میان وعده کم کالری: از چه میان وعده هایی می توانیم استفاده کنیم؟ بخش اول

میان وعده کم کالری: در طول روز و انجام کارهای روزمره بین وعده های غذایی اصلی ممکن است احساس گرسنگی کنید. نکته ای که باید به آن توجه کنید این است که میان وعده هایی را انتخاب کنید که کالری زیادی نداشته باشند و البته احساس کرسنگی را کاهش دهند تا افزایش وزن پیدا نکنید.

بستنی

حتما متعجب شدید وقتی بستنی را در لیست میان وعده های کم کالری مشاهده کردید. اما نصف فنجان بستنی حدود ۱۰۰ کالری دارد که جزء میان وعده های کم کالری محسوب می شود. عمده ترکیبات موجود در نصف فنجان بستنی عبارت اند از:

چربی اشباع شده: ۲ گرم

سدیم: ۴۵ میلی گرم

کلسترول: ۲۰ میلی گرم

کربوهیدرات: ۱۵ گرم

پاپ کورن

اگر شما نیاز به یک میان وعده پر حجم ولی با مقدار کالری کم نیاز دارید، ما پاپ کورن را به شما پیشنهاد می کنیم. ۶ فنجان پاپ کورن فقط ۱۰۰ کالری انرژی دارد. فیبر این میان وعده زیاد است و به شما کمک می کند که مدت زیادی سیر بمانید.  عمده ترکیبات موجود در پاپ کورن عبارت اند از:

چربی اشباع شده: ۵/۰سدیم: ۲۲۰ میلی گرم،   کلسترول: ۰ میلی گرم، کربوهیدرات: ۲۴ گرم، فیبر: ۶ گرم

نان کریسپی با پنیر

یه تکه نان کریسپی کوچک با پنیر میتواند میان وعده مناسبی باشد. فیبر موجود در آن می تواند برای مدت زمان طولانی تری شما را سیر نگه دارد در حالیکه این میان وعده کمی دارد ولی به دلیل وجود کربوهیدرات احساس سیری در شما ایجاد می کند. یک تکه نان کریسپی کوچک با پنیر دارای:

چربی اشباع شده: ۱٫۲ گرم، سدیم: ۳۹۷ میلی گرم، کلسترول: ۷ میلی گرم

۱۴ عدد بادام

بادام یک میان وعده فوق العاده است و حاوی فیبر و پروتئین می باشد و گرسنگی را کاهش می دهد. در ضمن این تعداد بادام کمتر از ۱۰۰ کالری انرژی دارند. بادام حاوی:

چربی اشباع شده: ۰٫۶۳ گرم، سدیم: ۰ میلی گرم، کلسترول: ۰ میلی گرم

در مقاله بعدی به بررسی سایر میان وعده ها خواهیم پرداخت.

منبع: WebMD

ترجمه و گردآوری: دکتر سارا بخشائی