راهکارهای تنظیم برنامه زمانی خواب

راهکارهای تنظیم برنامه زمانی خواب : برنامه زمانی خواب یکی از مهمترین موضوعات برای بدن انسان است. در هر ۲۴ ساعت بدن ما نیاز دارد بین ۶ تا ۸ ساعت بخوابد.

این نیاز به منظور ایجاد طراوت و شادابی بدن در ۲۴ ساعت آینده بایستی مورد توجه باشد.

متاسفانه، اموری که ممکن است در خارج برنامه زندگی ما رخ دهد باعث ایجاد اختلال در ساعات خواب می شود و به نوعی الگوی آن را تغییر می دهد که این تغییر ممکن است موقتی باشد یا به صورت همیشگی اجرا شود. البته اگر عادتهای خوابتان را بدانید و قوانینی برای آن داشته باشید، می توانید به راحتی به تنظیم برنامه خواب خود بپردازید.

راهکارهای تنظیم برنامه زمانی خواب

شام را زود و سبک میل کنید یا اصلا شام نخورید!

• یک شام سبک و ساده بخورید.
• سعی کنید با فاصله بیشتری با زمان خوابیدن، شام میل کنید،
• و یا در صورتی که زمان شام خوردن به زمان خوابیدن نزدیک است، شام نخورید.
• به عنوان یک راه کار برای تنظیم زمان خواب، در حدود ۱۶ ساعت قبل از صبح بعدی چیزی نخورید و در صبح روز بعد صبحانه ای شامل پروتئین بخورید.
• نخوردن در دوره زمانی معین نشان داده است که می تواند ساعت داخلی بدن را تنظیم کند.
• شکستن این زمان یا پایان دادن به نخوردن باعث شناساندن زمان اول روز به بدن می شود.

از خوردن مواد کافئین دار بعد از شام دوری کنید!

• با توجه به اینکه بدن شما چه وزنی دارد، چه مقداری کافیین دریافت کرده اید و وضعیت عمومی سلامتیتان، اثر کافیین در حدود ۵ تا ۱۰ ساعت در بدن باقی می ماند.
• همچنین نیکوتین نیز از این موضوع مستثنی نیست.

در بین روز سعی کنید خواب کوتاه نداشته باشید!

• خوابهای کوتاه در بین روز راه بسیار خوبی برای بازیابی انرژی می باشد،
• اما در زمانی که شما می خواهید برنامه زمانی خوابتان را تنظیم کنید اثر معکوس دارد.

زمان مشخصی برای بیدار شدن از خواب داشته باشید.

• زمان مشخصی را برای بیدار شدن در نظر بگیرید.
• به عنوان مثال شاید بخواهید زودتر و یا دیرتر به محل کار یا جای دیگر بروید.
• میزان بازه زمانی خوابتان را محاسبه کنید.
• بیشتر افراد نیاز دارند در هر شب بین ۶ تا ۸ ساعت بخوابند و این بازه با توجه به افراد دیگر متفاوت است.
• بنابراین به عنوان مثال اگر فردی ۶ ساعت در شب می خوابد و بایستی ساعت ۵ صبح بیدار شود، ساعت خوابیدن ۱۱ شب خواهد بود.

عوامل مزاحم خارجی را کم کنید!

• صداها و نور اضافی را از محل خواب خود دور کنید.
• برنامه کاری و زندگی خود را طوری انتخاب کنید که ساعت خوب شما تغییر نکند.
• برنامه خود را به تدریج تغییر دهید.
• به عنوان مثال اگر فردی هستید که به طور معمول ساعت ۱۰ صبح بیدار می شوید و می خواهید ساعت ۵ صبح به سر کار بروید، هر یک یا دو روز، یک ساعت از خواب خود کم کنید.

گروه ترجمه پارسی طب
منبع: wikihow