۱۱ توصیه علمی برای پیشگیری از بروز آلزایمر

آلزایمر یکی از بیماری های مغزی است که سبب ایجاد مشکلاتی در حافظه، تفکر و رفتار می شود. علائم بیماری آلزایمر معمولا به آهستگی گسترش می یابند و زمانی بیماری به اوج خود می رسد که فرد در انجام کارهای روزانه خود هم دچار مشکل شود.

اگرچه عوامل ژنتیکی در بروز بیماری آلزایمر نقش فراوانی دارند، اما تغییر شیوه زندگی و رژیم غذایی هم ممکن است به کاهش خطر ابتلا به آلزایمر کمک کند.

در ادامه به ۱۱ توصیه می پردازیم که از طریق انجام آنها می توانیم مغز خود را پویا نگه داریم و به کاهش خطرات ابتلا به این بیماری کمک کنیم.

توصیه هایی برای رفع آلزایمر

۱- برای جلوگیری از آلزایمر همواره فعال باشید

• فعالیت بدن خون را به مغز می رساند و سطح پروتئین های مفید در مغز افزایش می یابد.
• که این امر به رشد سلول های مغزی کمک می کند.

۲- سعی کنید همیشه شاد باشید

• شاد بودن سلول های مغز شما را زنده و پویا نگه می دارد.

۳- موسیقی یاد بگیرید و سعی کنید بتوانید یک آلت موسیقی را بنوازید

• نواختن موسیقی و یادگیری آن در هر سنی به مغز شما کمک می کند،
• و روابطی بین سلول های عصبی برقرار می کند که می تواند ذهن شما را فعال نگه دارد.

۴- یک سرگرمی جدید را تجربه کنید

• به عنوان مثال بیشتر سفر کنید، باغبانی، بافتنی و … را انجام دهید.

۵- بازی های فکری از قبیل پازل، جدول، سودوکو و … را برای جلوگیری از کاهش حافظه انجام دهید

• فعالیت هایی که در آن فرد مجبور به تخمین زدن و حدس زدن است،
• می تواند به نگه داشتن ذهن در بهترین حالت خود کمک کند.

۶- یک زبان جدید یاد بگیرید

• گفته می شود، صحبت کردن به بیش از یک زبان سن کاهش حافظه را افزایش می دهد،
• و توانایی قدرت فکر کردن فرد را حفظ می کند.

۷- سبزیجات تازه بیشتر مصرف کنید

• این مواد غذایی غنی از آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها هستند که سرعت فرسایش سلول های مغزی را کاهش می دهد،
• و حافظه شما را تازه نگه می دارد.

۸- رژیم غذایی سالم داشته باشید

• رژیم غذایی غنی از ترکیبات طبیعی، مغزها، میوه جات و سبزیجات تازه، ماهی، غلات و روغن های سالم مثل روغن زیتون و کنجد می تواند از صدمه به رگ های خونی بدن و تجمع چربی در آنها جلوگیری کند،
• و همچنین به دنبال آن از صدمه یه قلب و مغز هم جلوگیری می شود.

۹- سعی کنید کمبود خواب نداشته باشید

• گفته می شود کمبود خواب از دلایل باقی ماندن بقایای پروتئین های غیرطبیعی و سموم در مغز است که پلاک نامیده می شوند،
• و در بیماری آلزایمر دیده می شود.

۱۰- سیگار کشیدن را ترک کنید

• تنباکو و سایر دخانیات صدمه زیادی به رگ های خونی می زند که می تواند مانع از رسیدن اکسیژن کافی به مغز شود،
• و سبب بروز مشکلاتی از جمله تورم و صدمه به مغز خواهد شد.

۱۱- سر خود را از ضربه حفظ کنید

• مطالعات نشان داده است که رابطه زیادی بین صدمه به سر و آلزایمر وجود دارد.
• صدمه به مغز زمانی که بیهوشی اتفاق افتد شدیدتر خواهد بود.

دکتر سارا بخشائی