سلامت بانوان: مواد غذایی مفید برای بهبود سلامت بانوان

سلامت بانوان

برخی از مواد غذایی برای سلامت بانوان بسیار مفیدند و سبب کارکرد صحیح بدن حتی در سنین بالا و جلوگیری از مشکلات مربوط به زنان می شود.

سویا

• غلاف های سویا پر از فیبر، چربی های خوب و ترکیبات استروژن مانند ایزوفلاون ها می باشد.
• ایزوفلاون ها برای دوران یائسگی بسیار مناسب می باشند.
• به عنوان مثال باعث کاهش گر گرفتگی در دوران یائسگی می شوند.

کلم پیچ

• برگ های سبز  کلم پیچ سرشار از ویتامین K، کلسیم و ویتامین D می باشد که میتواند استخوان های شما را قوی و سالم نگه دارد.
• مصرف یک وعده سالاد کلم پیچ در روز،  ۲۰ درصد از نیاز روزانه به ویتامین A و D را تامین میکند.

مارچوبه

• مارچوبه سرشار از اسید فولیک می باشد که باعث جلوگیری از نقص های مادرزادی در زنان باردار می گردد.
• مارچوبه یک سوم نیاز روزانه به ویتامین K را تامین مینماید.

لوبیا

• غذایی که گوشت برای بدن تامین مینماید را دارا می باشند و جایگزین مناسبی برای گوشت در افراد گیاه خوار میباشند.
• آنها می توانند فشار خون، قند خون و ضربان قلب را کاهش دهند.
• به طور کلی مشکلاتی که می تواند منجر به بروز بیماریهای قلبی شود را کاهش می دهند.

گریپ فورت

• سرشارژ از فلاونوئید است که باعث کاهش احتمال سکته مغزی در زنان و همچنین بهبود عملکرد قلب می شود.
• البته به این نکته توجه شود که گریپ فورت با برخی داروهای شیمیایی تداخل دارد،
• بنابراین قبل از مصرف حتما با پزشک خود مشورت نمایید.

انواع توت ها و گیلاس

• این میوه ها دارای فلاونوئیدها و آنتی اکسیدان ها هستند که می توانند سلول های سالم را از آسیب محافظت کنند.
• توت ها در سنین میان سالی و پیری فعالیت های مغزی را پویاتر میکنند.
• علاوه بر این، نیاز به ویتامین C برای ساخت کلاژن که سبب حفظ شادابی و سلامت پوست می شود را نیز تامین میکنند.

انبه

• رنگ قرمز- نارنجی آن از بتا کاروتن و لیکوپن حاصل می شود.
• لیکوپن احتمال ابتلا به سرطان دهانه رحم و سینه را کاهش می دهد.
• همچنین انبه سرشار از آنتی اکسیدان است و با تظیم کلسترول و فشار خون از بروز بیماری های قلبی و عروقی جلوگیری میکند و سلامت بانوان را بهبود می بخشد.

ماست کم چرب

• زنان در سنین بالای ۵۰ سال نیاز بیشتری به کلسیم دارند.
• یک کاسه کوچک ماست یک سوم نیاز روزانه به کلسیم را تامین می کند.
• اگر از ماست غنی شده با ویتامین D استفاده نمایید، میزان بیشتری مواد معدنی بدن را تامین می کند.

ماهی

• ماهی ها سرشار از اسیدهای چرب سالم، ویتامین D و کلسیم میباشد.
• امگا ۳ موجود در ماهی باعث کارکرد بهتر فعالیت های مغز میشود.
• مادرانی که در دوران باردای ماهی مصرف مینمایند نوزادانی سالم تر دارند.

دانه کتان

• دانه های کتان دارای ترکیباتی گیاهی است که مانند استروژن عمل مینماید.
• این مواد خطر ابتلا به سرطان از جمله سرطان سینه را در زنان کاهش و سلامت بانوان را افزایش دهد.
• البته باید به این نکته توجه نمود که روغن کتان با برخی داروهای شیمیایی تداخل دارد، لذا قبل از مصرف با پزشک خود مشورت نمایید.

گردو

• گردو به دلیل دارا بودن اسیدهای چرب سالم در پیشگیری از انواع سرطان ها نقش دارد.
• همچنین در زنان میانسال برای بهبود فعالیت های مغزی و استحکام استخوان ها و سلامت بانوان نیز کاربرد دارد.

آواکادو

• سرشار از چربی های مفید است. در واقع، مطالعات نشان می دهد رژیم های غذایی پر از آوکادو می تواند به کاهش چربی های اضافی شکم کمک کند و برای چشم و پوست مفید باشد.
• همچنین باعث کاهش کلسترول بد و تبدیل آن به کلسترول خوب می شود.

سیب زمینی شیرین

• سیب زمینی شیرین حاوی مس، فیبر، ویتامین B6، پتاسیم، آهن، بتاکاروتن و منبع غنی ویتامین A است.
• در دوران بارداری و تغذیه با شیر مادر، مصرف تکه های کوچک سیب زمینی شیرین باعث می شود کودک شما سالم و قوی تر گردد.

اسفناج

• مصرف اسفناج شانس ابتلا به زوال عقل، بیماری های قلبی و سرطان روده را کاهش می دهد.
• اسفناج سرشار از فولات و آنتی اکسیدان می باشد.
• این آنتی اکسیدان ها از چشم شما محافظت می کنند و حتی باعث از بین رفتن چین و چروک صورت نیز می شوند.

جگر

• جگر سیاه از منابع بسیار غنی ویتامین A است.
• ویتامین A از گروه ویتامین های محلول در چربی است که در رشد، سلامت پوست، بینایی و بالا رفتن مقاومت بدن در برابر عفونت ها نقش بسزایی دارد.
• ویتامین B12 موجود در جگر برای رشد طبیعی، نگهداری و سلامت بافت های عصبی و عمل طبیعی تشکیل خون لازم است.
• این ویتامین همچنین بر ژن ها و ساختن سلول ها اثر می گذارد.