پارسی طب مجله سلامت جسم و روان
چگونه برای دوران یائسگی آماده شویم؟
با آغاز یائسگی، تخمدان ها رو به استراحت کردن می‌گذارند و ترشح هورمون های زنانه به تدریج متوقف می‌شود.سن متوسط شروع یائسگی (از ۵۳-۴۷ سال )است . بدن دیگر تحت تأثیر هورمون ها نیست و تغییرات عمده ای در آن به وجود می‌آید.
با آغاز یائسگی واضح ترین چیز، اضافه شدن بخش جدیدی از چربی ها در بدن است. کافیست که فرد فعالیتش کم شود و کمی هم بیشتر از قبل بخورد، به سرعت چندین کیلو اضافه وزن در محل های خاصی، خصوصاً شکم جای می‌گیرند. به بیان دیگر، بدن به سمت مردانه شدن پیش می‌رود… . در اینجا، ما عکس العملی های که به شما امکان حفظ اندامی جوان و زیبا، بعد از یائسگی وکاهش عوارض این دوران را میدهد، ارائه می‌کنیم.
محتوای مقاله (با استفاده از این لیست به موضوع مورد نظر دسترسی سریعتر دارید)
چگونه برای دوران یائسگی آماده شویم؟
● بدن تان را ماساژ دهید
بدن تان را ماساژ دهید!
با یک روغن ِ بدن، یک کرم لاغری یا یک شیر معمولی مخصوص بدن، فرقی ندارد؛ مهم این است که به مدت طولانی ماساژ دهید. این کار به شما می‌آموزد که بدن تان را دوباره بشناسید و روی فرم بیاوریدش. عمل سادۀ ماساژ، چربی ها را به حرکت درمی‌آورد، بنابراین بدون تردید، باید روی محل هایی که با قشری از چربی پوشیده شده اند، تأکید بیشتری داشته باشید.
● پوست تان را مرطوب کنید
پس از یائسگی، پوست خشک تر و شل می‌شود.
پس هر روز، تمام بدن از جمله صورت تان را مرطوب کنید. برای این کار کرم مناسب با نوع پوست تان را انتخاب کنید
● ورزش کنید
به هیچ وجه ورزش را پس از یائسگی ترک نکنید.
- اگر بتوانید، میزان ورزش روزانه تان را افزایش دهید، بسیار عالی می‌شود.
– اگر حداقل سه روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کنید میزان فعالیت فیزیکی شما مناسب است. - اگر نمی‌توانید ورزش کنید، در هر شرایط و به هر بهانه ای تحرک تان را بیشتر کنید:
– راه بروید،
– باغبانی کنید،
– کارهای تعمیرات را انجام دهید،
– گرد گیری کنید،
– مسیرهای کوتاه را پیاده طی کنیدانجام حرکات هوازی با شدت ملایم و… .
– اگر ورزش کنید، همه چیز را برای سلامتی در اختیار دارید زیرا فعالیت جسمی بدن تان را روی فرم نگه می‌دارد، از اضافه وزن، بیماری های قلبی و عروقی و پوکی استخوان پیشگیری می‌کند و اخلاق و حال و هوایتان را هم بهتر می‌کند!
توجه:
عضله های سه سر را در یائسگی از یاد نبری!
– باید این عضله ها را با استفاده از وزنه یا شنا رفتن ساده، به طور مرتب به کار بیندازید.
– اگر تاکنون ورزش نکرده اید برای شروع ورزش با پزشک خود مشورت کنید .
● در یائسگی تغذیۀ مناسبی داشته باشید
طی دوران یائسگی، که دورۀ تحول زندگی زنان است، احتمال دارد همراه با افزایش وزن باشد.
زمانش فرارسیده که نگاه مجددی به رژیم غذایی تان داشته باشید.شکی نیست که یک شبه نمی‌توان همه چیز را تغییر داد، اما می‌توان برخی عادات را به تدریج اصلاح کرد: مصرف سس ها و بقیه مایونزها را کم کنید، خوردن خوراکی های چرب و شیرین را ترک کنید، خودتان با استفاده از مواد غذایی اولیه آشپزی کنید، روزانه حداقل ۶ سهم نان وغلات (غلات کامل، نان کامل، آرد، برنج و ماکارونی کامل)، مصرف ماهی، گوشت های سفید، فرآورده های لبنی کم چرب را به بقیۀ خوراکی ها ترجیح دهید…. و البته مصرف میوه و خصوصاً سبزیجات را به میزان ۵ سهم افزایش دهید!
● به طور مرتب خودتان را وزن کنید
به طور مرتب خودتان را در دوران یائسگی وزن کنید تا بدانید چه وضعیتی دارد و بتوانید خیلی سریع واکنش نشان دهید. اصولاً، در یائسگی مثل بقیه دوره های زندگی یا حتی شدیدتر از آنها، کم کردن ۱ یا ۲ کیلو راحت تر از کم کردن، ۶- ۵ کیلو خواهد بود!
● زندگی بدون استرس
استرس نیز به روش های خاصی خارج می‌شود…. . از زمان هایتان به بهترین نحو بهره ببرید و به ریلکسیشن یا یوگا بپردازید. نگذارید مشکلات خواب دوام پیدا کنند.
برای حل مشکلات خواب یک سری اصول خاص وجود دارند که باید رعایت شان کنید (زمان تنظیم شده برای به خواب رفتن و از خواب برخاستن، دعای قبل از خواب، ورزش نکردن در شب، حمام آّب گرم، شام سبک)در نهایت زمانی را برای کارهایی مثل مطالعه، گشت و گذار، گوش دادن به موزیک یا هر تفریح دیگری که خسته تان کند، یا حمام کامل همراه با شستشو اختصاص دهید تا بهتر خوابتان ببرد.
بازهم یادآوری می‌کنیم که رعایت اصول بهداشتی در زمان یائسگی بسیار مهم است. زمانش رسیده که دوباره به روش زندگی تان بیاندیشید و اصلاحش کنید،،صفات مثبت رابرای ارتباط بادیگران تقویت کنید،جوانترهارادوست بدارید و به آنها با مهربانی رفتارکنید .
یائسگی یک تراژدی نیست ،امتیازهای این دوره زندگی خود را بشناسید ،ثبات ،احترام ،خردمندی ،عقل ومنطق وتجربه از مزایای مهم این دوره زندگی شما هستند.
به نقل از پزشکان بدون مرز
