چگونه HDL کلسترول یا همان کلسترول خوب را افزایش دهیم؟

HDL کلسترول ( کلسترول خوب) از بروز حملات قلبی جلوگیری می کند. هرگاه فرد، یک رژیم پرچربی داشته باشد و مقدار HDL خونش کم باشد، مهمترین زمینه جهت ابتلای فرد به بیماری قلبی می شود. مطالعاتی درمورد تاثیر مقدار کم HDL در خون در بروز حملات قلبی، دریک گروه سنی متوسط آمریکایی که رژیم پرچربی داشتند، انجام شد.

HDL کلسترول خوب و مفیدی است زیرا باعث پیشگیری از حملات قلبی می شود.

HDL کلسترول را از جریان خون برداشته و به کبد می برد. در آنجا کلسترول به صفرا تبدیل شده و قبل از اینکه باعث ایجاد لخته درسرخرگ ها شود، از بدن دفع می شود.

زمانی که شما یک رژیم غذایی کم چربی داشته باشید، سلول های کبدتان آزادی عمل بیشتری داشته و سریع تر HDL را از جریان خون برمی دارند.

وقتی این عمل صورت بگیرد و میزان تولید HDL به همان صورت قبلی باشد، مقدار اچ دی ال خون به طریقه صحیحی، پایین می آید.

سطح HDL خون مانند آب موجود در یک استخر است.

اگر همانطور که آب وارد استخر می شود، به همان میزان از آبراه خارج شود، در این صورت سطح آب ثابت می ماند.

ولی اگر آب با سرعت بیشتری خارج شود، سطح آب افت می کند که در مورد HDL هم اینطوراست.

وقتی فرد رژیم کم چربی داشته باشد، برای پیش بینی حملات قلبی، می توانید ۱۵ واحد به مقدار HDL خود اضافه کنید و بعد از آن مقدار اچ دی ال را برای پیشگیری از حملات قلبی در نظر بگیرید.

میزان نرمال اچ دی ال ۸۰-۳۰ میلی گرم در دسی لیتر خون است. هرگاه مقدار HDL خون فرد کمتر از ۳۵ باشد، در معرض خطر بیشتری برای ابتلای به حملات قلبی است.

شما می توانید با افزایش هر میلی گرم در دسی لیتر HDL تا ۲ درصد احتمال ابتلا به حملات قلبی را کاهش دهید.

 

راه های افزایش HDL 

۱- حداقل ۱۱ کیلومتر در هفته بدوید یا با ورزش کردن ۱۲۰۰ کالری انرژی درهر هفته بسوزانید (در بدنتان مصرف کنید)

۲- کاهش وزن: با کاهش هر نیم کیلوگرم وزن بدن (چربی اضافی)، مقدار اچ دی ال یک درصد افزایش می یابد.

۳- ورزش کردن قبل از خوردن غذای پر چرب: مطالعات نشان داده که انجام ورزش منظم قبل از خوردن وعده های غذایی پر چرب، بطور قابل ملاحظه ای اچ دی ال را افزایش می دهد.

ورزش کردن تولید آنزیم “لیپو پروتئین لیپاز” را که آنزیم آزاد کننده چربی است، تحریک می کند که باعث آزاد شدن تری گلیسیرید و تولید بیشتر اچ دی ال می شود.

۴- نکشیدن سیگار. مطالعه ای نشان داد، با ترک سیگار فقط به مدت یک هفته، ۷ واحد مقدار اچ دی ال افزایش می یابد.

۵- از مصرف شکر، آرد، سیب زمینی و برنج سفید به مقدار زیاد خود داری کنید. غذاهایی که قند خون را افزایش می دهند، باعث کاهش اچ دی ال خون می شوند.

شما می توانید با رعایت موارد بالا و ورزش کردن و پرهیز از مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده (مثل آرد سفید، نان سفید و…) مقدار اچ دی ال خون خود را افزایش دهید.

با افزایش مقدار اچ دی ال احتمال ابتلا به حملات قلبی کم می شود.

شرکت پارسی طب با بهره گیری از دانش روز، ارایه مقالات علمی و بررسی خواص گیاهان دارویی پیشرفت ها و راهکارهای بسیار چشمگیری در زمینه کنترل و از بین بردن کلسترول، چربی خون و بیماریهای قلبی در کارنامه خود دارد، بدین منظور میتوانید با کارشناسان ما تماس بگیرید.