پارسی طب مجله سلامت جسم و روان
عضلات شکم
برای سفت شدن شکم لازم است حرکات مرتبط و متناسبی انجام دهید.گاهی برخی باورهای غلط در این زمینه مانع از رسیدن به این مهم می شود.
نکات زیر را به این منظور انجام دهید:
۱) برای سفت شدن شکم باید حرکات مربوط به آن را هر روز انجام دهید!
دلیل:
- عضلات شکم نیاز به استراحت و بهبودی دارند.
- در طول زمان استراحت است که ماهیچه ساخته می شود.
- انجام تمرین های شکمی برای ۳ تا ۵ روز در هفته موجب می شود شما عضلات سفت، و شکم صافی پیدا کنید.
- تمرین کامل شکم نیم ساعت طول می کشد اگر نیم ساعت طول بکشد تا شما احساس کنید عضلات شکمتان در تحرک هستند، پس احتمالا حرکات را اشتباه انجام می دهید.
- نحوه انجام دادن حرکات را مجددا بازبینی نمایید و بر روی مدت زمان تمرکز نکنید.
- همیشه کیفیت مهم تر از کمیت است.
۲) دراز نشست خیلی آرام، عضلات را محکم تر می کند!
دلیل:
- آنقدر که روند معمولی دراز نشست شما را لاغر می کند.
- آرام انجام دادن آن به آب شدن چربی های شکم کمک نمی کند.
- در حقیقت کندی در انجام حرکات اصلا سودمند نیست.
- تمرینات باید به شما در هر حالتی کمک کنند: چه بخواهید وارد ورزش کیک بوکس شوید چه بخواهید یک چمدان را از روی زمین بلند کنید. در هر ۲ حالت ذکر شده شما کارهای خود را که در حالت اسلو موشن(slow motion) که انجام نمی دهید.
۳) بهترین زمان برای انجام حرکات شکم، آخر تمرین ها است!
دلیل:
- هیچ فرقی نمی کند شما چه زمان ورزش های شکم را انجام دهید.
- فقط درست انجام دادن و ثبات در تمرینات است که باید مورد توجه قرار گیرد.
- بنابراین بهترین زمان وقتی است که احساس کنید می خواهید تمرینات را انجام دهید.
- اما اگر می خواهید در ابتدای تمرینات حرکات مربوط به شکم را انجام دهید، اول باید خودتان را حسابی گرم کنید.
- هنگامیکه خون در گردش باشد، می توان به آسانی از بروز بسیاری از آسیب دیدگی ها جلوگیری کرد.
به نقل از از فرهنگ آشتی
