فواید پیاده روی: آیا تا به حال این سخن بقراط را شنیده اید؟ پیاده روی بهترین دارو برای انسان است.

انجام پیاده روی منظم به همراه خواب کافی و رژیم غذایی سالم می تواند شما را مراجعه به دکتر بی نیاز گرداند!

۱۵-۳۰دقیقه پیاده روی روزانه به طور چشمگیری نه تنها فرم ظاهری بلکه سلامتی را بهبود می بخشد.

در این مقاله به ۱۰ مورد از فواید پیاده روی می پردازیم. پس با ما همراه باشید.

۱- تاثیرات مثبت مغزی

با توجه به مطالعات اخیر تمرینات هوازی سبک، مانند پیاده روی، باعث کاهش ریسک ابتلا به آلزایمر و بهبود سلامت روح و روان می گردد.

همچنین با بالا نگه داشتن سطح اندورفین به کاهش استرس نیز کمک می نماید.

۲- بهبود بینایی

• اگرچه به نظر میر سد که چشم ها دورترین ارتباط را با پاها دارند، اما از جمله فواید پیاده روی کمک به سلامت چشم ها و بهبود بینایی می باشد.
• ورزش از انحطاط سلول‌های عصبی گیرنده نور بر اثر پیری، جلوگیری می‌کند.
• یکی از دلایل بیماری چشم و نابینایی در سنین بالا از بین رفتن سلول های عصبی چشم است.
• با توجه به اینکه ورزش اثر حفاظتی از سلول های عصبی چشم دارد، از ابتلا به گلوکوم یا آب سیاه چشم جلوگیری می نماید و منجر به بهبود بینایی می گردد.

۳- جلوگیری از بیماری های قلبی

با توجه به گزارش انجمن قلب آمریکا، پیاده روی به اندازه دویدن در جلوگیری از بیماری های قلبی و یا سکته موثر می باشد.
فشار خون بالا فاکتور مهمی در بیماری های قلبی است و پیاده روی به کنترل آن کمک بسیاری می نماید.
از جمله فواید پیاده روی این است که عروق خونی گشاد شده و سبب تسریع جریان خون می گردد.

۴- افزایش ظرفیت ریه

از دیگر فواید پیاده روی که به عنوان یک ورزش هوازی شناخته می شود این است که جریان اکسیژن در خون را افزایش و به افزایش ظرفیت ریه، حذف سموم و مواد زاید کمک می نماید.
همچنین با فراهم نمودن شرایط تنفسی بهتر و عمیق تر، با افزایش ظرفیت ریه باعث درمان برخی از مشکلات ریوی می گردد.

۵- اثرات مثبت بر پانکراس (جلوگیری از دیابت)

ممکن است باور نکنید اما پیاده روی نسبت به دویدن به عنوان یک ابزار بسیار موثر در کنترل دیابت نقش دارد.
ورزش حساسیت بدن به انسولین را افزایش داده و باعث تنظیم قند خون می شود.

۶- بهبود سیستم گوارش

۳۰ دقیقه پیاده روی در روز نه تنها خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ در آینده را کاهش می دهد،

بلکه فرآیند هضم و یبوست را با کمک به حرکات بهتر روده ای بهبود می بخشد و منجر به بهبود سیستم گوارش می گردد.

۷- افزایش توده عضلانی

یکی از راهکارهای افزایش توده عضلانی به همراه کاهش وزن بدن پیاده روی می باشد.

۸- افزایش استحکام استخوان ها و مفاصل

این حرکت ورزشی با فراهم نمودن تحرک بیشتر مفاصل،

شرایط را برای جلوگیری از از دست دان توده عضلانی و حتی کاهش خطر شکستگی فراهم می نماید.

بنیاد آرتروز توصیه می نماید حداقل به مدت ۳۰ دقیقه در روزپیاده روی کنید

زیرا این عمل به کاهش درد مفاصل، سفتی آنها و بهبود التهاب کمک می نماید.

۹- تسکین درد پشت

از دیگر فواید پیاده روی بهبود بهتر گردش خون در ساختارهای نخاعی و بهبود وضعیت انعطاف پذیری و در نهایت تسکین درد پشت می باشد.

۱۰- ایجاد آرامش

در هنگام پیاده روی ترشح هورمون های اندورفین، دانپورفین وانکفالین که اثر تسکین دهنده و آرامش بخش دارند افزایش می یابد و به بدن کمک می نماید تا کنترل سیستم عصبی را به دست گیرند و فرد با ایجاد آرامش احساس بهتری نماید.

دکتر افسانه امین غفوری