پارسی طب مجله سلامت جسم و روان
نوروز زمان مناسبی است، برای رها شدن از فشار کاری و استراحت. اما نوروز نباید تبدیل به چراغ سبزی شود، برای کاملا رها کردن همه چیز. میشود نوروز را گذراند بدون این که تاثیر شدیدی بر سلامت روح و جسممان داشته باشد. در ادامه میتوانید ۹ توصیه ما برای داشتن سلامتی در نوروز را مطالعه کنید:
محتوای مقاله (با استفاده از این لیست به موضوع مورد نظر دسترسی سریعتر دارید)
تمام روز را ننشینید
تلویزیون هرسال برای ایام عید برنامه‌های ویژه‌ای دارد، اما این نباید منجر به این شود که شما تمام طول روز را روی یک مبل لم بدهید. میتوانید خانواده را تشویق کنید که برای پیاده‌روی به بیرون بروید – مثلا بعد از ناهار برای کمک به هضم – هرچقدر فعالیت شما بیشتر باشد، برای سلامتی شما بهتر است. میتوانید دوچرخه سواری کنید، برای فوتبال یا والیبال با دوستانتان به زمین‌های ورزشی بروید یا حتی بازی‌های قدیمی مثل زو را انجام دهید.
برای ناهار روز عید، زیاده‌روی نکنید
- یک برآورد کلی نشان میدهد که ما در روز عید تقریبا ۳۰۰۰ کالری مصرف میکنیم.
- بیشتر از میزان کالری که یک مرد بالغ برای تمام روز نیاز دارد.
- وعده‌ی غذایی بزرگ نه تنها منجر به افزایش وزن میشود بلکه بدن برای هضم آن هم دچار مشکل میشود(لازم نیست به میزان آجیل شیرینی مصرف شده در باقی روز بپردازیم).
- به جای زیاده‌روی در وعده‌ی ناهار روز عید، میتوانید یک ناهار نرمال بخورید بیست دقیقه استراحت کنید و به معده‌تان فرصت هضم غذا را بدهید.
مراقب باشید، سرما نخورید
- سرماخوردگی‌ها در دوران عید بیماری شایعی هستند، چرا که تماس بدنی و روبوسی با افراد دیگر مکررا انجام میشود و این شانس انتقال ویروس را افزایش میدهد.
- تغذیه سالم، خواب کافی و عدم کشیدن سیگار میتواند سیستم ایمنی بدن شمارا سرحال نگه دارد، تا عید را بگذرانید بدون این که خاله مهین را ناراحت کنید یا سرما بخورید.
استرس به خودتان وارد نکنید
- تعطیلات باید خوش بگذرند، اما خوش گذرانی ارتباط کمی با خانه تکانی، آشپزی‌های بی‌پایان و عیادت‌های بی‌پایان دارد.
- سعی کنید شوخ طبعی خود را حفظ کنید.
- واقعا مهم نیست که قرمه‌سبزی شما کمی شور شده باشد یا مثلا عصمت خانوم از این که شما از دانشگاه انصراف داده‌اید خوشش نیاید.
- فراموش نکنید که ایام نوروز هم مثل باقی روزهای سال هستند و شما باید روال عادی زندگی و باور‌های خود را داشته باشید.
میوه بخورید
- در ایام نوروز و بعد از مهمانی‌های آخرشب، بدن شما بیشتر از هرزمان دیگری به پروتئین و املاح معدنی نیاز دارد.
- از خوردن میوه‌ها فراموش نکنید.
- چه میوه‌های خام و چه میوه‌های خشک. آن ها کمک میکنند بدن شما در سلامت و تعادل باقی بماند.
- مطمئن شوید که لیست خرید شما برای نوروز به اندازه‌ی کافی شامل میوه‌ها میشود و هرروز به میزان مشخصی میوه و سبزی‌جات میل کنید.
برای دیگران کار مفیدی انجام بدهید
- در زمان نوروز کنترل مصرف گرایی کمی سخت میشود، اما عید تمام در مورد عیدی دادن و عیدی گرفتن نیست.
- برای دیگران کارهای مفیدی انجام بدهید،
مثلا یک تکه‌کیک زیبا برای همسایه‌ی پیرتان بپزید،
دوستی را به خانه‌تان دعوت کنید که خانواده‌ای ندارد. - همچنین خیریه‌ها در زمان عید بیشتر فعال میشوند و قطعا به کمک شما احتیاج خواهند داشت.
- کمک کردن به دیگران برای سلامت روانی خودتان بسیار مفید خواهید بود.
قبل از خوردن فکر کنید
- نوروز زمان آجیل، شیرینی وشکلات است. در مهمانی ها به هرچیزی که نگاه میکنید خوشمزه و خوردنی به نظر میرسد. اما شما باید قبل از این که همه خوراکی‌ها را در بشقابتان قرار دهید به سلامتی در نوروز فکر کنید. حداقل چند لحظه.
- آیا واقعا این باقلوا را میخواهم؟
- میزان قند مرا چقدر اقزایش میدهد؟
از مغزتان استفاده کنید
- میتوانید به جای لم دادن جلوی تلوزیون و این کانال به آن کانال کردن، کتاب بخوانید،
- بازی‌های فکری انجام دهید.
- بسیار عالی میشود اگر این کار را دسته جمعی انجام بدهید.
- اگر هم آدم بازی کردن نیستید، میتوانید به کارهای کامپیوتری بپردازید و خودتان را با امکانات موبایل یا لپتابتان که تا به حال کشفشان نکرده‌اید سرگرم کنید.
با احتیاط آشپزی کنید
- اگر جز آشپزی کردن جز وظایف زمان عید شماست،
به یادداشته باشید که مسمویت غذایی یکی از شایع ترین دلیل مراجعات به اورژانس در فروردین ماه است. - در این ماه مردم به کررات دچار مسمومیت غذایی میشوند.
- برای کم کردن خطر مسمومیت غذا را در تمام روز بیرون نگذارید و کمی قبل از شروع وعده‌ی غذا میز را اماده کنید.
- ترجیحا تلاش کنید غذاهای باقی مانده را تا ۴۸ ساعت بعد مصرف کنید.
- مراقب ماهی شب عید و سلامتی در نوروز باشید،
گوشت سفید سریعتر از باقی غذاها فاسد میشود. - با کمی مراقبت میتوان نوروز سلامتی را گذراند.
و از همه مهم تر، یک نوروز شاد و سلامت داشته باشید.
