چه عواملی باعث افزایش هورمون رشد می شود؟

بسیاری از فاکتورها وجوددارند که در بالا رفتن میزان ترشح و افزایش هورمون رشد اثر دارند و همین ترشح و افزایش هورمون رشد است که سبب کوتاهی یا بلندی قد افراد در دوران بزرگسالی میشود . در این موارد درباره ترشح و افزایش هورمون رشد صحبت میکنیم

برخی از عوامل در افزایش هورمون رشد موثر‌ند و در سنین رشد می‌ توانند باعث بلندی قد کودک و نوجوانان شوند که در زیر به آن ها اشاره می ‌کنیم:

خواب کافی و منظم 

• اولین قدم برای تحریک ترشح هورمون رشد، خواب کافی و البته منظم است.
• بیشترین میزان ترشح هورمون رشد پس از به خواب رفتن و در ۲ ساعت اول خواب است و به استخوان‌ها می ‌رسد، بنابراین بهتر است کودکان و نوجوانان شب‌ ها تا دیر وقت بیدار نمانند و اگر می‌ توانند هنگام بعد از ظهر، خوابی هر چند کوتاه مدت داشته باشند.

تغذیه صحیح برای افزایش هورمون رشد

• مصرف غذاهایی که پروتئین کم و قند بالا دارند، منجر به کوتاهی قد و تاخیر در رشد می‌ شوند.
• بنابراین مصرف پروتئین به خصوص پروتئین‌ هایی که کیفیت بالایی دارند، برای رشد و افزایش قد لازم است.
• زیاده‌ روی در مصرف قند‌ها و شیرینی ‌جات، سبب افزایش میزان گلوکز (قند) خون به صورت ناگهانی می‌ شوند،
  – که این امر خود باعث کاهش میزان ترشح هورمون رشد می‌ شود.
• غذاهای چرب نیز حجم عضلات بدن را کاهش می دهند،
  – و مانع رسیدن پروتئین کافی به بدن می ‌شوند.

تمرینات ورزشی جهت افزایش هورمون رشد

• انجام روزانه ورزش‌ های کششی و نرمشی، اثر مستقیمی بر افزایش میزان هورمون رشد دارند و فعالیت‌ های ورزشی شدید سبب کاهش قند خون می ‌شوند،
  – و متعاقب این امر، ترشح و افزایش هورمون رشد اتفاق می افتد.
• پزشکان معتقدند که مصرف غذاهای حاوی پروتئین، ۲ ساعت قبل از ورزش و نیز پس از ورزش باعث افزایش قابل توجهی در میزان هورمون رشد و نیز هورمون تستوسترون در آقایان می ‌شود. انجام ورزش‌های کششی مرتب، با تقویت عضلات پشت و تقویت ستون فقرات باعث راست قامتی بیشتر و افزایش قد تا حدود ۵/۲ تا ۵ سانتیمتر می ‌شوند.
• بنابراین در هر سنی که هستید، روزی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه وقت برای ورزش بگذارید تا از فواید آن همچون:
  – افزایش متابولیسم (سوخت و ساز) بدن،
  – کاهش حجم چربی بدن،
  – و تقویت سیستم ایمنی بدن بهره ببرید.

فاصله‌ گذاری مناسب بین تغذیه و خواب

• مصرف غذاهای سنگین پیش از خواب باعث می ‌شود که در هنگام خواب میزان انسولین خون افزایش یابد و این مساله باعث کاهش ترشح هورمون رشد می ‌شود.
• بنابراین اگر می ‌خواهید از خواب تان بهره کافی ببرید:
  – حداقل ۲ ساعت قبل از خواب، مواد غذایی سنگین و چرب و دیر هضم نخورید.

کمبود روی و کوتاهی قد

• عنصر روی یکی از مواد معدنی مورد نیاز بدن است که پس از آهن، بدن بیشترین نیاز را به آن دارد.
• این عنصر کمیاب در بدن نقش‌ هایی حیاتی دارد.
• کمبود آن سبب خستگی و ضعف، کوتاه قدی، عوارض پوستی و دیررس بودن صفات ثانویه جنسی می ‌شود.
• در کشور ما یکی از دلایل مهم کوتاهی قد در کودکان و نوجوانان:
  – کمبود روی است که بیشتر ناشی از جذب ناکافی این عنصر است.
• غلات و نیز غذاهای حیوانی مانند گوشت و تخم ‌مرغ، لبنیات و غذاهای دریایی مثل ماهی و میگو سرشار از روی هستند.
• مصرف نان‌ هایی که به خوبی تخمیر نشده‌اند یا در تهیه آنها از جوش شیرین استفاده شده است، از جذب روی و املاح معدنی دیگر جلوگیری می کنند و باعث کوتاهی قد در جوانان می شوند.
• در واقع در غلات و به ویژه پوسته آن ها ماده‌ای به نام فیتات وجود دارد که مانع جذب روی است.
• ولی در اثر تخمیر، تجزیه می‌ شود و از بین می‌ رود.
• با این تفاسیر درمی ‌یابید که مصرف نان‌ هایی که به روش سنتی تهیه می ‌شوند و به خوبی تخمیر می‌ شوند، بهترین منبع روزانه برای تامین روی هستند.
• امروزه مکمل‌ های روی به صورت شربت ‌های در داروخانه‌ ها وجود دارند که پزشکان برای کودکانی که دچار کوتاه قدی و تاخیر رشد هستند، تجویز می‌ کنند.
• علاوه بر روی، ویتامین‌ها و مواد معدنی دیگر همچون:
  – ویتامین،
  – آهن،
  – و کلسیم برای رشد قد ضروری هستند.

جهت تعیین مزاج و گرفتن رژیم غذایی مناسب، میتوانید به متخصصان ما در سامانه ایزوویزیت مراجعه نمایید.