چگونه با صرف هزینه و وقت کم، ورزش کنیم و کالری بسوزانیم؟

بسیاری هستند که نمی‌توانند برای ورزش به کلوپ ورزشی بروند. اما چه فعالیت‌هایی در منزل یا بیرون از منزل می‌توان انجام داد و کالری سوزاند؟

در اینجا به نقل از مربی بدن‌سازی بازیگران سینما ، رامونا براگانزا ، روش‌هایی را برای سوزاندن چربی در منزل پیشنهاد می‌کنیم.

جهت مشاوره آنلاین با پزشکان متخصص، پیرامون دریافت رژیم غذایی و تناسب اندام، میتوانید به سامانه ایزوویزیت مراجعه نمایید.

هر یک از این روش‌ها را بکار برید، متابولیسم بدن‌تان برای کل روز فعال می‌شود.

۱٫از هولاهوپ استفاده کنید

• (حلقه ای که در کمر یا دست و پا می‌چرخانند).
• به این ترتیب در هر ۳۰ دقیقه، ۳۰۰ کالری می‌سوزانید.

۲٫طناب بزنید

با این روش در هر ۳۰ دقیقه ، ۳۴۰ کالری می‌سوزانید. سرعت طناب‌زنی را تغییر دهید و بطور مکرر از سریع به کند و برعکس بروید.

۳٫حرکات موزون انجام دهید

• به این روش در هر ۳۰ دقیقه ۲۲۱ کالری می‌سوزانید.
• ممکن است در این روش خیلی کالری نسوزانید اما باز هم روش بسیار خوب و مفرح، و  محرک متابولیسم است.

۴٫بدوید

• با این روش در هر ۳۰ دقیقه ۳۷۴ کالری می‌سوزانید.
• معمولاً بدن دونده‌ها صاف و بی‌چربی است،
• زیرا ماهیچه‌های پا، میانی و تحتانی،‌ ماهیچه‌های اصلی هستند که در دویدن نقش دارند و بیشترین کالری را می‌سوزانند.
• در هنگام دویدن سعی کنید قدم‌های بزرگتری بردارید،
• دستهایتان را در طرفین به جلو و عقب ببرید، و پاهایتان را خیلی از زمین بلند نکنید.
• برای اینکه فشار کمتری به پاها وارد شود، ابتدا قسمت میانی کف پا و سپس انگشتان را بر روی زمین بگذارید.

۵٫تنیس بازی کنید

• حتماً لازم نیست فرد دیگری باشد تا بتوانید بازی کنید.
• جای مسطحی نزدیک به یک دیوار پیدا کنید و در فاصله ۲٫۵ تا ۳ متری آن بایستید و با دیوار بازی کنید.
• به این ترتیب در هر ۳۰ دقیقه ۲۷۲ کالری می‌سوزانید.

۶٫پیاده روی سریع انجام دهید

• در هر ۳۰ دقیقه ۱۷۰ کالری می‌سوزانید.

۷٫کوهنوردی کنید

• این ورزش بسیار چربی‌سوز است و به قوی شدن عضلات کمک می‌کند.