدود ۱۰ قاشق چایخوری کمتر شکر مصرف می کنید.
• می توانید از توت فرنگی، لیمو، نعنا و … برای طعم دار کردن نوشیدنی تان استفاده کنید.

در بخش دوم مقاله به ادامه این موارد خواهیم پرداخت…

دکتر سارا بخشائی